8 kosttilskud til oppustethed, der hjælper dig med at slå den oppustethed
Du skal også kigge efter et supplement eller fibertilskud, der er testet tredjepart, siger Holly Klamer, en registreret diætist ernæringsfysiolog og diætist med USARX. "På etiketten vil det sige, om det testes fra kilder som NSF International, Consumer Lab eller U.S. Pharmacopeia (USP)."Derudover, inden du tager et supplement, skal du først kontakte din læge, især hvis du er på medicin, rådgiver Klamer. "Selv hvis et supplement er naturligt, kan det forstyrre andre medicin."
Skal du tage et supplement til oppustethed før eller efter at du spiser?
"Forebyggelse er nøglen til bekæmpelse af oppustethed, og beviser viser, at visse supplement til ingredienser kan hjælpe med at afværge ubehageligt gas og oppustethed, især når det tages Før et måltid, ”siger Dr. Gladd. At tage fordøjelsesenzymtilskud før et måltid kan forhindre gas og oppustethed ved at hjælpe dine fordøjelsesenzymer med at nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner i de fødevarer, du spiser, siger han.
Uanset om din oppustethed bringes til dig af en salt madfest, en tømmermænd eller en særlig fedtet post-bootcamp morgenmad, her er otte kosttilskud, der hjælper dig med at holde oppustet
Bedste kosttilskud til oppustethed
1. Probiotika
Priobiotika (som har en Zillion andre nyttige sundhedsegenskaber) er virkelig OG-tarm-sundhedstilskuddet1. "Gode levende bakterier hjælper fordøjelsessundheden ved at regulere og normalisere tarmbevægelser," siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en New York City-baseret registreret diætist og forfatter af The F-faktor-diæt. Du kan finde disse "venlige bakterier" i gærede fødevarer som Miso, Kimchi eller Yogurt. Hvis surkål ikke er nøjagtigt din marmelade, skal du kigge efter et supplement, der inkluderer en levende bakterier kaldet lactobacillus acidophilus, som du kan finde i pulver, kapsel eller tabletform. Bare sørg for at opbevare dem i et cool miljø, fordi hele ideen er, at disse babyer skal være i live for at arbejde (det er ikke så groft, som det lyder, jeg lover).
Hyperbiotika Probiotisk frigivelse Perler indeholder 15 målrettede stammer, herunder Lactobacillus, Bifidobacterium og Streptococcus. Disse organismer kan hjælpe din mave med at bypass syre og hjælpe med at genopfylde gode bakterier i din fordøjelseskanal. Plus, det er vegansk og glutenfri!
Fordele:
- Har 15 probiotiske stammer
- Hjælper med mavesyre og genopfyldning af gode bakterier
- Kræver ikke køling
Ulemper:
- Større pille til at sluge
- Dyr
2. Laktaseenzym
Dårlige nyheder, Ice Cream Fiends: Flertallet af mennesker mister deres fulde evne til at fordøje laktose efter spædbarn, hvilket gør spisning af mejeriprodukter (ja, endda halo top) til en ret hård forretning. ”[Mennesker, der er laktoseintolerante], mangler det afgørende enzym, lactase, der er nødvendigt for at nedbryde sukkeret, lactose, findes i mejeriprodukter,” siger Zuckerbrot. Og det fører til oppustethed.
I stedet for at annullere din stående vin-og-ost-dato med din bestie, skal du klikke på * Tilføj til indkøbskurv * på nogle laktaseenzymtilskud i stedet. Tag dem, før du spiser, og de hjælper med at udfylde for det, din krop mangler, hvilket gør mejeripropen lettere på dit system.
Uanset om du oppustes efter at have spist is eller ost, skal. Denne hjælper dig med at nedbryde lactose, så du kan lindre symptomer på gas, oppustethed og diarré, mens du nyder dine yndlingsmejeriprodukter. Bare forbruge, før du spiser mejeri, og du er god til at gå.
