Sådan genvindes din seksualitet efter seksuelt overgreb, ifølge trauminformerede sexuddannere, der også er overlevende

Hvordan den sti ser ud, vil være anderledes for enhver overlevende, siger somatisk træner og genoprettende retfærdighed Marlee Liss. ”Der er ingen køreplan i én størrelse, der passer til alle til at genvinde din seksualitet og glæde efter overfald, og det er heller ikke en lineær proces,” siger hun, ”men jeg synes, at det er en rigtig stor del af helingen."

Hvor seksuelt traume kan afbryde dig fra oplevelsen af ​​glæde og din egen seksualitet

Selvom kroppen kan reagere på traumer på flere måder, er ethvert svar "et forsøg på at beskytte dig og hjælpe dig med at føle dig sikker," siger Liss. (Og det er nyttigt at se det gennem det objektiv for at finde en vis selvmedfølelse, hvis din krops svar ikke er det, du gerne vil have det.)

Med hensyn til en persons forhold til seksualitet er to modsatte svar de mest almindelige, siger Liss: Hyposeksualitet og hyperseksualitet. Førstnævnte er en modvilje eller frygt for sex, der typisk ligner at lukke ønsker, afvise seksuelle følelser eller bedømme under seksuelle omstændigheder "ofte, så du kan føle en større følelse af kontrol over din krop og dine beslutninger," siger Liss. Det er kroppens måde at kompensere for et tab af denne kontrol tidligere.

Sidstnævnte er imidlertid en tvang imod Sex, når "nogen hyper-seksualiserer sig mere end deres typiske mængde, måske fordi de har internaliseret seksuel objektivering, der er blevet pålagt dem, eller fordi de prøver at benægte eller minimere virkeligheden af ​​det traumer, de har oplevet,” siger Liss.

Denne hyperseksualiseringsrespons kan få det til at virke på overfladen, som om personen fuldt ud har lært, hvordan man genvinder deres seksualitet efter overfald, når de i virkeligheden seksualiserer sig rent som et resultat af traumer, og ikke fordi de er i Stil med deres krop eller søger glæde.

Det er også muligt for seksualitet at ebbe og flyde posttrauma. ”Måske, en dag, er alle switches på dit kredsløb slukket, og du vil bare blive i sengen hele dagen, og den næste er de alle på, og du higer efter en seksuel oplevelse,” siger Eborn. ”Jeg tror, ​​der er så meget skam og skyld placeret på begge sider [af det spektrum], at folk kæmper for at finde ud af, hvor de falder. Men i en helbredende rejse er der plads til det hele."

Nøglen til igen.

Nøglen til igen. ”Vores kroppe fortæller os konstant på mange forskellige måder, uanset om vi føler os trygge, uanset om vi føler os utrygge,” siger Liss. Men når du går ind i en hyposeksuel eller hyperseksuel tilstand eller går ind i en anden slags traumerespons, er det let at gå glip af disse signaler, siger hun.

At lære at vende tilbage mod din egen krops sanser og fornemmelser, lægge mærke til dem og værdsætte din ret til at føle, men du føler er kerneprocessen for seksuel genvinding.

5 strategier, der kan hjælpe dig med at lære at genvinde din seksualitet efter overfald

1. Slip dig selv fra skam og skyld

Selvom det kan virke indlysende, at den overlevende af seksuelt overgreb aldrig er skylden, er virkeligheden, at traumer kan blive snoet i eftertid.

”Der er meget skam, der kan komme med at opleve seksuelt overgreb,” siger Eborn. Og når du overvejer, at hjernen er vores største sexorgan, er det ikke underligt, at det at holde fast i al den skam kan distancere dig fra seksuel fornøjelse. ”Hvis du konstant tænker,” er dette min skyld, ”eller” jeg kunne have forhindret dette, ”det vil være meget vanskeligt at genvinde din seksualitet,” siger Eborn.

Hendes råd? Husk, at skam er en følelse på dig af andre mennesker, andre ting eller andre omstændigheder. ”I stedet for at eje den skam som din, skal du tænke over det som,” Denne følelse er ikke min, og det er ikke af min skabelse, ”siger Eborn. Ja, du er nødt til at tackle det nu, hun kvalificerer sig, men den vigtige ting at huske er, at du ikke bad om eller fortjente dette.

2. Tag dig selv på fornøjelsesfokuseret "selvdatoer"

Det er vigtigt at udskære solo -tid på din kalender, der er udpeget bare til din fornøjelse, mens du er på rejsen for at lære at genvinde din seksualitet efter overfald. Eborn og Liss kalder begge disse lommer af tid ”selvdatoer.”De kan være en hvilken som helst lang tid på tværs af tre minutter eller 60, afhængigt af hvad du kan svinge-og den eneste regel er, at du bruger tiden til have det godt.

Det betyder især, at du ikke går ind på disse selvdatoer med et bestemt mål at nå eller seksuel handling at opnå. ”Jeg tror, ​​at der kan være denne form for kapitalistisk, produktiv tilgang til helbredelse fra seksuelt traumer, der er ligesom,” Jeg er nødt til at være okay igen, og jeg er nødt til at være som jeg var med seksualitet, og jeg er nødt til at komme der i morgen, '”Siger Liss. ”Men den slags pres kan føre til, at vi krydser vores grænser og bare sætter os selv i at traumatisere steder."

