'Jeg er kardiolog, og dette er min ugentlige træningsrutine for lang levetid'

Levetid. Det er et ord, der så let kastes rundt, ofte i forbindelse med vitaminer, kosttilskud og den nyeste trendy træning til at ramme mainstream. Mens mange ting spiller ind i lang levetid (som som en genopfriskning er defineret som en lang levetid eller eksistens), påvirker ingen det så meget som regelmæssig træning. Sikker på, at ikke ryge har bestemt en betydelig indflydelse, men i dag er vi her for at tale om, hvad de skal gøre, ikke hvad ikke at gøre.

Med det i tankerne chattede vi med Alejandro Junger, MD, en LA-baseret kardiolog og bedst sælgende forfatter af Ren ($ 9) og Ren 7 ($ 15) såvel som grundlæggeren og den medicinske direktør for det rene program, "Et betroet brand for detoxer, renser og produkter til støtte for helkrops sundhed."Når alt kommer til alt, hvilken bedre måde at fokusere på lang levetid end at spørge en kardiolog, hvordan de sigter mod at gøre det samme?

• Alejandro Junger, MD, kardiolog og grundlægger af det rene program

Fortsæt med at læse for hvordan dr. Junger nærmer sig sit daglige liv med øje mod fremtiden.

Der var engang

"I 20'erne konkurrerede jeg i Taekwondo," deler Dr. Dr. Junger. "Min træningsrutine var intens. Strækning, spark, løb, modstandstræning, form gentagelse. Jeg nød det virkelig og fik ret godt til det."

I dr. Jungers 30'ere, han var efter flere æstetiske baserede mål, så han gjorde en kombination af cardio og vægtløftning. ”Jeg lærte at spise for at blive magert, og jeg kom til et syv procent kropsfedt, som jeg fandt umulig at opretholde på lang sigt."

"I 40'erne blev jeg interesseret i at løbe og kørte langdistance i timevis ad gangen. Jeg følte mig stor, men mine knæ lod mig aldrig glemme det helvede, jeg satte dem igennem."

Nu 30 år senere

”Nu er jeg i 50'erne, og jeg er interesseret i at narre min krop til at tro, at den lever i naturen, spiser hvad naturen designet det til at spise, med mellemrum, som det sker i naturen. Og træning er en del af det. Jeg kan forestille mig, at hvis jeg levede i naturen, ville jeg bruge min krop på en måde, som vi ville kalde træning i dag. Jeg ville gå, løbe, klatre, svømme osv., Afhængigt af hvad behovene var såsom jagt, migrering, krydsning af floder, bygningshytter og lignende. Så min ugentlige rutine er ingen rutine, men masser af variation. Jeg går, jeg svømmer, jeg løber, jeg klatrer, afhængigt af hvor jeg er, og hvad der foregår. Ideen er at bevæge sig og udøve mine muskler og kræve af dem forskellige ting på forskellige tidspunkter-et minimum på 30 minutter om dagen, men nogle gange længere."

Hans hvorfor

Når det kommer til lang levetid, dr. Junger siger, at træning er afgørende, og som sådan er det en vigtig del af hans daglige liv og ugentlige rutine.

"Det får mig til at føle mig godt, og jeg nyder at gøre det og de effekter, det forårsager senere," deler han. "Jeg har det bedre, når mine muskler lever, nogle gange endda ømme efter træning. Men også fordi jeg ved, at der er masser af videnskabelige beviser, der bekræfter min egen personlige oplevelse og endda forklarer det. Mennesker, der træner regelmæssigt, har mindre sygdomme, af alle slags, inklusive hjertesygdomme, depression, Alzheimers og diabetes."

Og med færre sygdomme kommer mere liv.

Træning og levetid

Mens der er mange grunde til at forbinde træning til lang levetid-fra dens evne til at øge humøret og reducere depression til dens kapacitet til at generere energi og understøtte en sund stofskifte, fleksibilitet og modstandsdygtighed-DR. Junger siger, at det uden tvivl er den største indflydelse af træning på lang levetid, hvor det påvirker musklerne.

"Regelmæssig træning får dine muskler til at vokse og forblive stærk," siger han og bemærker, at muskler nu forstås som generatorerne af lang levetid. "Forskning udført af University of Michigan antyder, at det at have stærkere muskler er knyttet til at leve længere. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Gerontology: Medical Sciences, viste, at mennesker med lav muskelstyrke er 50 procent mere tilbøjelige til at dø tidligere end deres stærkere kammerater."

Takeaway

Uanset hvordan du bevæger din krop, er det faktum, at du faktisk flytter det regelmæssigt, bydende for generel sundhed og lang levetid. Mens den måde, du bevæger din krop på, kan ændre sig, når du bliver ældre, så længe du fortsætter med at bevæge dig, vil du kontinuerligt gøre skridt til et længere, sundere liv.

Gå i bevægelse med denne 11-minutters mobilitetsrutine i hele kroppen:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.