Fordele:
- Overkommelig
- Nedbryder lactose
- Lindrer symptomer på gas, oppustethed og diarré
Ulemper:
- Større pille til at sluge
3. Kanel
Hvis du nogensinde har slået en gadekødvogn op efter en aften, senere. "Fedt fordøjer langsomt og kan ofte forværre oppustethed og gasmerter," siger Zuckerbrot.
Næste gang det sker, skal du nå ud til kanel, hvilket kan hjælpe med at forhindre oppustethed ved at hjælpe fedt med at fordøje lettere2. Desværre kan du ikke få de samme resultater fra at nedtone en fuld bakke med veganske kanelboller-men en pige kan drømme.
Fyldt med antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber-er der noget, som kanel ikke kan gøre? Vi talte for tidligt, fordi kanel også kan bekæmpe oppustningen. Disse kapsler er lette at forbruge, og hver servering leverer en enorm 1.000 mg for at hjælpe din krop med at fordøje fedt lettere. Hvad mere er, det er glutenfrit!
Fordele:
- Indeholder 1.000 mg pr. Portion
- Hjælper med at fordøje fedt
- Glutenfri
Ulemper:
- Ingen
4. Ingefær
Ingefær er dybest set supplementækvivalenten til HeadSpace -appen: Det hjælper. "Ingefær betragtes også som et appetitdæmpende middel," siger Zuckerbrot. "At spise eller drikke ingefær kan forhindre dig i at spise for hurtigt, hvilket normalt forårsager oppustethed.”At spise hurtigt kan også forårsage alvorlig abdominal ubehag, så Zuckerbrot rådgiver at tage mindst 20 minutter til hvert måltid.
Hvis du ønsker at skifte steder med en grumpy mave, kan du overveje ingefærtilskud. Disse ingefærrod tilbyder fordøjelsesstøtte, når du ikke føler dig bedst. Pr. Portion får du 1.100 mg. Endnu mere er de fri for salt, mejeri, hvede, majs, soja og konserveringsmidler. Spark fordøjelsesproblemer til kantstenen med naturens måde ingefærrod.
Fordele:
- 1.100 mg pr. Portion
- Fri for konserveringsmidler og allergener
- Understøtter sund fordøjelse
Ulemper:
- Duft kan være for stærk for nogle
5. Pebermynte
Det viser sig, at der er en grund til, at tums og pepto-bismol er mynte-flavored. Ifølge Zuckerbrot øger det at tage et pebermynte -supplement mængden af gastrisk syre i din mave, der hjælper med fordøjelsen. Bare sørg for, at du ikke får din pebermynte fix via en pind med skridt: mellem sorbitolen og den luft, du sluger, kan tyggegummi være en væsentlig årsag til maveophold.
"Pebermynteolie er en naturligt okkurende carminativ, en type urt, der er kendt for at forhindre og reducere gasdannelse," tilføjer dr. Gladd. Pebermynteolie indeholder også L-Menthol, en forbindelse, der hjælper med at slappe af den glatte muskel på tarmvæggen. Det kan hjælpe med at lindre eller forhindre gas og oppustethed, når det tages cirka en time før et måltid. Dog dr. Gladd siger på grund af sin afslappende virkning, at pebermynteolie kan fremme symptomerne på spiserør. "Jeg råder mine patienter til altid at bruge enterisk belagte pebermynteolie-kapsler for bedre at sikre dens virkning lavere i fordøjelseskanalen, hvor oppustetning ofte forekommer."
Pebermynteolie kan forbedre fordøjelsen ved at øge mængden af gastrisk syre i din mave. Og bedste naturals leverer 50 mg pebermynteolie pr. Portion. Andre bemærkelsesværdige funktioner inkluderer en glutenfri formel, og den er fri for kunstige smag og sødestoffer (Yay).
