6 måder at støtte nogen gennem selvmordstanker

I sidste ende, siger Pellicci, kommer selvmordstanker ofte fra at ønske lindring af smerter og ikke vide, hvordan man ellers kan få det eller ikke at tro, at det kunne komme på nogen anden måde. ”Det ledsages ofte af håbløshed og tab af glæde i livet,” siger hun. ”Kombinationen af ​​alle disse ting kan være en perfekt storm til at skabe selvmordstanker."

Så hvis nogen, du elsker, er åbnet for selvmordstanker, er der måder at yde sikker og effektiv støtte. ”Det er vigtigt at tage en nysgerrig, ikke-dømmende og empatisk holdning, når nogen udtrykker selvmordstanker,” siger Dr. Macmillan, tilføjer, at du i sidste ende skulle opfordre din elskede til at søge professionel støtte. Nedenfor deler eksperter klare og handlingsmæssige måder at tilskynde til denne proces.

6 måder at støtte nogen med selvmordstanker

1. Lyt og vurder situationen med empati

”Vi kan ofte blive fristet til at fikse nogens smerte, men det er meget mere magtfuldt at støtte vores kære og være til stede for dem,” siger Pellicci. Det er også afgørende, forklarer hun, at forstå, at udtrykke tanker om selvmord kan være en mestringsmekanisme for nogle og betyder ikke nødvendigvis, at der er en intention om at handle på tankerne. Det kan stadig være svært at se forskellen for dem, der ikke er trænet i selvmordsrisikovurdering. Så at forblive åben og medfølende er afgørende.

Hvis en ven indikerer, at de kæmper med ideation, er det vigtigt at stille opfølgningsspørgsmål. ”Forskningen viser, at det at spørge om selvmordstanker ikke” planter ideen om selvmord ”eller fremkalder selvmordsadfærd,” siger Ross. Vær ikke bange for at bruge ordet "selvmord" eller spørge, om personen har planer. Faktisk antyder National Council for Mental Wellbeing at spørge: Har du tanker om selvmord? Har du en plan om at dræbe dig selv? Har du besluttet, hvornår du ville gøre det? Har du alt hvad du har brug for for at udføre din plan? Disse spørgsmål vil hjælpe dig med at bestemme (efter bedste evne) om din elskede er i øjeblikkelig fare.

Hvis det lyder som om der er en øjeblikkelig trussel (eller hvis du ikke er helt sikker), er det vigtigt at "tage selvmordstrusler alvorligt," siger Pellicci. Hvis du er bekymret, skal du ikke holde det for dig selv opholde sig med personen så længe som muligt og ringe til 911, en selvmordshotline, eller hvis personens udbyder af mental sundhed, hvis de har en.

Hvis du ikke tror, ​​at der er en øjeblikkelig trussel, kan du stadig give mentale sundhedsressourcer. Husk din elskede, at du er interesseret i dem, og at 24-timers hjælpelinjer er tilgængelige, når det er nødvendigt. Du kan foreslå National Suicide Lifeline (1-800-273-8255) eller Trevor-projektet for LGBTQIA+ Youth (1-866-488-7386). Hvis din elskede hellere ikke vil tale med nogen på telefonen, kan de nå krisetekstlinjen ved at sms'e hjem til 741-741.

2. Give medfølende forsikring

”At vide, at nogen er der, og det er så nyttigt at tænke på dig,” siger Pellicci. Men husk at være ikke-dømmende, da der er en masse stigma omkring selvmordstanker. ”Skyld ikke din elskede for, hvordan de har det,” siger hun. ”Gør det klart, at du elsker og værdsætter individet og deres liv,” siger Dr. Macmillan, tilføjer, at du kan udtrykke taknemmelighed for deres gennemsigtighed. Dette kan hjælpe.

3. Bagatelliserer ikke, hvordan din elskede har det

Det er nyttigt at arbejde ud fra antagelsen om, at alles smerte er reel og er lige så hård som de siger, at det er, siger Pellicci. ”At huske det kan være nyttigt,” siger hun. Derudover dr. Macmillan advarer mod giftig positivitet, hvorved vi prøver at få nogen til at "se på den lyse side" i en given situation. ”Fortæl dem ikke, hvad de oplever, er trite eller siger ugyldige ting som” selvmord er egoistisk ”og” vær ikke latterligt, vi ville ikke have det bedre uden dig, ”siger hun. ”Udsagn som” Alt sker af en grund ”og” Gud giver os kun så meget som vi kan håndtere ”generelt er ikke nyttige, når nogen oplever selvmordstanker."

4. Husk risikofaktorer, når du foreslår mestringsstrategier

Ud over at anbefale numrene ovenfor, kan du også forsøge at reducere potentielle trusler og triggere. ”Hvis den enkelte har let adgang til skydevåben, hvis det er muligt, skal du fjerne dem eller sikre dem,” siger Dr. Dr. Macmillan. Det er også fristende at prøve at "distrahere din ven med mindre end sunde mestringsmekanismer, men prøv at modstå trangen, Dr. Siger McMillan. ”Illicit stoffer og alkohol kan øge risikoen for at afslutte selvmord, så selvom det kan være fristende at” gribe en drink ”med dem for at slappe af, bør denne type mestring ikke opmuntres til.”I stedet for at lytte med medfølelse, give forsikring og dele relevant information er de bedste måder at støtte nogen gennem selvmordstanker.

5. Spørg hvad typisk hjælper, når de føler sådan

Dr. Macmillan anbefaler at spørge din elskede, om de har oplevet det i fortiden, og hvad der typisk hjælper dem. Det kan også være støttende at lære, hvad mestringsevner er nyttige og deltage i disse aktiviteter med din elskede. For eksempel har Pellicci mange klienter, der finder duft beroligende, så i denne situation vil deres venner eller familie ofte tænde stearinlys sammen, når de kæmper. Din ven nævner måske en terapeut, et familiemedlem eller nogle andre mestringsstrategier-indkapslet dem til at læne sig på de understøttelser, der har arbejdet i fortiden.

Selv hvis din elskede ikke har et væld af ressourcer, siger Pellicci, at din tid og støtte kan hjælpe mere end du ved. ”Og at dele, at du forstår, at dette er en ting, som mange mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv, kan være nyttigt, da der ofte er meget skam omkring [selvmordstanker],” siger hun.

6. Søg yderligere support (til dig og din elskede)

Mens du ikke bør forlade din elskede alene, før du er enige om støtte (måske er de enige om at ringe til deres terapeut eller kontakte krisetekstlinjen), husk, at du ikke er i dette alene. ”Føl dig ikke som om du har brug for at være den eneste support-take-pleje af dig selv og hjælpe med at forbinde [dem] til passende mental sundhedsstøtter,” siger Ross.

Derudover er det vigtigt at huske, at du ikke kan støtte din elskede alene. Selvmordstanker kræver ofte, hvis ikke altid, støtte fra fagfolk. Mens du kan være til stede eller opmuntre, kan du ikke absorbere alt ansvaret. ”Det er meget vanskeligt at se nogen, du elsker, lide, og at tage sig af dig selv gennem dette er vigtigt,” siger Pellicci. Vær ikke bange for at nå ud til dine egne udbydere af mental sundhed for at sikre dig, at du også behandler og plejer dig selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.