Dette er 10-bevægelsesopvarmningsrutinen, som en Nike-træner gør før alle hendes løb

Følg sammen med opvarmningsrutinen i videoen ovenfor, og kom tilbage i næste uge for en kerne-boosting, der løber træning for at hjælpe dig gennem din Usor-træning.

Sådan opvarmes til et løb på kun 10 bevægelser:

1. Walking Hamstring Stretch

Det er som den klassiske Elle Woods Bend-and-Snap Move, men snarere end.

2. Bottom-up squat

Denne selvforklarende, men snarere end at sende din bund til dine hæle, start med at bøje sig for at røre ved tæerne, derefter tage den dybe squat ned og hæve dine arme, når du kommer op.

3. Side squat

For denne er alt hvad du skal gøre at sprede dine fødder lidt bredere fra hinanden og begynde at læne side til side-gående dybere hver gang for virkelig.

4. Knæ knus

Selvkærlighed er vigtig, så giv dine knæ en stor omfavnelse. Alt hvad du gør er at løfte dit knæ op til dit bryst, omfavne det tæt mod dig og derefter skifte. Selvom dette træk er let at brænde igennem, skal du tage dig tid til virkelig at synke ned i hver strækning.

5. Lunge side strækning

Til denne vil du gerne komme i en lunge -position med din venstre fod ud, derefter tage din modsatte arm og strække den over dit hoved. Gentag med din højre fod ud, og fortsæt med at skifte sider, indtil dine 30 sekunder er ope.

6. Lavt spring

Husk hensynsløst springer over huset som barn? Disse er ens, men du vil ikke have, at dine fødder kommer mere end et par centimeter fra jorden med hvert spring.

7. Butt Kick

Nu fokuserer vi på quads. Spark dine hæle til din røv, mens du jogger fra den ene side af din måtte til den anden. (Du vil bemærke, at din puls tikker op efter disse helt sikkert.)

8. Høje knæ

Enten forblive på plads eller jogge dig selv fremad og tilbage, når du arbejder for at bringe dine knæ til dit bryst. Det er ikke et løb, men du skal begynde at hente en lille smule hastighed med disse.

9. A-Skip

Hvis du allerede er bekendt med, hvordan du opvarmes til et løb, er dette skridt bestemt noget, du har set. Du vil køre dit knæ op mod brystet og derefter tage et lille hoptrin, når du skifter til det andet ben.

10. Power Skip

Byg på A-skip-bevægelsen og slut stærk med strømspring. Som navnet antyder, vil du skyde dit knæ og hoppe på samme tid for at drive dig selv opad. Og nu er det tid for dig at ramme vejen.