Hvordan man faktisk hjælper en elsket, der virker deprimeret over ferien

Så hvad gør du, hvis du har hentet, at dit familiemedlem har depression, og enten ikke ved det eller ikke ønsker at få hjælp? Dr. Wynns deler sit sunde råd.

1. Bring det op på den rigtige måde

Hvis du tror, ​​at din elskede kunne have depression, skal du ikke ignorere den. ”Depression er et vanskeligt emne at adressere, og det kan være lettere at danse rundt om problemet og foregive, at alt er fint-men af ​​hensyn til din elskede, vil du have en måde at tale om det, ”Siger dr. Wynns.

Men ikke bare pram ind og direkte fortæl dem, at de er deprimerede. Dette vil sætte dem på defensiv, "og de vil være mere tilbøjelige til at benægte alt,” siger Dr. Dr. Wynns. De har måske også forudfattede forestillinger om, hvordan depression ser ud (måske synes de, det bare er trist, eller at kun visse typer mennesker får det) og ville derfor ikke se, at deres oplevelser matcher disse antagelser.

I stedet, "Når du først taler til dit familiemedlem om problemet, er det en god ide at udtrykke bekymring over specifikke adfærdsændringer," siger Dr. Dr. Wynns.

For eksempel kan du sige, ”Jeg er bekymret for, hvordan du har det. Du følte dig ikke op til vores feriemiddag, og du kan normalt gerne hjælpe med at lave cookies, men du nævnte, at du ikke havde energi til det år, så jeg er bekymret for dig.”Ideelt at tackle det på denne måde giver dem mere klarhed om, hvad du præcist har set, og åbner samtalen.

2. Tilbud for at hjælpe enhver måde, du kan

Fordi depression kan være ekstremt isolerende, er det virkelig vigtigt at vise din elskede, at de ikke er alene, og at de kan stole på dig for hjælp.

”Du vil måske sige noget i retning af,” Jeg ved, at dette er hårdt, men du er nødt til at se nogen, ”siger Dr. Dr. Wynns. Vær fast, mens jeg også tilbyder måder at påtage sig noget af byrden (da det at finde løsninger på egen hånd kan virke overvældende ellers.) Nogle ideer via dr. Wynns: Tilbyder at planlægge en terapiaftale eller se nogle informative videoer eller lytte til podcasts om mental sundhed.

3. Hold dig væk fra dommen

En ting du ikke skal gøre er at prøve at "tale" nogen ud af deres depression. "Folk skal acceptere de følelser, deres familiemedlemmer har, snarere end at sige ting som 'du kunne have det værre," det er ikke så slemt,' eller 'Jeg ved ikke, hvorfor dette forstyrrer dig så meget,' "siger Dr. Dr. Wynns. "De er faktisk kritik og dommer af personen, som ikke er produktive eller hjælpsomme."

I stedet vil du være åben og ikke-dømmende-det er ikke dit job at godkende eller afvise, hvordan de har det, siger hun. (Uanset hvor meget det kan forstyrre dig.) Vis, hvordan du forstår, hvor de kommer fra ved at bruge det sprog, de bruger til at tale om deres følelser. For eksempel, hvis de fortæller dig, at de har følt dig virkelig nede, kunne du svare: ”Jeg er så ked af at du føler dig nede for nylig og går igennem dette."

Det lyder enkelt, men dr. Wynns siger, at det faktisk er virkelig effektivt. "De er, hvor de siger, at de er, og du vil bare have dem til at vide, at du er lige der med dem på rejsen for at hjælpe dem med at føle sig bedre," siger hun.

4. Undgå et argument

En vigtig ting at huske: Depression påvirker din tænkning. Så du kan møde noget pushback fra dit familiemedlem (som "Der er ingen point-dette bliver ikke bedre,"), der kan virke irrationelt for dig, siger Dr. Wynns.

Lad ikke det afskrække dig fra at komme med forslag og tilbyde hjælp og støtte. Men prøv at gøre hvad du kan for ikke. Find i stedet en løsning, der vil føre til en slags handling. ”Målet er at være familiemedlemmet, der bevæger processen fremad,” siger Dr. Wynns.

Har et særligt modstandsdygtigt familiemedlem? ”Du kunne endda sige,” Jeg ved, at du ikke vil gøre det, men lad os bare gøre det for mig-Humor mig, ”siger Dr. Dr. Wynns. De kan føle sig forpligtet til at gøre dig fordelene.

5. Vurdere, hvor alvorligt problemet er

Hvis tingene virker særligt dårlige, skal du spørge, om de har haft selvmordstanker eller betragtet som selvskading. ”Nogle familiemedlemmer er bange for at spørge, fordi de er bekymrede for, at de vil plante disse frø, men vi ved, at det ikke er den ”Siger dr. Wynns.

Hun foreslår at formulere spørgsmålet som: ”Er tingene blevet så dårlige, at du har tænkt på selvmord, vil dø eller skade dig selv?”Forhåbentlig vil det at spørge på denne måde fange, om en af ​​disse bekymringer faktisk spiller. ”De indrømmer måske at have tanker om at ønske, at de kunne dø, og så kan samtalen om at få hjælp gå derfra,” siger Dr. Dr. Wynns.

Hvis de er modstandsdygtige over for at se en professionel, og du har alvorlige bekymringer over, at de er selvmord, der er gange, hvor nogen har brug for at tage drastisk handling og ringe til 911 eller køre deres elskede til hospitalet.

”Dit familiemedlem er måske vred på dig for det, men det er det værd for dem at være i live-det er meget bedre at håndtere deres vrede end alternativet til at miste dit familiemedlem,” siger Dr. Dr. Wynns.

6. I fremtiden skal du tjekke ind tidligt

Hvis du ved, siger, at din mor eller bror er særlig sårbar omkring ferien, skal du tale med dem en måned eller to på forhånd om, hvordan de har det, rådgiver Dr. Wynns. ”Det er bedre at tale med dem ofte i begyndelsen af ​​sæsonen i stedet for at vente, indtil de virkelig kæmper,” siger Dr. Dr. Wynns.

Og ved, at med din hjælp, hvis de fortsætter med at tage positive skridt, er der en god chance for, at de vil bemærke ændringer. ”Vi har nu fundet ud af, at så mange ting er knyttet til forbedringer i depression ud over terapi og medicin, hvad enten det er øvelse, meditation, brug af dit sociale supportnetværk eller engagerer sig i sjove aktiviteter,” siger Dr. Wynns.

”Selv hvis nogen bare vælger en eller to terapier deres første uge-lignende en halv times træning og et telefonopkald med en ven-og den næste uge tilføjer de en anden, vil de sandsynligvis se trækkraft,” tilføjer hun.

Hvis du eller nogen, du elsker, er selvmord, bedes du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besøge SuicidePreventionLifeline.org.

Her er grunden til, at din angst så ofte bliver værre om natten. Og hvis du vil forstå depression mere, er her et kig på de forskellige typer.