Dette er den bedste drink at have før sengetid, hvis du er en ængstelig sovende og vil falde hurtigt i søvn

På den anden side kan kamille-te fremme følelser af lethed og afslapning, hvilket hjælper med at indstille dig til hvile-sans overaktiv drøvtyggelse. ”Det har en flavonoid kaldet Apigenin, hvilket reducerer angst og hjælper med at falde i søvn,” Dr. Siger Weiss. Per en metaanalyse har nipper til kamille-te "betydelig forbedring af søvnkvaliteten efter administration", men ingen væsentlige ændringer i søvnløshedsgrad. Desuden opdagede gennemgangen, at kamille -te kan give betydelige forbedringer i generaliseret angstlidelse (GAD) symptomer på så lidt som to uger.

Er den ene drink bedre end den anden for at støtte søvn?

Baseret på ovenstående fund kan tærte kirsebærjuice være mere velegnet til dem, der ikke producerer nok melatonin, opleve en bedre nats hvile via melatonintilskud og/eller have en historie med søvnløshed. Undersøgelser af syrlig kirsebærsaft til søvn viser positive effekter med daglig indtagelse i løbet af en uge eller to-så chancer er, at du er nødt til at forblive i overensstemmelse med dit indtag for at maksimere fordelene.

I mellemtiden kan kamille -te være mere effektiv, hvis du mister søvn på grund af stress eller angst og ønsker at falde i søvn hurtigere. ”Undersøgelser med kamille indikerer en synlig effekt [for søvn] på cirka 30 til 45 minutter,” Dr. Weiss tilføjer, hvilket gør det til ”en god mulighed for en person, der leder efter en hurtig effekt, da det fungerer på mindre end en time."

Dog dr. Weiss nævner, at begge drikkevarer har potentielle bivirkninger. ”For eksempel kan tærte kirsebærsaft forårsage forstoppelse, diarré, overdreven sult og hukommelsestab,” siger hun. Søvnspecialisten bemærker også, at folk, der tager blodfortyndere (såsom aspirin- eller kolesterolmedicin), bør konsultere deres medicinske udbyder, før de nipper til denne naturlige søvnhjælp. ”Kamile -te kan forårsage kvalme, svimmelhed, opkast og i sjældne tilfælde, anafylaksi,” siger Dr. Weiss. Mennesker med astma-såvel som kvinder, der er gravide eller ammende-skal passe på at få deres læges godkendelse, før de integrerer denne drink i deres sengetid rutine.

Kamile -te kan være mere effektiv, hvis du mister søvn på grund af stress eller angst. ”Undersøgelser med kamille indikerer en synlig effekt [for søvn] på cirka 30 til 45 minutter,” Dr. Weiss tilføjer, hvilket gør det til ”en god mulighed for en person, der leder efter en hurtig effekt, da det fungerer på mindre end en time."

Bundlinjen

Mens tærte kirsebærsaft og kamille -te begge har potentialet til at hjælpe dig. Med det sagt, hvis du vil opleve alvorlige forbedringer i dit søvnspil, dr. Weiss siger, at du bliver nødt til at tage en mere holistisk tilgang.

”Jeg støtter stærkt livsstilsændringer og adfærdsterapi for at forbedre søvn og velvære. De er mere udfordrende at implementere og kan tage længere tid at føle resultaterne, men de har få eller ingen bivirkninger og giver mangeårige fordele for vores helbred, ”siger Dr. Weiss.

Hendes øverste afskedige tip til at tilskynde til bedre søvn aften efter nat inkluderer:

• Tillader mindst syv til otte timers søvn om natten
• Undgå lys fra dine enheder inden sengetid
• Dæmpende lys eller skift til omgivelsesbelysning mindst 30 minutter før sover

”Opbevar også en konsekvent tidsplan i løbet af dagen: vågn op på samme tid hver dag, træne regelmæssigt, og prøv at spise dine måltider omtrent samme tid dagligt,” siger Dr. Weiss. ”Kombineret vil disse adfærdsændringer styrke dit 'biologiske ur' og støtte søvn og velvære."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.