HIIT VS. Boot Camp hvilken man giver dig den bedste træning?

"For at træne i et ægte HIIT -format, skal du vide ting som din VO2max og din laktatgrænse," deler Atkins deler. Desuden skal atleter optræde på 90 procent eller højere af deres VO2 Max for at en klasse kan betragtes som "ægte HIIT", teknisk set, og de fleste sporer ikke denne info, bemærker hun. En anden måde at måle: "Ved lærebogen, hvis du optræder på 90 procent VO2max og derover, skal du kun være i stand til at gøre to, måske tre HIIT -klasser om ugen," siger Atkins. ”Hvis du laver fem HIIT -klasser om ugen, laver du ikke rigtig HIIT."

På trods af den lette misnomer, ved HIIT-som de fleste af os, at det kan være en fantastisk træning alligevel. I mainstream/gruppe -fitness -konteksten er "HIIT -klasser ofte kropsvægtklasser," forklarer Atkins og henviser til "plyometriske eller hoppende øvelser" som nøglekomponenter (hej, spring squats!). Et andet kendetegn ved studiebaseret HIIT, tilføjer hun, er den tidsbaserede intervalkomponent, hvor disse øvelser udføres.

Boot Camp på den anden side ligner mere af en kredsløbsuddannelsesstil. Klasser kan omfatte mere udstyr, atkins bemærker, ”såsom håndvægte og kettlebells."

Mellem de to har HIIT et ry for følelse mere intens. Ifølge Atkins, "mainstream HIIT føles mere udfordrende, fordi det er synonymt med burpees, hoppe squats og bjergbestigere," forklarer hun. ”Disse øvelser får dig til at føle dig brugt, fordi du bruger enhver muskelgruppe og led på kroppen."

Dette kan være en god ting, hvis du ved, hvad du laver. Når det er sagt, "I et klasseværelse fuld af forskellige fitnessniveauer kan det være en opskrift på skade," advarer Atkins. I tilfælde af skade, smerter gør det ikke lige gevinst. Faktisk kan skade sætte dig tilbage mere end blot at tage det lettere i første omgang. Ifølge Atkins er "skade den største grund til, at folk 'kommer ud af form'" efter at have startet en træningsrutine. Burnout--som skade er forankret i "overbelastning af kroppen"-er også en biggie med hensyn til at afspore dine fitnessmål. Den nederste linje: Vælg den træning, der føles udfordrende, men kun i en grad, der er sund, informeret og passende til dit nuværende fitnessniveau. Som altid skal du også planlægge masser af gendannelsesdage.

Hvilket er mere effektivt: HIIT eller boot camp?

Tilbage til det brændende spørgsmål, som du måske har samlet, er mere nuanceret end det oprindeligt ser ud. Først og fremmest er "effektiv" i denne sammenhæng variabel; Dens definition afhænger af dine personlige fitnessmål og evner. ”Hvad træner du til? Kører du en 10k? Konkurrerer i en triathlon? Er du college atlet? Eller er du en erhvervsat atlet, der bare ønsker at bevæge sig bedre, svede mere og føle sig mere energisk?”Atkins udgør. Indsnævre din fitness-mål med specificitet og realisme i spidsen. ”Det behøver ikke at løbe et maraton,” tilbyder Atkins. ”Det kan være [noget] som, 'Jeg vil hente mit barn uden at skade min ryg," Jeg vil være i stand til at tage trappen og ikke elevatoren,' eller jeg vil rulle ud af sengen og føle mig en stærk kerne."

Når du har susset dine personlige mål, vurdere, om de er fysiske mål (bygger flere muskler) eller præstationsmål (som at løbe hurtigere, hoppe højere), foreslår Atkins. Derfra kan du lettere bestemme, hvor du muligvis skal flytte din fokus-være it cardio, kerne eller noget andet. Overvej desuden at chatte med en certificeret træner, der kan afgøre, om boot camp eller HIIT mere effektivt vil hjælpe dig med at nå dine mål.

I sidste ende vinderen af ​​den "mest effektive" titel mellem HIIT vs. Boot Camp er "... den, du nyder," siger Atkins. Det er også den, du kan nyde sikkert, og "får dig ikke såret." Modtaget!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.