Den træner-godkendte 'sissy squat' fungerer din mavemuskler, glutes og quads på én gang

Squats er en af ​​de øvelser, der ser ud til at vises i næsten enhver træning fra Pilates til traditionel styrketræning. Uanset om du elsker squats eller kunne gå resten af ​​dit liv uden at gøre dem, er de gode til at styrke din underkrop, specifikt dine quadriceps, glutes og hamstrings. Som du sandsynligvis allerede ved, er der masser af squat -variationer, du kan gøre, og en af ​​de bedste til at ramme dine quads (alias dine lår) er den sissy squat.

Fordele ved den sissy squat

I modsætning til traditionelle squats, hvor du skubber dine hofter bagud, som om du sad i en stol, føles den sissy squat som om du er en ballerina af slags. Du udfører dem højt på tæerne, og i stedet for at hænge på hofterne, prøver du at sænke dine knæ til jorden ude foran dig.

De kræver meget fokus og balance og er ikke ideelle til samlede begyndere, men de er så værd. Sissy Squat er en fantastisk tilføjelse til din styrke rutine, fordi det isolerer dine quadricep -muskler, ud over at styrke dine hoftemuskler, knæ og din kerne. Ja, ja, ja, og ja.

Hvordan man laver en sissy squat

Husk, hvordan jeg sagde, at sissy squats kræver fokus og ikke er for begyndere? Jeg mener det. Hvis du er ny på denne øvelse, anbefaler jeg at prøve den for første gang med en professionel (en sportspræstationsekspert, en fysioterapeut eller en certificeret personlig træner) rundt til støtte. Du har ikke brug for nogen vægte for at udføre denne bevægelse, men du vil måske have to PVC-rør eller træningsbjælker våbenafstand foran dig for ekstra støtte.

1. Begynd at stå højt med fødderne om afstand. Engager din kerne og glutes.
2. Med kontrol og vedligeholdelse af fuld hofteforlængelse (tænk på at skabe en lige linje med din overkropp), rejse op på tæerne. Dine arme kan udvides ud foran dig, eller du kan holde fast i PVC-rør eller et andet stick-lignende objekt til støtte foran din krop.
3. Begynd at sænke ind i din squat, køre dine knæ fremad, mens du opretholder en høj overkrop. Sørg for at holde dine hæle hævet, når du sænkes ned til jorden.
4. Nedre nede så langt som du kan gå, mens du opretholder ordentlig form.
5. Fra slutpositionen kan du sænke dine hæle til jorden og stå op normalt og vende tilbage til startpositionen.
6. Dette tæller som en rep. Gentag i alt tre sæt på seks reps.

Brug for en squat -opdatering? Se følgende video for at lære at lave en traditionel squat, den rigtige måde:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.