Hvis du kun har 15 minutter til at træne, skal du tage en side fra folk i blå zoner

Og overraskende nok er der endda nogle fysiske fordele forbundet med denne særlige bite-størrelse rutine. "Indrømmet, at det ikke vil være det samme som at gøre en intensiv træning på gymnastiksalen, men enhver form for træning eller bevægelse er bedre end at gøre noget," siger Delaney og bemærker, at det er dejligt at få dine endorfiner til at gå først om morgenen. "Og hvis du gør det på tom mave, er det næsten som fast cardio, og når du vågner op og ikke har nogen energi til at brænde, vil dine kroppe brændende fedt. Så tro det eller ej, du gør faktisk mere, end du tror, ​​du gør."

Indrømmet, min langsomme, fem minutters, halvmiler er muligvis ikke gjort mig til nogen form for marathoner, men Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, fra Association for Applied Sport Psychology bekræfter, at det at bevæge sig i frisk luft-even bare en bare en Lidt lidt har nogle reelle fordele ved mental velvære. ”Jeg tror naturligvis, at det vil vække os,” siger hun. "Og når du også er udenfor, aktiverer det dit sensoriske system, så du bare er fysisk mere opmærksom og ikke stagnerende på en løbebånd eller bare i død luft i sig selv."

At tage et par hundrede skridt rundt i mit kvarter (som undertiden er skåret endnu kortere end normalt ved et stop ved kaffebaren) hjælper mig med at føle mig opfyldt godt, før jeg sætter mig ned ved mit skrivebord resten af ​​dagen, hvilket fungerer vidundere for min tankegang. Og selvom det måske lyder som en teeny, lille ting at tilføje i dit liv, er alle eksperter enige om: Nogle Bevægelse-selv fem minutter værd-er bedre end intet overhovedet. Så du kan lige så godt slå jorden i gang.

Hvis løb udenfor ikke er din ting, kan du prøve Jillian Michaels '10-minutters træning i stedet. Og hvis du overhovedet ikke kan træne, er her, hvad du skal gøre for din mentale sundhed, når du ikke er i stand til at træne.