Fordele:
- 250 mg pebermynteolie pr. Kapsel
- Glutenfri
- Fri for kunstige smag og sødestoffer
Ulemper:
- Har en stærk lugt
6. Mælkebøtte eller kamille
For wellness-besat.”Ifølge Zuckerbrot, selvom vi har brug for noget salt i vores diæt, kan det at forbruge for meget af det føre til væskeopbevaring og oppustethed. Hvis du oplever saltinduceret hævelse, skal du række ud til en kop mælkebøtte eller kamille-te (eller enten urt i supplementform). Begge fungerer som naturlige diuretika3 Det hjælper med at eliminere overskydende vand fra dit system-hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge din lørdag til at ændre dit bryllupsband.
Mælkebøtte rod kan stoppe saltinduceret hævelse, så det er værd at overveje naturens rod mælkebøtte rod. Det er en traditionel vanddrivende urt, og hver servering har 1.575 gram mælkebøtte rod pr. Tre kapsler. Du kan også tage dem med selvtillid ved at vide, at de er fri for gluten, kunstige farver, konserveringsmidler, soja, mejeri og mere.
Fordele:
- Hjælper med saltinduceret hævelse og oppustethed
- Fri for gluten, konserveringsmidler og kunstige smag
- Emballage lavet af genanvendte materialer
Ulemper:
- Store kapsler kan være svære at sluge
7. Fennikel
Uanset om det er skabt af din La Croix-afhængighed eller en kikært overdosis, er en gasblød mave en bestemt slags elendighed. I stedet for at slippe af med det på den gammeldags måde (i hvad du kun kan håbe er en stille og lugtfri måde), skal du nå ud til en fennikel. "Fennikel har antiinflammatoriske egenskaber4 Den slappe af tarmmuskler og lade fanget gas sprede sig, ”siger Zuckerbrot. Og fennikelolie er tilfældigvis en A+ måde at hjælpe dig med at give dig energi ud af en eftermiddagsnedgang (uden koffein), så der er flere grunde til at sprænge en tablet efter frokost.
I modsætning til chiafrø har fennikel antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at slappe af muskler i din tarm og frigive gas (phew). I hver kasse får du 100 kapsler, med hver kapsel, der klokker ind ved 480 mg fennikel. Også at nævne: Formlen er gluten- og soja-fri, og den er pakket i en genanvendt flaske. En sejr for din mave og miljøet.
Fordele:
- Emballage lavet af genanvendte materialer
- Hjælper med at frigive gas og slappe af tarmmuskler
- Gluten- og soja-fri
Ulemper:
- Ingen
8. C -vitamin
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, en registreret diætist og grundlægger af jordet næring, anbefaler elektrolytter som C -vitamin. Som et osmotisk middel trækker C -vitamin vand til tarmen og hjælper tingene med at bevæge sig og hjælpe med at lindre oppustethed.
Elektrolytmangel er ofte en grundårsag til forstoppelse, så Gerber anbefaler C -vitamin for at bekæmpe symptomer på oppustethed. Hver container har 60 portioner. Bland bare en scoop med vand eller juice for at røre tingene op. Bonus: Det er uvindt, så du kan tilføje dette til din valg af drik.
Fordele:
- Uvultet
- Kan tilsættes til vand eller juice
- 60 portioner pr. Container
Ulemper:
- Dyrt
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Ringel-Kulka, Tamar et al. “Probiotiske bakterier Lactobacillus Acidophilus NCFM og Bifidobacterium lactis BI-07 versus placebo for symptomerne på oppustethed hos patienter med funktionelle tarmforstyrrelser: En dobbeltblind undersøgelse." Journal of Clinical Gastroenterology Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi og Rathai Rajagopalan. “Kanel: mystiske kræfter i et minuts ingrediens." Farmakognosi -forskning Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, ompal et al. “Kamile (Matricaria Chamomilla L.): Et overblik." Farmakognosianmeldelser Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum Vulgare Mill: En gennemgang af dens botanik, fytokemi, farmakologi, moderne anvendelse og toksikologi." Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
