Sådan øger du løbshastighed med 7 enkle justeringer til din form

Men stadig kan det booty spark overhovedet hjælpe? Som Nike Running -træner, Bec Wilcock, der er Ladder Athletic Advisor, ser det, det handler om at have mobiliteten til at udføre det spark, der faktisk giver din løbsevne.

”Hvis du har fuld mobilitet til at få benet bag dig, og du har fremragende kernekontrol, vil glute Max være i stand til at udføre sin hovedfunktion,” siger hun. ”Dette vil hjælpe dig med at opretholde en lodret position i din bagagerum, og du vil have bedre fremdrivningskraft (evne til at komme videre)."

På den måde siger hun, at ja, at øge bevægelsesområdet inden for hofteforlængelsen (når dit ben bevæger. Som i sidste ende kan hjælpe med at fremskynde tingene.

”Det betyder ikke, at vi overskrider,” tilføjer hun. ”Det er et stort nej-nej. Vi vil have pendelen (benene) bevæger sig lige foran og bagpå dig i alle hastigheder."

Her er hvordan rent faktisk øg løbens hastighed

1. Kør høj

At fokusere på at løbe højt er et godt første skridt, ”siger Dr. Roche. ”Dette hjælper med at eliminere at synke ned i skridt, hvilket kan forårsage højere jordreaktionskræfter og lavere kadence eller trinhastighed."

2. Læn dig frem nogensinde så lidt

"Fokus på en let fremadskær (uden at bøje sig i taljen) tilskynder til mere effektivt fodfald," Dr. Siger Roche.

3. Slap af i dit skridt

"Afslapning er nøglen til at opnå løbende form, der er lys på fødderne og hurtigt," dr. Siger Roche. ”Jeg har ofte atleter starter med at slappe af deres ansigt og kæbe, før de slapper af deres skuldre. Det er almindeligt, at spændinger stammer fra disse områder og spreder sig gennem underbenene."

4. Fokus på hele bevægelsesområdet

"Fuld mobilitet af hoften, ankelen og fodens kugle sikrer, at pendelen (dit ben sving) kan svinge lige foran og bag bagagerummet i din krop (dit massecenter)," forklarer Wilcock og bemærker, at dette hjælper Du løber effektivt og kan endda gøre dig hurtigere.

5. Bliv løs

”I distanceløb vil du undgå at svinge armene med overskydende energi, så det at holde overkroppen høj og løs hjælp,” dr. Siger Roche.

6. Vær opmærksom på at være lys på dine fødder

”Jeg opfordrer atleter til at tænke på at være lys på deres fødder,” siger Dr. Roche. ”Sprinters tænker på maksimal strøm i hvert skridt, men distanceløbere bør overveje hurtige, effektive fremskridt, der minimerer påvirkningen."

7. Føj stabilitetstræning til dit træningsprogram

”Dette kan forbedre kontrol og strømforsyning af muskuloskeletalsystemet for at stabilisere og drive dig fremad,” forklarer Wilcock. “Start med at inkorporere 'smarte' øvelser (enkelt ben, glute og hoftebevægelser). Disse 'smarte' øvelser kan forbedre koordinering og køspecifikke muskler til at arbejde på den rigtige måde med korrekt postural tilpasning."

Hjælper med at flytte dine arme nogensinde?

Som nævnt ovenfor er overdrevet svingende ikke flytningen for distanceløbere. Når det er sagt, dr. Roche siger, at overkropsbevægelse afhænger af den type afstand, du træner til. "For afstande over 400 meter er det vigtigt at holde overkroppen høj og løs til minimering af overskydende energi," siger hun. ”I min coachingpraksis henviser jeg til den ideelle afstand, der kører overkropsstilling som 'T-Rex' arme, og understreger ideen om, at store armsvingninger ikke er effektive. Armene kan hjælpe med at bestemme kadence/omsætning, så store armsvingninger generelt reducerer omsætningen."

Med andre ord, hvis dit mål er at gå så hurtigt som muligt, skal du primært fokusere på dine ben, ikke din overkrop.

Når det er sagt, hvis du er i de sidste øjeblikke af et løb, indrømmer Wilcock, at det kan hjælpe dig med at fremskynde dine arme.

BTW: Her er den rigtige måde at køre på løbebåndet:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.