Dette er de mest almindelige grunde til, at du er stresset-og det er bogstaveligt talt at holde dig op om natten

Mentalt er det vanskeligt at slukke for din hjerne efter en dag med stress. "Når folk er stressede, bruger de muligvis mere tid på at tænke og bekymre sig," forklarer Sari Chait, ph.d. ”Det er ganske almindeligt at gøre dette ved sengetid, og de stressende tanker kan holde dig vågen. Denne vanskeligheder kan sove igen gøre dig mere træt."Grundlæggende er det den følelse af at ligge for at gå i seng, og derefter beslutter din hjerne pludselig at afspille hver samtale, du havde den dag/i de sidste fem år og analysere, hvis folk kunne lide dig.

Den kasting og drejning er dog kun spidsen af ​​stressisbjerget. Når du er stresset, har du svært ved at komme ind i REM-søvn, fordi din krop er i "Fight-or-Flight" -tilstand, siger Tcharkhoutian. REM Sleep er vigtig, fordi det er den del af din søvncyklus, der hjælper dig med at vågne op opdateret. "Når du er stresset over din dag, dit arbejde eller dit forhold, kan din krop ikke overgå glat til det nødvendige parasympatiske nervesystem, det har brug for for at reducere cortisolniveauerne i blodet og falde i søvn," forklarer hun. Så dybest set er din krop så på kanten, at den ikke fuldt ud falder i søvn-middel, din krop får ikke en chance for fuldt ud at hvile og reparere (og du vågner op og føles som affald).

Fysisk får stress alle dine muskler til at spænde op-lignende, dine skuldre er op til dine ører, din kæbe er knyttet, værkerne. Dette er fysisk trættende for din krop. "Bare det at være i en tilstand af stress er udmattende," Dr. Siger Chait. Amen.

Så hvad kan du gøre?

Du ved, hvordan når du er stresset, og nogen beder dig om bare at berolige dig, vil du enten lægge dit ansigt i en pude og skrige eller rulle dine øjne så hårdt, at du falder ud af din stol? Ja. Ikke nyttigt. Når det er sagt, er der processer og handlinger, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at opnå dette tilsyneladende mytiske zen-state.

"Hvis du kæmper med at give slip på stress, før du sover, er det vigtigt at behandle processen med at forberede sig til søvn som hellig," siger Tcharkhoutian. "Dette inkluderer 'at slukke' meget tidligere, end du måske er vant til, logger ud af din e -mail mindst to timer, før du vil sove, ikke se tv eller deltage i nogen stimulerende aktiviteter i denne periode."Ja, det er en bummer at skulle stoppe med at bingeing At lave en morder Lige før sengetid, men dit helbred vil takke dig.

Tcharkhoutian siger at erstatte det med læsning eller skrivning i et tidsskrift. Disse aktiviteter, forklarer hun, begynder at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som hjælper med at forberede dig til søvn og distancerer dig fra stressende triggere. Journalisering hjælper dig med at blive reflekterende snarere end reaktiv (nøgle til at minimere stress), og at skrive en opgaveliste kan hjælpe med at "eksternalisere bekymringer, der kan føles som.

Dr. Chait anbefaler også at skrive ned, hvad der understreger dig, og bruger derefter et par minutter på at skrive mulige løsninger og fordele/ulemper. "Nogle gange bare prøver at løse et problem, selvom det ikke fungerer, kan hjælpe med at mindske stressniveauerne," forklarer hun.

Hvis du har prøvet alt dette, og intet af det hjælper dig med at sove (eller håndtere din stress), Dr. Chait anbefaler at søge en terapeut for hjælp. For søvnløshed specifikt siger hun, at kognitiv adfærdsterapi betragtes som den mest effektive behandling-det vil hjælpe dig med at genkende og ændre adfærd og tro, der rod med din søvn og erstatte dem med sundere søvnvaner. For virkelig skal du kun gå glip af søvn af en sjov grund (ahem, hot tinderdatoer), ikke fordi du er stresset af.

Bogmærke denne side-her er alle de spørgsmål, du skal stille din læge, inden du starter en ny mental sundhedsmedicin. Og forskellen mellem at være stresset og ængstelig, forklaret.