En neurovidenskabsmand og terapeut forklarer, hvordan angst og stress påvirker beslutningstagningen negativt

I dette scenarie er dine blodkar kontrakt i stedet for at udvide, reducere ilt og blodstrøm til hjernen (blandt andre kognitions-afvisende neurofysiologiske ændringer). Dette bliver lidt teknisk, men dr. Leaf forklarer, at din hjerne bølger-delta, beta, theta og gammastrøm i en målt rytme under en positiv stresstilstand, men i det, hun kalder "neurokemisk kaos" under en negativ stresstilstand. I det væsentlige forklarer Dr. Grazer, der fungerer i din prefrontale cortex-området for hjernen, der er ansvarlig for at påvirke opmærksomhed, impulsivitet, hukommelse og mere går i hø.

Alt dette kaos sender dig til overlevelsestilstand, hvor du ikke længere kan få adgang til tidligere oplevelser eller andre kritiske intel for at tage sunde beslutninger. "Du har for meget af det, du ikke har brug for, og for lidt af det, du gør," siger Dr. Dr. Blad.

Ifølge dr. Grazer, angst og dårlig beslutningstagning er så bundet sammen, at vanskeligheder med at vælge mellem muligheder faktisk er et symptom på angst. Angst er også ofte drevet af frygt, siger Dr. Grazer. Når frygtbaseret angst rammer, kan du bekymre dig om de potentielle negative resultater af dine beslutninger, som ikke er det bedste miljø for sund dom. "Jeg prøver at tilskynde folk til at undgå at tage frygtbaserede beslutninger, fordi [i løbet af den tid] ikke nødvendigvis vælger ting, du vil have til dit liv, fordi du tror, ​​de er på linje med dine værdier," Dr. Siger Grazer. I stedet prøver du bare at vælge, hvilken muligheds potentielle konsekvenser skræmmer dig mindst, og det synkroniseres ikke altid med den mulighed, der faktisk er bedst.

Hvordan man fortæller, om du er i "det dårlige sted", mens du prøver at tage en beslutning

Hvis du vil undgå disse beslutningstagning af faldgruber, vil du først tjekke ind med dig selv for at måle dit nuværende tankesæt. Dr. Leaf siger, at du er nødt til at spørge dig selv, om du er i en positiv stresstilstand eller en negativ (hver er beskrevet ovenfor). Når du er i førstnævnte, siger hun, vil du stadig føle symptomer som hjertebanken og et rush af adrenalin, men forskellen er, at disse simpelthen tjener til at gøre dig hyper-alart. Du føler måske dette, før du står op for at holde en tale foran et publikum, for eksempel, og det er ikke en dårlig ting. Dr. Leaf siger, at det er som at have "sommerfugle" i din mave, der flyver i formation.

Med dårlig stress vil du ikke føle dig som om dine sommerfugle flyver i dannelse. I stedet føler du dig overvældet, ligesom dine følelser er ude af kontrol, og der er bare kaos, der regerer inde i din hjerne. Dine hjertebanken kan også intensiveres, så du føler, at du ikke kan trække vejret.

Og hvis du ikke fanger dette med det samme og korrigerer det, før du skal tage en beslutning, vil du tage et dårligt valg, siger Dr. Blad. Hvad mere er, hvis disse ængstelige og stressede stater vedvarer, vil dit sind skabe forudsigelige mønstre omkring de beslutninger, du træffer af et dårligt sted, hvilket får dig til at tage flere dårlige beslutninger om lignende situationer i fremtiden. (Hjernen elsker trods alt en god genvej!)

Hvordan man beroliger angst og stress for at sikre bedre beslutningstagning

Nu hvor du er opmærksom på de røde flag, der antyder, at du måske er grundet til at tage en dårlig beslutning, vil du vedtage strategier til at nulstille din hjerne, så du i stedet kan tage gode valg. Nedenfor, find en 3-trins proces til at gøre netop det.

