Sådan holder du dit sexliv dampende (og smertefrit), når du har endometriose

Med henblik herpå bad jeg eksperter om at dele deres mest effektive sextips til kvinder med endometriose. Deres svar varierede fra soveværelseshacks til alt-wellness-behandlinger til forslag, der kan virke helt ikke relateret til sex på overfladen. Den bedste del? Mange af dem kræver ikke engang en partner-bare et åbent sind.

Læs videre for 6 ekspert sextips til kvinder med endometriose.

Opret et "erogent kort" af din krop

I stedet for at fokusere på de smertefulde aspekter af sex, er det vigtigt at finde ud af hvad gør føler dig godt for dig, siger Johnson. ”Smerter er et kredsløb, så hvis du har oplevet smertefuldt sex, er det område af din krop forbundet med at være ubehagelig. En måde [at modvirke dette] er at udvikle fornøjelseskredsløb."

Vitti er enig og antyder, at dette er en proces, som du kan deltage i solo. ”Det ville være værdifuldt for kvinder at udforske vaginalt og bygge et 'erogent kort', siger hun. "Hvilke dele af vagina føles okay, når de stimuleres internt? At vide det, kan du placere din partner i overensstemmelse hermed og undgå et område, der måske er mere følsomt.”Sexterapeut Vanessa Marin siger, at værktøjer som Liberator kan hjælpe dig. ”Disse slags støttende puder og kiler kan ændre vinklen på sexpositioner, der typisk er smertefulde,” bemærker hun.

”Der er masser af andre ting, du kan gøre i soveværelset, der ikke involverer penetration."-Vanessa Marin, sexterapeut

På den anden side kan du opdage, at ingen form for penetration føles godt. Men det er bestemt ikke en deal-breaker, siger Marin. ”Der er masser af andre ting, du kan gøre i soveværelset,” påpeger hun. ”Manuel stimulering og oralsex har en tendens til at være mere behagelige for de fleste kvinder-selvom de uden endometriose."

Johnson foreslår også at se ud over området mellem dine ben til erogene zoner-og vær ikke genert over at fortælle din partner, hvad du opdager. ”Kvinder er nødt til at tage tøjlerne,” understreger Johnson. ”Mænd føler sig ikke særlig bemyndiget til at komme med forslag, fordi kvinder siger [visse aspekter af sex] er ubehagelige, men de siger ikke: 'Hvorfor prøver vi ikke noget andet?'Som' Jeg vil udforske brystmassage og se, hvordan det går, 'eller' Jeg vil være vidne til dig selv.'”(Og selvfølgelig gælder dette også for samme køn og ikke-binære forhold.)

Skimp ikke på forspil

Forudspilning i sækken er en god køn skal for enhver kvinde, men det er især vigtigt for dem med endometriose. ”Forspil kan være meget nyttigt, fordi det øger smøring og kan hjælpe en kvindes bækkenbundsmuskler med at slappe af,” siger Dr. Orbuch. Hun bemærker, at kvinder med endo har en tendens til at have tenser bækkenbundsmuskler end andre-som et resultat af kroppens standardsmerter-og dette kan resultere i ubehag under sex.

Vitti tilføjer, at forspil får vaginalvævet til at blive engorged, hvilket kan skabe en buffer mellem vagina og de smertefulde endometrioseaflejringer, der kan være omgivende det. ”Skimp ikke på din ophidselsesproces, især hvis du har endo,” siger hun. ”Uden det er dine vaginale vægge tyndere, hvilket ikke hjælper dig."

Søg efter eksperthjælpende og holistisk

Hvis du ved, at du får travlt, er der ting, du kan gøre før hovedbegivenheden for at forberede den bedst mulige sex. For en DIY -løsning anbefaler Vitti den almindelige brug af ricinusoliepakker, som har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse. ”Disse er blevet brugt i århundreder,” siger hun. Blød blot en farveprøve af flanel i ricinusolie, pak den i et bomuldsskål håndklæde, placer den på dit mave og læg en varmt vandflaske på toppen. ”Varmen giver ricinusolien mulighed for at gøre sit job og trænge ind,” forklarer Vitti. ”Undersøgelser viser, at det kommer ned på det væv, du ønsker at påvirke i modsætning til noget andet stof."

Johnsons klienter har set gode resultater fra vaginal dampning for smertefuld sex. ”Vaginal dampning kan hjælpe med betændelse, og det er afslappende,” siger hun. ”Mange mennesker finder det virkelig nyttigt at dampe før sex, fordi mere blodstrøm går til kønsorganerne, og vævene bliver engorged.”Mange kinesiske medicinske praktikere og ayurvediske kurbade tilbyder tjenesten, eller du kan gøre det derhjemme med en dampstol og præ-blandede urter.