I stedet er poenget med selvdatoerne at fokusere udelukkende på glæde-og ikke nødvendigvis orgasme eller onani eller endda noget seksuelt overhovedet. Mens du bestemt kan bruge tiden til en solo -sex -session, kan du også bruge den til at tage et varmt bad, danse med hensynsløs forladelse eller nyde et stykke pizza.

"Spørg dig selv, 'Hvad ville give mig glæde lige nu?'Eller' Hvad ville jeg give mig mulighed for at komme i kontakt med 1 procent mere fornøjelse lige nu?'"-Marlee Liss, somatisk træner og sexpædagog

For at finde ud af, hvilken rute du skal gå, siger Liss at stille dig selv det bedrageriske enkle (men ofte overset) spørgsmål: ”Hvad ville bringe mig glæde lige nu?”Eller, hvis det føles for utilgængeligt, selv bare,” Hvad ville jeg give mig mulighed for at komme i kontakt med 1 procent mere glæde eller fred eller komfort lige nu?"

Denne praksis kan hjælpe med at øge din bevidsthed om din egen krop og sanser, så du kan øve selvkonsent Kraft over dit fysiske væsen.

Faktisk er det at give dig selv mulighed for at besvare spørgsmålet ærligt en påmindelse om en vigtig sandhed: "Du kender dig selv bedre end nogen anden gør, uanset hvad nogen fortæller dig eller prøver at tale dig ud af eller tale dig ind i," siger Eborn.

3. Genimagine den fysiske eller mentale kontekst, du har skabt omkring sex

Enkle ændringer i dit miljø eller tilgang til seksuel fornøjelse kan gøre en verden af ​​forskel i, hvordan du opfatter det i kølvandet på traumer.

Overvej på den fysiske side af tingene, hvordan du kan befri dit rum fra så mange triggere som muligt, siger Liss. Kast eventuelle genstande, der fører dig til et ubehageligt rum, fjern udløsende sange fra playlister, juster angstprovokerende belysning og lignende. Og på samme tid skal du overveje, hvordan du kan tilføje glimt-Aka det modsatte af triggere-til dit fysiske rum. Måske inkluderer disse sikkerhedskoder en særlig beroligende lyd eller lugt eller et trøstende tæppe.

Når det kommer til den mentale kontekst, du har konstrueret omkring sex, foreslår Eborn også at droppe forudfattede forestillinger og starte frisk ved at tage den erotiske Blueprint -quiz, som sexolog Jaiya Ma skabte. De fem kategorier, det inkluderer-energiske, sensuelle, seksuelle, kinky og shapeshifter-hver, omfatter unikke seksuelle turn-ons (for eksempel blød og pisket touch for de sensuelle mennesker og noget, der føles personligt tabu for det kinky folk).

”Ved at tage quizzen kan du se, hvad der kan føles forbundet for at få dig tilbage i din krop,” siger Eborn. Det svar kan bestemt have ændret sig som et resultat af at opleve traumer-og det er ikke en dårlig ting så meget som noget vigtigt at bemærke. ”Det er okay, hvis du ikke længere ønsker eller har det godt. ”Der er så meget krop, der er så mange måder at røre ved det, og sex handler om langt mere end penetration."

4. Omdefinere dine seksuelle grænser

En del af at lære at genvinde din seksualitet efter overfald er at identificere og ære dine egne seksuelle grænser. En måde at gøre dette på er ved at oprette en ja/nej/måske liste, siger Eborn. Ligesom det lyder, involverer dette kategorisering af et vilkårligt antal forskellige sexhandlinger, fantasier, legetøj og positioner som "ja", "nej" eller "måske" baseret på din interesse (eller mangel på dem) i at prøve dem.

På denne måde har du en reference- "et snyderi slags," siger eborn-for hvad du nyder, hvad du ikke gør, og hvad du er åben for at udforske, som du også kan dele med en nuværende eller fremtidig seksuel Partner, hvis relevant. Selvom det kan virke som TMI at dele det, er det vigtigt at huske, at "de fleste mennesker faktisk vil vide, hvordan man har sex med dig, snarere end at gætte," siger Eborn.

Du kan også undersøge, hvor dine seksuelle grænser falder under en af ​​dine fornøjelsesfokuserede selvdatoer, ovenfor. Hvis du er indstillet på, hvad der føles behageligt, vil du også være i stand til bedre at identificere, hvad der ikke er (eller når noget holder op med at føle sig godt). ”Et nøglestykke, der er let at gå glip af, er det undertiden det mest befriende gennembrud er du at være,” Det er nok til i dag, ”og at vide, hvor man skal tegne en grænse,” siger Liss. ”Det i sig selv kan være en oplevelse af glæde."

5. Ved, at seksuel genvinding efter trauma ikke er alt eller intet

I headspace-og-kropsrummet til heling fra seksuelt traume kan adgang til glæde af enhver art undertiden føles som en strækning. Derfor siger Liss, at det er vigtigt at huske, at to ting kan være sandt: du kan føle sorg eller tristhed eller smerte eller vrede (eller alt det ovenstående) om oplevelsen af ​​seksuelt overgreb, og du kan også genvinde fornøjelse. ”Forskellige følelser kan sameksistere,” siger Liss, ”og rejsen til helbredelse handler virkelig om at lade sameksistensen ske uden benægtelse."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.