Hvordan man undgår 'produktivitetsfælde', der dræber de mentale sundhedsmæssige fordele ved fritid

Alligevel er korrelation ikke nødvendigvis årsagssammenhæng. Det er uklart, om folk med højere selvrapporterede niveauer af depression, stress eller angst kan være disponeret for at se fritid som spildt, eller Hvis det kan være en faktor at se det som sådan, kan det være en faktor, der bidrager til nogen af ​​disse forhold-eller begge dele.

Hvordan dine synspunkter om fritid kan påvirke din glæde af det:

De to andre undersøgelser fokuserede på realtids glæde, der egner sig til at drille en årsagssammenhæng mellem en persons perspektiv på fritid og deres evne til faktisk at opleve fordelene ved fritidsaktiviteter.

For begge gav forskere omkring 200 universitetsstuderende et sæt fabrikerede nyhedsartikler, der fokuserede på fritid, der var spildende og uproduktiv; nyttige og produktive; eller om noget andet helt, som en kontrol. Derefter introducerede forskerne i hele undersøgelsesvarigheden en vis terminal (alias bare for sjov) fritidsaktivitetslignende et spil tetris eller en sjov kattevideo-og bad deltagerne om at rapportere, hvor meget de nød aktiviteten i slutningen af ​​studieperioden. ”De, der blev grundlagt med nyhedsartiklerne for at tro, at fritid var spildt også rapporteret mindre glæde af den intermitterende fritidsaktivitet,” siger Dr. Dr. Tonietto.

”De, der blev grundlagt ... til at tro, at fritid var spildt også rapporteret mindre glæde af den intermitterende fritidsaktivitet.”-Gabriela Tonietto, ph.d

Men interessant nok panorede det omvendte ikke. ”Primer mennesker med tankegangen, 'Hej, er ikke fritid, fantastisk?'Forøgelse faktisk ikke folks glæde af fritid ud over kontrolgruppen,' Dr. Tonietto siger. ”På den anden side at få folk i tankegangen om, at fritid er spildt gør, Faktisk reducer nydelsen af ​​det.”Til gengæld, når du ikke er i stand til at nyde fritid fuldt ud, er du mindre tilbøjelig til at drage fordel af de beroligende, lykke-boostende effekter af at gøre noget rent for sjov.

Sådan får du mest muligt ud af fritid-og høster de mentale sundhedsmæssige fordele ved fritidsaktiviteter:

hvis du Gør I øjeblikket opfatter fritid som spild, er det vigtigt at tage skridt til at vende det tankesæt, så du ikke står på din egen måde at nyde det. Ifølge forskerne kan det dog kræve en hel del opmærksom reframing at ændre dit perspektiv på fritid til en mere positiv. Dr. Tonietto foreslår først at erkende, at bare fordi fritid på et tidspunkt kan have afværget et vigtigt mål (sig, at krydstogt Instagram, når du skulle have afsluttet denne rapport til arbejde) ikke betyder det altid vilje.

På samme måde er det nyttigt at blive specifik og overveje, hvordan en fritidsaktivitet faktisk kan tjene dig. Hvis det er noget som at tilbringe en søndag med og tid socialisering.

Selvfølgelig vil den tankegang være lettere at vedtage til instrumentalen (jeg.e. målorienterede) fritidsaktiviteter end terminalen (i.e. rent sjove); Det vil sige, at du er mere tilbøjelig til at se en produktiv grund til at gå på løb eller tage dit barn til parken, end du er for at have et glas vin på sofaen. Men sidstnævnte gør Tæl stadig som fritid på en livsadditiv måde, hvorfor dr er grunden til. Tonietto understreger at arbejde mod det eventuelle mål at nyde fritid for fritidens skyld.

Med henblik herpå har det i din bestræbelser på at få specifik om, hvordan en fritidsaktivitet kan tjene dig, sigte mod at undgå multitasking -tankegang: ”Du skal ikke have lyst til at se tv skal være berettiget ved at foldes vaskeri eller få noget arbejde på din computer på samme tid, ”Dr. Tonietto siger. ”Fordi i dette tilfælde lader du faktisk ikke høste fordelen ved tv -tid som fritid.”Medtag i stedet i dit nye fritids tankesæt trin med bevidst at begå både krop og sind til uanset fritidsaktivitet det er, selv (og især), hvis målet med aktiviteten overhovedet ikke gør noget.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.