Denne underkropsstyrke-træning øger din løbende stabilitet-og det tager mindre end 10 minutter

Bliv ved med at rulle for at få Copelands træning i underkroppen for bedre stabilitet.

1. Marcherende hofte løft

Læg dig ned på ryggen, med knæene bøjede, fødderne flade på jorden, og hofterne løftes. Hold dine hofter stabilt, løft dit højre ben fra jorden og bragt dit knæ i halvvejs mod dit bryst. Placer din højre fod tilbage på jorden, og gentag på din venstre side. Fortsæt skiftende sider i 30 sekunder, og hold ryggen lige og din vægt i dine hæle.

2. Plankereaktionsøvelse

Start i en høj plankeposition, og gør dig klar til nogle bjergbestigninger, der kun bevæges på Copelands kommando. Hold ryggen lige og kernen stram.

3. Lateral lunge

En anden klassisk træning i underkropsstyrke, sørg for at holde dine fødder parallelle, engagere din kerne og se et par meter foran dig, så din ryg forbliver høj.

4. Squat til Curtsy Squat

Som det lyder, er dette træk en almindelig squat, efterfulgt af en Curtsy Squat, derefter en almindelig squat og en Curtsy Squat på den modsatte side. I stedet for at fokusere på hastighed, fokusere på kontrol, siger Copeland.

5. Høj knæreaktionsøvelse

En anden reaktionsbor, denne ene høje knæ, men på Copelands kommando. Når hun siger en, skal du gøre en. Når hun siger to, skal du gøre to. Når hun siger tre-du får billedet. Gentag nu det hele to gange mere, og gør dig klar til at takke dig selv under dit næste løb.