Sådan praktiseres 30 minutter med humørforstærkende drømmetid

Så du vil måske starte med mindre bidder af tid og arbejde dig op til længere sessioner. Men at have de fulde 30 minutter, der er afsat, kan give dig tid til at teste forskellige fantasier og dagdrømme-aktiverende stimuli for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

3. Udvid din praksis

Westgate foreslår at bruge naturlige øjeblikke af nedetid til at øve dagdrømning og give dig selv lidt mikro humør øges også hele dagen. Så selvom det er dejligt at afsætte tid til en session, viser hendes forskning, at folk kan drage fordel af at bruge de små bunker af nedetid, de typisk ville bruge på deres telefon for at lade deres sind vandre i en positiv retning. ”Når vi tester dette eksperimentelt, finder vi ud af, at det forbedrer folks humør,” siger hun. Du kan henvise til din liste over fornøjelige og meningsfulde tanker som en kortfattet til at guide disse sessioner også.

Denne adfærdsændring er lille, men betydelig; Når alt kommer til alt har vi mistet en masse organiske øjeblikke af sindet, der vandrer hele dagen til teknologi og dets let tilgængelige distraktioner, som ikke altid har de samme fordele. Udskiftning af den tankeløse opførsel med et opmærksomt forsøg på at fantasere om glade ting kan virkelig gøre en forskel i din samlede sindstilstand.

4. Skub gennem vanskeligheden

Westgate gentager, at dagdrømning ikke er let; Det er faktisk sværere at få dine tanker "ind i skyerne" end det er at få dine tanker "ud af skyerne."Hvis du oprindeligt kæmper for at forhindre, at dit sind går til din opgaveliste, drøvtygger om din seneste sammenbrud eller bare fokuserer på noget overhovedet, er det normalt. "Fordi det ser ud som om du ikke gør noget-Hvad kan være lettere end bare at gå tabt i dine egne dagdrømme?-Nogle mennesker synes det er frustrerende, når de faktisk har svært ved at gøre det, ”siger hun. "[Men] dette er en temmelig imponerende bedrift af den menneskelige hjerne, at være i stand til at have denne slags fordybende oplevelse bare med kraften i dine egne tanker, og det vil derfor ikke altid være let."

Det er dog værd at skubbe igennem udfordringen, fordi fordelene går ud over et humørforøgelse. Dagdrømning kan også øge produktiviteten ifølge Merlos forskning og hjælpe dig med at nå dine mål. Ifølge Westgate kan det endda øge smerttolerancen. Da forsøgspersoner i et eksperiment placerede deres hænder i iskoldt vand, var de i stand til at forlade dem der i længere perioder, da de samtidig fantaserede om noget underholdende og meningsfuldt.

Kort sagt, dagdrømning kan være temmelig godt for os, siger Merlo. "Det kan hjælpe os med at være mere kreative, finde mening i vores liv, give os en pause, og hvis man dagdrømmer om positive emner, skal du forbedre vores humør," siger hun. Alt dette på mindre end en halv time om dagen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.