'Jeg er en styrke-konditioneringscoach, og det er derfor, du ikke bliver bedre til sit-ups'

2. Øv dig korrekt form

Form er alt-dårlig form gør det mindre effektivt med manglende fremskridt og kan også føre til skade. Kryds dine arme på dit bryst, når du laver en sit-up. ”Jeg anbefaler.

Du vil også overvåge din rygsøjle. ”En almindelig fejl, jeg ser, når folk udfører sit-ups, kommer op fra jorden med en afrundet rygsøjle,” siger han. Når du sidder op, vil du sidde højt fra dine hofter, helt op til dine skuldre med en opretstående kropsholdning. ”At gøre dette vil beskytte din lave ryg, mens du holder alle musklerne omkring din kerne under spænding."

3. Regulere din vejrtrækning

Breathwork betyder noget. ”Jeg anbefaler at trække vejret i 3 sekunder på vej ned og derefter udånde i 3 sekunder på vej op,” siger Shackleton. ”Ved blot at trække vejret ud og tvinge luften ud af dine lunger, mens du sidder op, skaber du mere sammentrækning på dine mavemuskler."

Ved at øge sammentrækningen af ​​mavemusklerne og dens hyppighed er du bedre i stand til at beskytte rygsøjlen, mens du også maksimerer muskelrekruttering, så dine arbejdede muskler kan vokse tilbage større og stærkere.

4. Kontroller hver bevægelse

Gør hver sit-up med en følelse af kontrol over bevægelsen og din krop. ”Jeg anbefaler at lave tre sæt på 10-15 sit-ups til begyndere, og når du bemærker, at du holder på pause øverst eller bunden af ​​en sit-up, eller du svinger din krop frem og tilbage, skal du stoppe og tage en pause, ”siger Shackleton

Derfra kan du starte et nyt sæt. Men nøglen til at blive bedre er at konsekvent skubbe dig selv til grænsen uden at gå på kompromis med din form og øge risikoen for skade, samtidig.

5. Lad din krop komme sig

”Hvis du praktiserer ordentlig bedring, vil dine muskler derefter bygge tilbage stærkere end de var før,” siger Shackleton. Ved regelmæssigt at lave sit-ups og den rigtige måde, kan du bedre styrke din kerne, hvilket fører til bedre balance, stabilitet, atletisk præstation, forbedret holdning og reduceret risiko for skade.

Her er den rigtige måde at lave knas på:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.