5 måder din krop fortæller dig, at dine cortisolniveauer er høje-og hvad du kan gøre for at sænke dem

Harvard-uddannet læge og forfatter af Kvinder, mad og hormoner ($ 23), Sara Gottfried, MD, forklarer, at stress ikke er den eneste årsag til evigt høje cortisolniveauer (selvom ja, det er en biggie). At ikke få nok søvn eller underliggende sundhedsmæssige problemer, der påvirker binyrerne. Her er dog den gode nyhed: Dr. Gottfried og Dunn siger begge at bringe balance til kroppen kan absolut gøres, og ingen behøver at leve i en evig tilstand af høj cortisol. Men inden du ved, hvordan man fejlfinder, er det vigtigt at kende tegnene på høj cortisol.

Højde af høje cortisolniveauer

Dr. Gottfried siger, at det, der er vanskeligt ved cortisol-ubalance, er, at mange mennesker oplever både for højder og for lavt-ofte samme dag. "Jeg har en patient, der har cortisolniveauer, der er for høje, når hun først vågner op, så dypper de for lavt om eftermiddagen," siger hun. "Dette sker, for når kroppen er udtømt af cortisol, vil det forsøge at kompensere for det ved at producere for meget, og så sidder du fast i denne onde cyklus."

Derfor siger hun, at hvis du føler, at dine cortisolniveauer er ude af pisk Hendes punkt, cortisolniveauer kan svinge. Men der er nogle klassiske tegn på høje cortisolniveauer at holde øje med, som kunne (og bør) til gengæld hurtigt overveje en læges besøg:

1. Føler mig træt, men kablet

"Det klassiske tegn på høj cortisol føler sig træt, men kablet," Dr. Gottfried siger. Hvis du føler dig udmattet, men ikke kan sove for eksempel, er det det, hun taler om. "Dette ledsages normalt af et symptom på træthed hele dagen," tilføjer hun. Dr. Gottfried forklarede tidligere til godt+godt, at cortisolniveauer skal bunden ud omkring midnat, mens du sover. ”Hvis dine cortisolniveauer stadig er høje, mens du sover, kan din krop ikke gøre den helbredelse, den har brug for,” siger hun. "Som et resultat vågner du op og føler dig træt, ligesom du vil have kaffe, hvilket hæver cortisol-og måske har du problemer med at komme sig efter træning.”Den grusomme vittighed af det er, at hun siger, at hun ikke bliver konsekvent god søvn-som hun beskriver som mellem syv til otte og en halv time. Det er en ond cirkel.

2. Hjernetåge

Dunn siger, at hvis du oplever hjernetåge eller har problemer med at koncentrere sig regelmæssigt, kan det være et tegn på, at dine cortisolniveauer er for høje. Dette skyldes, at høje cortisolniveauer kan forringe den præfrontale cortex-regionen i hjernen, der kontrollerer de fleste af vores kognitive funktioner som beslutningstagning og koncentration.

3. Føler mig evigt på kanten

Du ved den følelse af at være på randen af ​​at snappe, men du kan ikke finde ud af hvorfor? Jepp, Dunn siger, at det kunne være høj cortisol. Det giver mening, når du tænker over det: høje cortisolniveauer er en indikation af, at du er i en tilstand af kamp-eller-flyvning, og selve essensen af ​​denne tilstand er på kant.

4. Hårtab

Dunn siger også, at det at opleve hårtab kan være en indikator for, at der sker noget med dine cortisolniveauer. Dette skyldes, at cortisolproduktion udløser kroppen til at producere en olieagtig sekretion kaldet talg og en overproduktion af talg kan tilstoppe hårsækker.

5. Højt blodtryk

Et andet tegn på høje cortisolniveauer, som Dunn ønsker, at alle skal være opmærksomme på er højt blodtryk. "Når kamp-eller-flight-tilstand er aktiveret, og cortisolniveauer stiger, har vi en stigning i blodtryk og hjerterytme, og blodkar er indsnævret," siger hun. Det er netop derfor, kroniske stressniveauer kan føre til hjerteproblemer.

Nu hvor du kender tegnene på høj cortisol, hvad kan du gøre for at skabe balance i kroppen? Begge eksperter tilbyder flere vaner at integrere nedenfor.

Hvordan man bringer balance til kroppen

1. Bliv konsekvent god søvn

Dette tip kan være et vanskeligt at implementere siden, som dr. Gottfried forklarede, der er ofte en ond cirkel med dårlig søvnhøj cortisolniveau-gentagelse, der skal brydes. Men hun fastholder, at det er afgørende at gøre, hvad du kan på søvnfronten. Etablere en aftenrutine, investere i blackout-nuancer, find en madras, du elsker-hvad vil hjælpe dig med at få de otte timer om natten, der hjælper.

2. Minimer stress

Du vidste, at denne kom til højre? Udover søvn er det tip både dr. Gottfried og Dunn Underscore Times 10. "Nogle gange er folk ikke engang klar over, at de er stressede, før deres krop sender signalet til dem, at de er; mange mennesker er så vant til at operere på et højt stressniveau, at det er blevet deres 'normale'," siger Dunn. Nu hvor din krop har lød alarmen, er det tid til at gøre din del.

Ikke sikker på, hvor man skal starte? Prøv at tage nogle dybe indåndinger. "Membran vejrtrækning, brugt i yoga, meditation og tai chi, indebærer at bringe luft dybt ind i dine nedre og øvre lunger," Dr. Gottfried siger. "Den afslappende og terapeutiske form for vejrtrækning kaldes også abdominal vejrtrækning og har vist sig at lavere stress og cortisol."Hun tilføjer, at meditation eller at tage et varmt bad er to andre stressaflastere at prøve, knyttet til at sænke cortisolniveauer.

3. Arbejd adaptogene urter til din daglige rutine

Adaptogene urter som Ashwagandha, Chaga, Reishi og Lion's Mane begynder at dukke op flere steder, og Dunn er alt for dette, da adapogener er knyttet til at bringe balance til kroppen, hvilket forhindrer kroppen i at hoppe i kamp-eller-fly-tilstand så let. Selvom vesterlændinge lige er begyndt at være opmærksomme på denne forbindelse, er det noget, der har været kendt i århundreder inden for ayurvedisk medicin og traditionel kinesisk medicin.

4. Få dine omega-3'er

Mens omega-3'er altid er vigtige for helbredet, dr. Gottfried siger, at de er især vigtige, når du arbejder for at bringe balance til din krop. "Folk, der tog 4.000 milligram fiskeolie om dagen i seks uger, sænkede morgencortisol til sundere niveauer," siger hun og citerer en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Bedre endnu, få dine omega-3'er gennem mad: olieagtig fisk, valnødder, hørfrø og chiafrø er alle gode kilder.

5. Orgasme

"Orgasmer kan sænke dine cortisolniveauer og oversvømme din hjerne med den glade neurotransmitter oxytocin," skriver Dunn i sin bog. "Hjælp din hjerne med at vælge glæde over stress."

Mens der er meget, du kan gøre gennem mad og livsstil for at holde dine cortisolniveauer afbalanceret, understreger begge eksperter, at det er vigtigt at konsultere en læge og få dine cortisolniveauer kontrolleret. Og hvis du er cortisolniveauer er høje, skal du ikke freak out-det kan behandles. Stress ikke over, ved du, stress.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.