Sådan får du traumer ud af kroppen, når verdensbegivenheder tager en vejafgift

Hvordan man får traumer ud af kroppen

1. Scream Therapy

Alt, hvad du kan gøre for at udtrykke og frigive ophængt følelser, mens du ikke skader andre i processen, kan være nyttigt. ”Du kan skrige i din bil, et skab eller i en pude, hvis du har brug for mere privatliv,” siger hun.

”Denne praksis vil hjælpe. Følg det op med en blid selvplejepraksis såsom selvmassage, et bad eller en blid yogastrøm eller levende lys yogaklasse.

Prøv denne 20-minutters beroligende yogastow:

2. Åndedræt

”At arbejde med ånden er meget effektiv til at berolige nervesystemet, især understrege udånding, som stimulerer det parasympatiske nervesystem (inducerer en 'hvile og slappe af' respons)," siger Habash.

Inviter din inhalation til at uddybe for en optælling af fire, og sæt derefter et øjeblik på pause, før du tager en lang udånding for en optælling på seks. ”Juster tællingen eller forholdet for din kapacitet, og arbejd om muligt mod en udånding, der er dobbelt så lang som inhalation,” siger hun.

Et simpelt alternativ, visualisering kan også være et godt værktøj. ”Forestil dig dybt vejrtrækning i fred og udånding af det til verden, øve dette i fem minutter og derefter trække vejret normalt for at slappe af,” foreslår hun. Denne form for åndedrætsværker beroliger ikke kun kroppen, men det giver også sindet et fokus for at rydde obsessive tanker og slippe af med traumer.

3. Dans eller "ryster" traumer væk

Dans er ikke kun sjovt og en træning, men det kan også være særligt nyttigt til at rydde traumer. "Dette er en af ​​mine yndlingspraksis til frigivelse af stress og traumer," siger Habash. ”Ifølge Peter Levine, forfatter af Vågner tigeren: Helbredende traumer, Dyr ryster deres kroppe kraftigt for at frigive stress og traumer, ”siger hun. "Rystelsen" eller dansen fungerer også godt for mennesker.

Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden for stabilitet. Tillad dig selv at bevæge dig frit og spontant uden overtænkning eller gå ind i denne dans eller "ryste" med en plan i tankerne. Nyd de bevægelser, der naturligt opstår.

”Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, skal du bare begynde at ryste dine arme og ben, hvor som helst, der føles godt, eller du kan også frigive gennem dans,” siger hun. Udtryk din frustration, bekymring, stress, vrede eller sorg-enhver pent op følelser fra traume-gennem bevægelse, såsom at stampe, hoppe, spinde og vrikke. Efter et par minutter skal du pause for at lægge mærke til dine fornemmelser, tage nogle dybe indåndinger og derefter nyde lidt tid til afslapning med en reduktion i negative følelser.

4. “The Woodchopper”

Dette er en hurtig og nem øvelse for at hjælpe med at lindre stress gennem brug af åndedræt og kraftig bevægelse. "Sørg for at starte langsomt og let og ændre for alle fysiske begrænsninger eller skader (for eksempel hvis du har rygproblemer, skal du holde knæene bøjet, når du bøjer dig fremad eller springer over dette helt)," siger Habash.

Stå med dine fødder hofter afstand fra hinanden. Saml dine fingre foran dig med lige arme. Når du indånder, hæver du armene over hovedet. På udånding, med forsigtigt bøjede knæ, bøj ​​dig fremad, mens du svinger dine arme ned, som om du holdt en øks og huggede træ, med en kraftig udånding.

Lad dig hænge i den forreste bøjning et øjeblik, før du langsomt ruller op. ”Du vil måske gerne lave en lyd, når du 'hugger dit træ' for at slippe endnu mere energi ud,” siger hun. Gentag et par gange, indtil du føler dig forstærket, hvor bekymringerne og stressfaktorer har løsnet deres greb om dig.

5. Medfølelse med mig selv

”Vi er normalt meget gode til at føle medfølelse med andre, men forsømmer at udvide denne omsorg og forståelse for os selv, så slip til at sammenligne din situation med andres, og bare tage et par øjeblikke på at være opmærksomme på dine egne følelser,” siger Habash.

Det er nyttigt at integrere berøring i denne praksis også. Placer den ene hånd på dit hjerte og den anden på din mave. Forestil dig derefter at indånde medfølelse ind, når du indånder dybt i din mave og op til hjertet, og når du udånder, skal du udvide denne medfølelse ud til alle andre væsener for at sprede kærligheden.

”Visualiser og føl, hvordan det ville være at opleve den medfølelse med din lidelse, som det gør venlighed over for dig selv såvel som andre,” siger hun. Øv denne øvelse i et par minutter, og når du føler dig mere fyldt med selvmedfølelse, vil du være bedre i stand til forsigtigt at holde vanskelighederne i denne verden og ikke lade traumet påvirke dig for meget regelmæssigt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.