5 Hovedårsager til at sove ved siden af ​​dine s.O. Er så freaking hårdt

Falder i søvn-og forbliver i søvn-kan være en kamp, ​​selv under de bedste omstændigheder. En fluffy dyne og en californisk king-size seng er ikke altid nok til at modvirke sengetid angst, en grædende baby eller naboer, der elsker at rocke ud til heavy metal ved 2 a.m.

Men en ekstra hindring for at få det søde, søde lukningseøje: din betydningsfulde anden. En undersøgelse fra 2018 af 2.000 mennesker, der bor hos deres partner, fandt, at en ud af fem mennesker siger, at deres partner er den største grund til, at de har problemer med at sove. Og det var den største klage på listen at have en partner med at snorke i sengen.

For mere indsigt kaldte jeg to af de mest respekterede søvneksperter i branchen: Shelby Harris, Psy.D, c.BSM, der er direktør for Behavioral Sleep Medicine-programmet ved Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center (hun er også adjunkt i neurologi og psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine) og Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ejer W W. Chris Winter, M.D., en søvnforsker, neurolog og forfatteren af Søvnopløsningen.

Uanset hvad problemet er, understreger begge eksperter, at det at have nøjagtigt de samme sovende præferencer som din partner ikke altid er i kortene-og det er normalt. Nøglen er at nærme sig det med medfølelse. "Du skal være interesseret i din partners søvnkvalitet," Dr. Siger Harris. "Hvis du ikke er-eller er de ligeglad med din-det er en helt anden diskussion."

Her deler de nogle af de største søvnproblemer for par-og hvordan man skal håndtere dem. Hvis du drømmer om at dele en seng komfortabelt med din partner hele natten, skal du fortsætte med at læse og prøve at bruge disse tip til god brug.

1. Snorken

"Der er to måder at henvende sig til dette," siger Dr. Harris. ”Den ene er, hvad kan snorkenpartneren gøre for at minimere snorken, og den anden er, hvad kan den partner, der holdes op for at tackle støj."

Det første skridt er, at snorkenpartneren bliver tjekket ud af deres læge for at udelukke eventuelle søvnforstyrrelser, som søvnapnø (hvor vejrtrækning gentagne gange stopper og starter under søvn). "Hvis du bemærker pauser i deres snorken, gisp eller kvælning, er det alle tegn," Dr. Siger Harris. Hun siger også noget, der slapper af musklerne eller løsner luftvejen, ligesom alkohol, kan også føre til snorken. (Så hvis dine s.O. er virkelig at savne nogle logfiler efter en aften med bar-hopping, ved du hvorfor.)

Kropsposition spiller også en rolle. Dr. Harris siger, at nogle mennesker snorker, når de ligger på deres bagud på deres højre eller venstre side. "Der er faktisk specielle skjorter, du kan købe, der forhindrer dig i at rulle på ryggen," siger hun. "Eller du kan DIY det ved at tage en skjorte med en frontlomme, bære den baglæns og lægge en tennis eller racquetball i den."Dr. Vinteren siger, at det at hæve overkroppen også kan hjælpe med at placere en ekstra pude under øvre ryg.

Ønsker at tage sagerne i dine egne hænder? Ørepropper er en åbenlys mulighed. (Dr. Harris siger at gå efter silikone over skum, der fungerer bedre.) Dr. Winter siger, at hvide støjmaskiner også kan hjælpe, især dem, der er udformet til at annullere støj i stedet for blot at dække den, som Nightingale.

2. Kaster og drejer

Trin et til dette emne er det samme for en partner snorken: Lad dem blive tjekket ud af deres doktor for at udelukke mere alvorlige søvnprobs. "Ofte er det faktisk knyttet til en søvnforstyrrelse, som søvnapnø," Dr. Siger Harris.

"Derefter skal du tage højde for hvorfor Personen kaster og drejer, "Dr. Siger Winter. "Er det søvnløshed, og de bevæger sig, fordi de ikke kan falde i søvn? Har de åndedrætsforstyrrelser? Rastløse ben eller muskelkramper? Er madrassen ubehagelig? Dette er alle spørgsmål at stille."

