Hvor mange måltider om dagen skal du spise? Tip, det er ikke hvad du synes

Da hun begyndte at studere Ayurveda i slutningen af ​​20'erne, mødte hun John Douillard, DC, der fortalte hende, at de seks måltider om dagen var en myte. I stedet satte han sig ud, spiste tre måltider om dagen timet korrekt og består af høj kvalitet, hele fødevarer-er den perfekte opskrift på at stabilisere humør og vægt. "Jeg argumenterede med ham," siger Rossi, "og han sagde dybest set: 'Bare prøv det.'"

Rossi siger, at hun først overførte ved hvert måltid, fordi hun forventede at være sulten senere, men at det ikke tog lang tid at finde en rytme, der fungerede for hende. ”Det blev min livsstil,” siger hun.

I en ayurvedisk praksis, som konceptet med fordøjelsesbranden er enormt, er måltidets timing afgørende. Du ønsker at holde ilden støt stooket hele dagen uden at lade den gå ud fra for lidt brændstof eller ved at overvælde den med for meget. Rossi siger, at morgenmaden skal spises mellem 7 a.m. og 8 a.m., Frokost-som skal være det vigtigste måltid på dagen og bør bestemt ikke ske ved dit skrivebord eller i bilhappensen mellem 11:30 a.m. og 1:30 s.m. Middagen finder sted omkring 6 s.m.-7 s.m. ved den seneste-og skal være ens i størrelse eller mindre end frokost.

"Hvis du skal snack," siger Rossi, "anbefales frugt i Ayurveda for at blive spist alene.”Hun siger, at hun holder et organisk æble på sit skrivebord på alle tidspunkter, hvis behovet for snack opstår.

En registreret diætists tanker om det optimale antal måltider

Samantha Rigoli, en registreret diætist og ernæringskonsulent, siger, at der er udfordringer for enhver streng rutine, og at det er nøglen at gøre det så let som muligt at spise sunde fødevarer. "Det er svært nok at tage et godt valg om dagen, så meget mindre seks," siger hun. Så mens du holder sig til tre måltider kunne fungere for nogle mennesker, ville Rigoli tilføje bredere breddegrad til sunde snacks som nødder, frugt eller hummus og kiks. "Nogle gange har jeg det lyst, at jeg har brug for en snack, og det tager kanten af, så jeg kan tage sundere valg til middag," siger hun.

Rigoli bemærker også, at nogle mennesker muligvis har brug for at supplere større måltider med mindre snacks for at afbalancere deres blodsukker. Hendes tilgang er at matche tidsplanen med livsstil. "Nogle mennesker kan ikke spise middag før 8 s.m.,”Hun siger og taler for de kronisk travle overalt. "Middag til 8 s.m. Er virkelig lang tid at vente, dit blodsukker falder, og du går ind i middagen, og så føler du bare, at du skal spise, indtil du føler dig normal igen, og det er svært at stoppe."At spise, når du føler dig sulten, men ikke galig, er ideel.

Rigoli er ikke fan af intermitterende faste og siger, at selvom forskellige strategier fungerer for forskellige kroppe og metabolismer, ville hun ikke anbefale det til vægttab eller vægtkontrol. ”Jeg synes ikke, det er en god idé at være ærlig,” siger hun. ”Jeg synes bare, det er for restriktivt, og jeg synes ikke, der er nogen god bevis for, at det er gavnligt for din krop."Hun bemærker, at der er nogle beviser for, at det kan være nyttigt for nogle mennesker (biohackers som Well+Good Council -medlem Robin Berzin, MD, sværger ved det), men regelmæssig faste ville være vanskelig at indarbejde i de fleste travle tidsplaner i en sund vej.

Fasting er en væsentlig del af ayurvedisk praksis, men som Rossi forklarer, er det oftest oplevet som en sæsonbestemt rensning, normalt udført to gange om året, det er blidt og respekt for kroppen. Rensningsprogrammet hos Art of Living, for eksempel, inkluderer konsultationer med en ayurvedisk læge, yoga, meditation og spa -behandlinger, der er specielt designet til at arbejde sammen. Ifølge Rossi er det mere en intens nulstilling end en hurtig løsning eller en LifeHack. ”Man skal være ret stærk for at komme i en rensning. Det plejer dit forhold til mad, med dig selv, med din krop. Det er også meget smukt for sindet.”Det er bare en daglig praksis, siger hun.

Oprindeligt offentliggjort 27. december 2019. Opdateret 1. maj 2020.