5 Yoga udgør pitta doshas skal forsøge at dyrke indre fred og lykke

Ligesom dit Zodiac-tegn og Myers-Briggs-personlighedstype, kan din ayurvediske forfatning (alias dosha) fortælle meget om din fysiske og følelsesmæssige tilstand såvel som din opførsel. (Alle disse er naturligvis bare værktøjer til selvforbedring ikke absolutte sandheder. Men de er en sjov måde at udforske, hvordan du forstår dig selv og verden omkring dig.) Hvis du ikke er sikker på, om du er en Kapha, Pitta eller Vata, er her en praktisk quiz, du kan tage. Og mens hver af os legemliggør elementer af alle tre, er der en dominerende dosha for alle. At lære at stille det, jeg.e. Bring det i balance gennem diæt og træning, hjælper dig med at udtrykke dig på den sundeste måde.

Her i en tredelt serie til Well+Good, Kim Rossi, en certificeret yogalærer og ayurvedisk udøver, der arbejder som direktør for Shankara Ayurveda Spa på The Art of Living Retreat Center i North Carolina, deler et udvalg af Asanas Best egnet til hver forfatning for at imødekomme dets mest almindelige behov, såsom at fremskynde fordøjelsen (Kapha), øge humøret (Pitta) og reducere angst (Vatta).

Mens hver dosha skinner på sin egen måde, er Pittas især tændt inden for takket være deres elementære tilknytning til brand. "Pitta -typer kan lide at stræbe og kan have en tendens til at overdrive det," siger Rossi. "Nøglen til at pacificere Pitta Dosha er at øve med 75 procentindsats på en ubesværet, ikke-målorienteret måde. Hvis vi ikke gør det, kan vores asana -praksis faktisk øge irritabilitet og stivhed."

"Nøglen til at pacificere Pitta Dosha er at øve med 75 procentindsats på en ubesværet, ikke-målorienteret måde."

På grund af dette behov for at temperere deres indre varme i stedet for at fanke flammerne, når de er på deres måtter, anbefaler Rossi Pittas Prøv Hatha Yoga, en dynamisk form af den gamle disciplin, der er fokuseret på fysisk bevægelses- og åndedrætsstyring. "Øv hver asana med en lang, langsom og dyb indånding ind og ud af din næse," foreslår hun. "Efter hver skal du pause et øjeblik, før du flytter til det næste. For at komplimentere din praksis minder Ayurveda, Yogas søstervidenskab, os om at reducere koffein, sure frugter, nattskygger, krydret mad, stegt mad og alkohol. En stor pitta -pasifiserende te er CCF: kog lige store mængder spidskommen, koriander og fennikel. Stejl, belastning og nipper varmt hele dagen."

For yderligere.

1. Adho Mukha Svanasana alias nedadvendt hund

Kom ind på dine hænder og knæ, hænder under skuldre og knæ under hofter. Spred dine hænder bredt, og tryk pegefingeren og tommelfingeren ind i din måtte. Du vil bemærke, at albuerne viser sig lidt. Begynd at løfte haleben. Koncentrer dig om at holde din mave tæt på lår, ører mellem biceps, og hæle presset forsigtigt mod gulvet-de rører måske ikke. Træk vejret dybt, blødgør og slap af i holdningen. Hold i et minut. Slip og pause, inden du går videre til den næste holdning.

2. Janu sirsasana alias head-to-knæ positur

Sidder på din røv, strækker begge ben frem. Bøj din venstre fod for at hvile mod dit højre øverste lår, hvilket skaber en "4" form med dine ben. Inhaler, hæv dine arme over hovedet, udånd og nå frem mod tæerne uden at bøje knæet på dit lige ben. Hvis du ikke kan holde foden, skal du hvile hænderne på ankelen, skinnebenet eller knæet. Fold over dit udvidede ben, opretholde en lige ryg, men bøj dit hoved mod din underkrop. Tag lang, langsomme, dybe indåndinger, og hold denne holdning i tre minutter. Skift ben. Sidde, indånde og slappe af, inden du går videre.

3. Viparita Shalabhasana alias Superman Pose

Løg på din mave. Mens du holder alle fire lemmer på gulvet, skal du udvide dine arme og ben, som om du prøver at røre ved væggene foran og bag dig. Inhalerer og løfter samtidig både arme og ben fra jorden og forsøger at afbalancere på dit bækken og lavere abs-men kun komme op til et sted, hvor du kan trække vejret fuldt ud. Slap af din krop i denne forhøjede tilstand og hold i to til tre minutter. Frigøre.

4. Garbhasana alias Child's Pose

Start i en knælende position, og fold derefter frem, hvile din mave på lårene, panden på jorden. Udvid dine arme foran dig, hvor du forlænger din rygsøjle, palmer hviler på gulvet. (Alternativt skal du bringe dine arme ned ved dine sider, håndfladerne op.) Være behagelig, slappe af og trække vejret. Hold i tre minutter. Tryk forsigtigt op på hænder og knæ og kom på ryggen. Hvile et øjeblik.

5. Supta matsyendrasana alias rygmarvsvridning

Begynd at ligge på gulvet og bringe dine arme ud til dine sider som bogstavet "t."Bøj dit højre knæ og kram det ind i dit bryst. Bring den over din krop på gulvet. Sørg for, at din højre skulder hviler komfortabelt på jorden, og brug din venstre hånd til forsigtigt at holde din højre knæ vægtet ned. Se over din højre skulder. Tag lang, langsomme, dybe indåndinger i din næse, fylder din højre hofte, ribben, armhulen og skulderen med hvert åndedrag ind, og slap af hvert område med hver udånding. Hold i to til tre minutter, kom til midten og skift sider. Slap af på ryggen i 10 minutter.

Hvis du er interesseret i at lære mere om Ayurveda, skal du tjekke dette snyderi og lære at lave mad i henhold til din dosha.