Forbedre din kørselsform med denne træner-godkendte 5-move kerne træning

Rul ned for detaljerne om Copelands hurtige kerne træning til at køre.

1. Død bug

Til denne første øvelse skal du ligge på ryggen, og sørg for, at ryggen forbliver forbundet til jorden hele tiden. Opret en 90-graders vinkel med dine ben, nå dine arme op, og start med at udvide det ene ben ud, så det næste. Fortsæt med at skifte ben i 60 sekunder, og husk: Fokuser på din kerne.

2. Plank knædrev

Hvis bjergbestigere havde en kernefokuseret fætter, ville det være Plank Knee Drive. Gå i plankeposition, men i stedet for at sprænge et sæt bjergklatrere, skal du kun fokusere på et ben ad gangen. Når 30 sekunder er ope, skal du skifte til dit andet ben.

3. Enkelt ben deadlift

Ifølge Copeland er det svært at træne din kerne isoleret, så dette træk hjælper også med at bringe din underkrop ind i arbejdet. Stående på dit højre ben, bøj ​​dig over i taljen (engagerer dine hamstrings) for at lave en t-form med din krop ved at udvide dit venstre ben tilbage og nå din venstre hånd mod jorden. Når du kommer tilbage til at stå, skal du køre dit venstre knæ op. Gentag så mange gange som du kan, skift derefter til den anden side.

4. Supermans

Liggende mave-ned på din måtte, løft brystet fra jorden og træk albuerne tilbage. Gå kort tilbage til din startposition og gentag, og hold et langsomt og stabilt tempo overalt.

5. Bear Crawls

Dette er en af ​​Copelands favorit-skråstreg-let-favoritter, og du kan se, hvorfor i videoen. Først, kom til en hånd-og-knæ-position, løft derefter dine knæ lidt over jorden med fingrene spredt og hofterne på dine knæ.

Tag derefter et par skridt fremad og et par bagud, og hold dine hofter lavt og justeret. Når du har afsluttet alle fem bevægelser i et minut hver, skal du gå gennem dem igen i yderligere to runder, og du vil bestemt føle kernen Burn (på den bedste måde).