Han siger også, at en madras, der dæmper bevægelsesoverførsel, er en fantastisk mulighed, hvis den er i dit budget.

3. Forskellige sengetider

Måske er den ene person en nat ugle, mens den anden er en tidligere stigning. Eller måske har forskellige arbejdsplaner tvunget forskellige sengetider. Uanset hvad stirrer en person ofte op på loftet, mens den anden person kører ud til drømmeland.

"Skiftarbejde har gjort dette meget almindeligt," Dr. Siger Winter. ”Jeg beder altid folk om at finde ud af, hvilken del af de separate sengetider er problematisk. Er det lys fra at åbne døren? Støj, der er lavet? Madrassen ryster, når nogen kommer i sengen?"Når du først ved, kan du starte problemløsning, hvad enten det er ved at få en madras, der ikke er så følsom over for bevægelse, en hvid støjmaskine, olie døren hængsel, så den ikke knækker eller bruger en søvnmaske.

Han siger også, at en temmelig almindelig løsning er for par at sove sammen i en del af ugen og separat på andre nætter. På den måde er der mindst et par nætter om ugen, hvor begge mennesker får uafbrudt søvn. "Denne idé om, at enkeltpersoner vil blive perfekt synkroniseret, er vanskeligt," siger han.

Dr. Harris er enig og siger: "Nogle gange er du bare nødt til at acceptere, at du har forskellige kropsurer, og du gør hvad du kan. Folk har forskellige kropsurer, og der er intet, du virkelig kan gøre ved det."Hvis det bare er et par timers forskel, er hendes råd at afvikle i hulen sammen og derefter gå i seng separat. "Jeg elsker ikke mennesker, der bruger sengen til andre aktiviteter end søvn eller sex; jo mere tid bruger du på at undervise i din krop, at sengen er et sted at være vågen, det kan faktisk forværre søvnløshed og søvnproblemer senere," siger hun.

4. En person kan lide at falde i søvn med tv'et

Næsten to tredjedele af folk kan lide at slukke med tv'et på, men begge eksperter siger, at dette er en populær vane, der ikke er værd at prøve at gå på kompromis med. "Selvom mange mennesker siger, at det får dem til at føle sig rolige, viser undersøgelser, at det kan holde dig oppe," Dr. Siger Winter. "Det er lettere at træne dig selv, hvordan man falder i søvn med tv'et end at træne dig selv i, hvordan man sover med det på," Dr. Harris tilføjer. ”Vi er beregnet til at sove i en mørk hule."

"Hvis den person, der kan lide at falde i søvn med tv'et på, ikke er villig til at buge, kunne de i det mindste sætte det på en timer, så det ikke bare spiller uendelige episoder af Venner Hele natten lang, "Dr. Siger Winter. Han anbefaler også at se med Bluetooth -hovedtelefoner, så støjen vil ikke vække den anden person op. "Men virkelig er de nødt til at lære at sove med tv'et," siger han.

5. En person kan lide det koldt; En person kan lide det varmere

Uenig over termostaten kan også føre til sengetidsprobs. Dr. Harris siger, at den ideelle temperatur til søvn er mellem 65 ° F til 70 ° F, så det er en god basislinje til at starte fra. Hvis det er for koldt for en person, kan de klare varmere PJ'er eller et ekstra tæppe. "Nogle par bruger dyner med to forskellige vægte, det ene for den ene side og den ene for den anden," siger hun. ”Det kan også gøre en stor forskel."

Hvis ingen Af dette ser ud til at fungere for dig ... "Jeg anbefaler faktisk nogle par, at de sover i separate soveværelser," Dr. Siger Harris. "Du kommer i sengen på samme tid, vær intim i et stykke tid og kos, men når det faktisk er tid til at sove, gør du det i forskellige rum. Det reducerer faktisk det pres, du lægger på hinanden og slipper af med den harme, der kan ske. At sove separat kan være virkelig frigørende for mange mennesker."

Her er hvad Elle MacPherson gør for at sikre, at hun vågner godt udhvilet. Og hvad du har brug for at vide om at inkorporere magnesium i din søvnrutine.