Hvis du ikke har tunge vægte derhjemme, skal du øge vanskeligheden ved hver rep med denne DIY -finjustering i stedet

"Det kræver, at du håndhæver den rette bevægelsesmekanik, og at du engagerer ting på den rigtige måde," Thea Hughes, en Brooklyn-baseret styrketræningstræner og grundlægger af Max Ence Training, tidligere fortalt godt+god. "Dette bringer bevidsthed om sind-krop ind i vores træning i stedet for bare at gennemgå bevægelserne."

Jeg kan føle dette i handling fra første hånd, når jeg følger med Jones '18-minutters stående træning til benene. Hun bruger en mediumvægt håndvægt og en tungere kettlebell, selvom jeg bare griber en 5-pund og en 8-pund håndvægt, da det er hvad jeg har fået.

Jones starter med en let opvarmning for at aktivere de vigtigste benmuskler. Med min 5-pund i hånden bemærker jeg, at jo langsommere jeg går gennem de rumænske dødløfter og laterale lunges, jo mere føler jeg de små fibre, der fyrer i mine hamstrings, glutes og quads.

Men jeg er klar over virkningerne af mit langsomt mo-arbejde mest af alt under et aktivt gendannelsesbevægelse. Mellem supersæt med deadlifts og omvendte lunges programmerer Jones 30 sekunder for en skiftevis bægermarsch (dybest set marsjerer på plads, mens du holder håndvægten foran dig og bringer knæene op). Et par sekunder ind anbefaler hun at holde knæet øverst et kort øjeblik, før hun vendte tilbage til jorden. Så snart jeg tilføjer den lille pause, føler jeg, at vanskeligheden sparker et hak som musklerne i min kerne, ben og øvre del af ryggen for at holde min balance (og håndvægten!).

Som med de fleste ting i livet er dette imidlertid ikke en hård og hurtig regel. Langsommere er ikke altid bedre. Visse øvelser kræver hurtige eller eksplosive bevægelser.

Tilfælde: Jones bruger de sidste fem minutter af klassen til at arbejde på kettlebell -svingninger. (Bare rolig-hun forklarer, hvordan man bruger en håndvægt til denne del, hvis det er alt hvad du har. Og ja, en pastakrukke kunne endda også arbejde.) Dette er et træk, der handler om at opbygge kraft og eksplosivitet, så at gå langsomt vil ikke tjene dig.

Hvis du er bekymret for, hvilket tempo du skal bruge til hver øvelse, skal du ikke bekymre dig. Bare leg rundt med et par hastigheder, og dine muskler fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om, hvad der er mest udfordrende.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.