1. Tag en pause for at analysere, hvad der foregår bag kulisserne i din hjerne

Så snart du har identificeret, at du er i en negativ stresstilstand, dr. Blad og dr. Grazer anbefaler begge at tage en hurtig timeout. "Langsomt ned og check-in med dig selv, fordi det er svært at endda vide, hvad vi oplever, hvis vi bare skynder os," Dr. Siger Grazer. "Vi går i kamp eller en flyvetilstand og bliver mere ophidsede og irritable og føler en presserende karakter til at gøre ting, når der ikke nødvendigvis er så meget presserende, som vi tildeler."Hvis du er usikker på, om du har brug for en pause, skal du kigge efter andre fortællingstegn på stress og angst, der er en del af et velkendt mønster for dig, som et fald eller stigning i appetitten.

Du vil også spørge dig selv, hvad der er virkelig får din hjerne til at kortslutte, når det er tid til at tage en beslutning. Dr. Grazer bemærker, at det er almindeligt at have underliggende angst, der ikke har noget at gøre med den beslutning, du prøver at tage, men som ikke desto mindre påvirker det. Måske har du et stort projekt på arbejde, og det er den angst, der får dig til at kæmpe så meget som med at beslutte, hvor du skal spise middag. At indse, at din angst faktisk ikke handler om middag.

2. Engagere sig i opmærksomme aktiviteter

Med henblik herpå anbefaler begge praktikere næste næste at deltage i en simpel vejrtrækningsøvelse for at hjælpe med at nyere dig selv. Dr. Leaf kan lide at trække vejret ind i tre tællinger, til det punkt, hvor "det føles som om din mave kan sprænge", så straks skubbe ud til syv tællinger og derefter gentage sekvensen ni gange. Dette sender blod og ilt tilbage til fronten af ​​hjernen, beroligende den tsunami af bølger, der forvirrer din kognition. "Du begynder at berolige det kemiske kaos," siger hun. Enhver af disse andre 15 åndedrætsøvelser kunne også fungere til dette formål.

Hvis du har lidt mere tid, skal du deltage i en anden beroligende praksis, såsom rytmisk at presse en stressbold eller endda bare trykke på fingrene eller fødderne i et ordnet, rytmisk mønster, rådgiver Dr. Blad. Og hvis du stadig har mere tid, før en beslutning skal træffes, anbefaler hun at deltage i en kreativ aktivitet såsom tegning, dans osv., eller endda bare studere et stykke kunst. Dette vil også berolige og nulstille din addled hjerne.

Virkelig, enhver aktivitet, der muliggør mindfulness, vil gøre det her-målet er simpelthen at gendanne din kognitive funktion til normalitet.

3. Nu hvor du er rolig, skal du tage en beslutning

Når du har gendannet en følelse af ligevægt, skal du være klar til at tage beslutninger igen. Det første skridt her er at få opmærksomhed om den beslutning, der skal træffes, og hvad det indebærer. Derefter dr. Leaf rådgiver at se på, hvorfor du har brug for at tage denne beslutning og analysere dens konsekvenser. Hvis du har tid, siger hun, at det kan være nyttigt at skrive disse tanker ned. Visualiser derefter din beslutningsbillede selv at leve i den virkelighed, hvor du har taget den beslutning. Og til sidst skal du tage handling. Overvej hvilke dele af beslutningen du kan tage nu, dr. Blad siger og bemærker, at din beslutning nogle gange simpelthen vil være, at du endnu ikke har haft tid nok til at tage beslutningen, så du kan ikke forpligte dig til at gøre det helt endnu. Og hvis du begynder at føle dig ængstelig eller stresset igen på ethvert tidspunkt i denne proces, skal du tage en pause og starte igen med trin et ovenfor.

Det er åbenlyst umuligt at udrydde stress og angst fra vores liv helt-især i den moderne alder-og alligevel er vi nødt til at tage hundreder af mikro- og makrobeslutninger hver dag uanset. Dette kan være farligt, men dr. Leaf giver en påmindelse om, at det ikke er selve stresset, der resulterer i negative konsekvenser, men snarere dit svar på det. "At lære sunde mestringsmekanismer er afgørende for at kunne have et produktivt, vellykket liv," siger hun. "Og også noget ro i sindet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.