Hvor længe skal du træne? Sandsynligvis mindre end du tror

Hvordan forskellige typer træningsfaktor i

Hvor linjerne kan blive lidt sløret, er det, når du tager højde for de træningstyper. Du ved, at en sved HIIT-træning og en hurtig Vinyasa Flow Yoga-klasse ikke er nøjagtigt i samme kategori. Og CDC siger, at hvis du integrerer mere energisk eller intens træning (som for eksempel at køre), har du kun brug for 75 minutter af det om ugen i stedet for den 150 minutters anbefaling til moderat intensitetsøvelse.

Dette betyder, at du bestemt ikke behøver at få al din træning fra at udføre superintense træning som HIIT, for eksempel. HIIT -træning er designet til at være intense med kortere intervaller, hvilket giver dig en masse bang til din sorteper. "Den anaerobe træning med højere intensitet, hvor din krop arbejder ved 70 til 90 procent af din hjerterytme, vil være kortere. De, der cykler gennem lavere eller moderat intensitetstræning, vil være længere, ”siger Taylor.

For at finde ud af, hvor din øvelse falder på intensitetsskalaen, kan du tænke på din vejrtrækning (eller hjerterytme, hvis du sporer den), og hvis du let kan tale eller føre en samtale, mens du træner. Hvis du kan tale, træner du sandsynligvis en træning i kategorien moderat intensitet. Ifølge CDC inkluderer eksempler på denne type træning hurtigt, at køre på en cykel, spille tennis, vand aerobic og endda skubbe en plæneklipper.

Vigende aktivitet hæver din hjerterytme mere end moderat aktivitet, og du ved dette, hvis du ikke let kan tale, mens du træner (fordi du trækker vejret temmelig hårdt og ikke er i stand til at fokusere meget på en konvo). Kraftig øvelse inkluderer løb, kørsel på en cykel på bakker eller hurtigt (som inkluderer de fleste indendørs spin -klasser), en bootcamp -stilklasse og stort set alt andet, der føles virkelig udfordrende.

I slutningen af ​​dagen er længden af ​​din træning ikke så afgørende, så længe du kommer i den samlede mængde træning, der anbefales hver uge til dit helbred. Den gode nyhed er, at du har friheden til at opdele det, som du vil, og husk, at mere ikke altid er bedre.

At træne for længe på én gang (som mere end to timer) kan føre til symptomer på overtræning. Taylor anbefaler at afbage træning på to timers maksimal tid siden, "Det kan føre til binyre træthed, skade og udbrændthed. Hvis en dag ikke er perfekt, og du gik glip af din opvarmning på en kilometer, der ikke er en big deal, ”siger hun. Planlæg i stedet at planlægge en træning i morgen og sigte mod at ramme det samlede antal minutter dag for dag.

Klar til at komme i bevægelse? Prøv denne træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.