Hader afkøling efter et løb? Prøv denne dynamiske rutine, der gør strækning ikke kedelig

Se videoen ovenfor for Copelands strækningsrutine for løbere, og få detaljerne på hver bevægelse nedenfor.

1. Sommerfuglstræk

Denne klassiske strækning er Copelands go-to efter et løb for at hjælpe med at åbne hendes hofter. Fokuser på at distribuere lige vægt på både sideknogler og slappe af dit hoved mod jorden, når du holder i et minut.

2. Hamstring strækning

Gør dobbelt-duty: Nå din modsatte arm overhead og læner dig mod dit udvidede ben, så du strækker ikke bare din hamstring, men også din side. Hold i 30 sekunder på den ene side, og gentag derefter på den anden.

3. Hip Flexor Stretch

Start i en lav lunge på din højre side, og stræk fremad (det er okay at udvide dit knæ forbi din ankel), indtil du føler strækningen i din venstre hoftefleksor. For mere af en bryståbner, tag begge hænder over dit hoved. Efter 30 sekunder skal du skifte sider.

4. Halvknehamstringstræk

Forbliv i en lav lunge og skift dine hofter bagud, og stræk din fronthamstring. Træk vejret langsomt ind og ud, og prøv med hver udånding at strække sig lidt dybere. Skift sider efter 30 sekunder.

5. Liggende side twist

Læg dig ned på ryggen, kram begge knæ i brystet og drej langsomt dine ben til den ene side, mens du ser i den modsatte retning. For meget pres? Prøv at placere en yogablok mellem dine knæ. Efter 30 sekunder skal du langsomt bringe dine knæ gennem midten for at skifte sider.

6. Figur fire stræk

Dette grundlæggende træk strækker dine hofter, hamstrings og glutes-alle muskler, der har tendens til at stramme op, når du løber. Sørg for at flex din øverste fod for at beskytte dit knæ, og hold dig høj og løftet i brystet.

7. Fremad fold

Hvilken bedre måde at afslutte en strækende sesh end en minuts fremadrettet fold? Distribuer din vægt jævnt gennem alle fire hjørner af dine fødder, hold modsatte albuer og indånder. Du er nu velkommen til at lægge sig i Savasana, så længe du har brug for.