Hvordan man bruger 'recency -effekten' til at overvinde følelser af angst

Men det behøver ikke at være tilfældet, afhængigt af hvordan du omfavner recency -effekten.

Hvordan man bruger recency -effekten, hvis den sidste oplevelse var dårlig

Hvis du havde en dårlig oplevelse i fortiden, er det naturligt for ængstelige følelser at begynde at krybe op, når du er sat i en lignende situation, siger Brigham. Uanset om det føles akavet på en cocktailfest, på en dårlig dato, vakler gennem en præsentation eller på anden måde, kan enhver dårlig oplevelse få nogen til at undgå at være i fare for at gentage oplevelsen, hvilket afspejler vores biologiske fly- eller -kamp respons.

"Fight-or-Flight-svaret er nyttigt for at holde os ude af fare og var især vigtige, når mennesker måtte beskytte sig mod rovdyr," siger Brigham. "Problemet er, det er ikke blevet tilpasset til moderne tid og er ofte aktiveret, når vi faktisk ikke er i fare."At være i en situation eller miljø, der spejler en, hvor en dårlig oplevelse skete, tilføjer hun, er et sådant tilfælde. Hvad hun foreslår, at du gør i disse øjeblikke, er at stikke det ud. (Forbeholdet er, hvis du virkelig begynder at føle dig usikker eller panik, gør hvad du har brug for for at hjælpe dig med at føle dig sikker igen-hvilket kan omfatte at fjerne dig selv fra miljøet eller situationen.)

"For at overvinde angst omkring bilsyge skal du udsætte dig selv igen og igen for bilen, så du kan huske mere fremtrædende oplevelser, der gik fint."-Psykolog Yasmine Saad, ph.d

Faktisk er det nøglen til at bruge recency -effekten til din fordel at sætte dig selv i lignende situationer, hvor noget gik "forkert". Ellers forbliver din seneste hukommelse om et bestemt sted eller situation. Saad. "For eksempel, hvis du vil overvinde angst omkring bilsyge, er det vigtigt at udsætte dig selv igen og igen for bilen, så du kan huske mere fremtrædende oplevelser, der gik fint, og du var overhovedet ikke bil," siger hun , tilføjer, at det samme råd følger uanset oplevelsen, såsom datoer, fester, præsentationer eller hvilken som helst situation ansporet følelser af angst i første omgang.

Sådan begynder du at bruge recency -effekten for at lette følelser af angst

Hvis du ikke er klar til at fordybe dig i en situation, der på et tidspunkt forårsagede dig angst, skal du ikke skubbe den. Eksperterne siger, at du kan gå i dit eget tempo og arbejde dig op til det. Måske vaklede du helt gennem en præsentation på arbejde foran et rum fuldt af mennesker. Brug af recency-effekten i dette tilfælde betyder ikke, at du skal føle dig forpligtet til at være frivillig til at tale på det næste selskabsdækkende møde bare for at skubbe igennem det. Start snarere med at unmute dig selv på Zoom for at stille et simpelt spørgsmål eller føre et møde for et mindre hold. Derefter, når du føler dig klar til at præsentere igen, kan du bruge recency -effekten til at reflektere over de positive små gevinster, før du præsenterer.

Den samme baby-trin-metode fungerer også til eksempel på bilsyge. Prøv bare at sidde i bilen først. Gå derefter til korte forlystelser, der langsomt arbejder op til længere. Du kan huske de korte ture,.

Dr. Saad siger, at det er vigtigt at være tålmodig og praktisere selvmedfølelse, når man bruger recency-effekten. "Hvis noget var en stærkt ubehagelig situation, vil det trumfe recency -effekten og skabe en stærkere hukommelse end en nyere oplevelse, der var uundgåelig eller mildt sagt behagelig. Du er nødt til at udsætte dig selv for flere lignende situationer for virkelig.

Ud over flere forekomster af lignende oplevelser, der tillader, at recency -effekten kan arbejde sin magi, vil du være i stand til at nyde positive underbevidste ændringer som et resultat af at bruge den: hjernen vil ikke længere se det pågældende miljø eller situation som en trussel, så kamp-eller-flight-tilstand vil ikke blive aktiveret. Det betyder, at du muligvis kan være i øjeblikket og opleve en følelse, der helt sikkert vil være velkommen: fred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.