'Jeg er kardiolog-dette er de 7 fødevarer, der tjener en topplads på min købmandsliste'

Folat er også vigtig for blodets sundhed. ”Hvis kvaliteten af ​​blodet er god, behøver hjertet ikke at arbejde overtid for at få ilt til kroppen,” siger Dr. Dr. Cao. B -vitaminer understøtter et sundt nervesystem, "som ikke kun er til gavn for vores hjerne, men også hvordan vores nervesystem taler til vores hjerte," fortsætter han.

Endelig dr. Cao bemærker, at Omega-3'er kan sænke mængden af ​​usunde fedtstoffer i kroppen. Dr. Cao anbefaler at spise en kop (eller 100 gram) rå grønnkål eller spinat dagligt. Hvis du ikke elsker disse greener så meget som jeg gør, kan du overveje at kaste dem i en smoothie for at maskere smagen, mens du stadig høster deres mange frynsegoder.

2. Avocado

Avocado er lige så berømte for deres indhold af sunde fedtstoffer som for deres allestedsnærværende som en brunch -hæfteklamme. Alligevel dr. CAO siger, at de også pakker mange mikronæringsstoffer, der er gode til dit kardiovaskulære system, herunder vitaminer C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folat, Magnesium og Kalium. ”Kort sagt hjælper alle disse agenter med bedre blodgennemstrømning ved at udvide blodkarene, forbedre hjerteproduktionen ved at forbedre hjertekontraktioner og til en vis grad, hvilket naturligvis gør blodlegemet sundere og mere glat til at krydse kroppen,” Dr. Cao siger. ”Halvdelen af ​​en avocado om dagen gør mirakler som et supplement til din diæt."

Pr. A 2022 metaanalyse offentliggjort i Journal of the American Heart Association, To eller flere portioner avocado pr. Uge var korreleret med en 16 procent lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme og en 21 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom.

Pr. A 2022 metaanalyse offentliggjort i Journal of the American Heart Association, To eller flere portioner avocado pr. Uge var korreleret med en 16 procent lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme og en 21 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom. Overvej dette som et officielt grønt lys for at bestille din avocado toast ved gentagelse eller piske frisk guacamole til brug som en dukkert eller spredning.

3. Æbler

Det viser sig, at et æble om dagen meget vel kan holde lægen væk-kardiologer inkluderet. Dr. Cao siger, at æbler kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket er godt for hjertesundhed, delvis på grund af deres robuste fiberindhold. ”Fiber [giver dig også en følelse af at være fuld. Plus, æbler er også fyldt med C -vitamin, vitamin K og mineralerne kobber og kalium, ”siger Dr. Cao.

4. Bær

Friske bær afslutter Dr. Caos liste over hjertesunde væsentlige ting fra Produce Aisle. De er rige ikke kun i C -vitamin, men også ”en stor mængde andre antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe kræft og minimere betændelse i vores kar, der fører til plak.”Dr. Cao foreslår at nyde 3.5 ounces (eller 100 gram) bær dagligt for at holde betændelse i skak og fremme sund aldring. Nyd dem solo, som en del af en blandet frugtsalat, eller i en smoothie for at få din løsning.

5. Vildfanget fisk

Dette er det eneste emne på Dr. CAOs hjertesunde købmandsliste, der ikke er plantebaseret. Vildfanget fisk-hvilket siger ”har mindre potentiale til at forårsage betændelse og have flere fordele end gårdfanget fisk” -arn et sted i hans måltidsrotation, da de er en ”god kilde til protein, sunde fedtstoffer, omega-3'er , B12 og selen, ”som dr. Cao siger kan fremme en sund vægt og dermed positivt påvirke kardiovaskulær sundhed. Plus, da de er en rig kilde til omega-3'er, hjælper de med at sænke usunde fedtstoffer i kroppen.

6. Kikærter

Kikærter kan prale. ”Som en rig kilde til vitaminer, mineraler og fiber kan kikærter tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre fordøjelsen og reducere din risiko for hjertesygdomme,” dr. Cao siger. Desuden, da de har højt i protein, siger han, at de er fremragende at inkludere i din diæt, især for plantebaserede spiser, der ofte har brug for at blive kreative for at imødekomme deres proteinbehov. Hvis du spiser dine kikærter hele, anbefaler han at vælge en serveringsstørrelse på en halv skål til en fuld en. Ellers skal du indlæse Hummus som en dukkert til dine yndlingsgrøntsager eller kiks, eller sprede en tung dukke af det på din valgte sandwich.

7. Nødder

Sidst men ikke mindst er nødder en ikke-omsættelig snack til hjertesundhed. "At spise en sund kost, der inkluderer nødder, kan forbedre din arteriesundhed, sænke din risiko for højt blodtryk, reducere betændelse relateret til hjertesygdomme og mindske risikoen for blodpropper, hvilket kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde," Dr. Cao forklarer.

Kort sagt, du vil absolut have en stash i dit pantry for at dyppe i dagligt eller at pakke i din taske, mens du er på farten. Følg bare lægens ordrer og vælg dem, der er kogt eller ristet med så lidt salt som muligt for ikke at forringe deres hjertesunde fordele.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.