Fra et vestligt-medicinisk perspektiv, dr. Orbuch foreslår ofte fysisk terapi i bækkenbunden til hendes patienter, som normalt involverer massagelignende manipulation af området. ”De fleste endometriosepatienter føler sig meget bedre med fysisk terapi på bækkenbunden over tid, da musklerne slapper af,” siger hun. Og hvis du overvejer operation for at lindre dine symptomer, anbefaler hun en laparoskopisk procedure kaldet excision -kirurgi for at fjerne smertefulde endometrioseimplantater. (Men tal selvfølgelig med din læge om, hvad der er bedst for dig.)

Find dit hormonelle søde sted

Ifølge Vitti er den første halvdel af din menstruationscyklus normalt en mere behagelig tid for sex, hvis du har endometriose, så planlæg dine romps i overensstemmelse hermed. ”Fra ægløsningens øjeblik til, når du begynder at bløde, hvilket er en god del af cyklus-dit endometrievæv vil blive stimuleret med østrogen, og det vil være mere følsomt,” siger hun.

Dette gælder især, hvis du har overskydende østrogen i dit system, som mange kvinder gør. ”Vi lever i et miljø med en masse [endokrin-forskydelige kemikalier], og i mange af tilfælde er en manglende evne til at afgifte dem gennem leveren,” forklarer Johnson.

Svaret? ”Du vil skylle østrogenet fra din krop så hurtigt som muligt for at få mindre af det, der cirkulerer i dit system,” siger Vitti. ”Der er meget, du kan gøre. Spis fiberrige fødevarer for at sikre dig, at du flytter dine tarm dagligt, tag kosttilskud, der mindsker [østrogen] effekter på kroppen, og sørg for, at du er blevet af med de endokrine forskydelige kemikalier, du er udsat for, fra Pesticider i mad til tørrensende kemikalier på dit tøj.”Gør dette, og du føler dig sandsynligvis mere afbalanceret hele måneden, ikke kun i ugerne op til din periode.

Stress mindre

En af de mindre uhyggelige triggere til smertefuld sex er stress, ifølge Johnson. ”Hvis dit system ikke kan nedregulere, vil det skabe betændelse,” siger hun-inflammation at være en væsentlig årsag til endometriose-relateret smerte.

Denne stress kan komme fra de sædvanlige veje, som arbejde eller giftige venskaber, men det kan også komme fra selve endometriosen. ”Mange kvinder begynder at foregribe at have smerter og begynder derefter at føle angst fra denne forventning,” siger Marin. ”Det kan blive til en frygtelig spiral.”Derfor foreslår hun at engagere sig i mindfulness -praksis, som meditation. ”Mindfulness kan hjælpe dig med at stoppe dine tanker, før de er ude af kontrol,” siger hun.

Dr. Orbuchs foretrukne form for stresslindring er akupunktur. ”Akupunktur hjælper med at nedregulere det centrale nervesystem, der er revved op på grund af smerter fra endometriose,” siger hun. ”Det kan også hjælpe med at berolige muskeltæthed og spasme."

Men for nogle kvinder vil tilføje en ny wellness-praksis eller stående aftale til en allerede pakket tidsplan bare gøre dig mere stresset. Derfor er Johnson en fan af blot at gøre mere af de ting, der gør dig glad, snarere end de ting, du tror dig bør gør det. ”Det handler om at opbygge glæde i livet,” siger hun. Så ja, på en rundkørsel måde kan Netflix binges faktisk have en positiv indflydelse på dit sexliv, hvis det er det, der hjælper dig med at slappe af i slutningen af ​​dagen.

Hold det rigtigt med din partner

At tale med din partner om dit ubehag under sex er aldrig nøjagtigt sjovt, men Marin siger, at det er meget vigtigt for din lykke og sundhed i dit forhold. ”Nylige studier har vist, at et stort antal kvinder oplever smerter under sex, men er bange for at tale med deres partnere,” siger hun. ”Men hvis du ikke taler med din partner, vil smerten blive værre, og du vil sandsynligvis også begynde at udvikle harme."

Og hvis de ikke er villige til at imødekomme dit behov-sag, hvis du vil tage penetrerende sex fra bordet, fordi det bare er for darn ubehageligt, og de skubber tilbage-kan det være tid til at indrømme hjælp fra en sexterapeut eller Gennemse forholdet helt. ”Det er virkelig vigtigt, at din partner fungerer som din holdkammerat,” siger Marin. ”Det er naturligt for jer begge at føle dig skuffede, hvis din endometriose påvirker dit sexliv, men din partner skal være støttende og ikke-pressende.”Fordi i slutningen af ​​dagen skulle sex føles godt for alle parter involveret. Det kan bare tage omdefinering af din definition af sex for at komme dertil.

Her er et par flere måder at håndtere, hvis du har et lavere sexlyst end din partner-eller omvendt. Og hvis du har besluttet, at du har brug for noget ekspertintervention, er det sådan at se en sexterapeut virkelig er.