Alt hvad du har brug for at vide om at sove sikkert og sundt, mens du er gravid

Når det er sagt, er jeg måske en outlier med hensyn til mine problemer, der sover i det første trimester. Faktisk er de fleste kvinder ifølge Kristin Mallon, certificeret sygeplejerske jordemoder. Stadig, siger Mallon, nogle kvinder i deres første trimester rapporterer vanskeligheder med at sove, søvnløshed. "Når kvinder tilpasser sig høje niveauer af cirkulerende progesteron, slides deres søvnighed, og de kan faktisk have et øget nervesystem," siger hun. Søvnløshed, rastløshed og angst kan stige, efterhånden som graviditeten skrider frem, og i det andet og tredje trimester kan størstedelen af ​​kvinder blive påvirket af søvnproblemer, der ofte vedrører abdominal forstyrrelse, diarré, hyppig vandladning, muskelsmerter og smerter, det Baby bevæger sig, muskel- og benkramper og halsbrand.

Nå, i det mindste var jeg i godt selskab, rigtigt? Til det tidspunkt er beskrevet nedenfor spørgsmål og bekymringer om søvn og graviditet, jeg ville ønske, at jeg havde svar på, da jeg navigerede i min situation førstehånds.

Tjek 5 bekymringer om snoozing, mens du forventer, at det går ud over "den bedste sovende position i graviditeten."

1. Hvornår skal jeg stoppe med at sove på min mave? Og vent, jeg kan ikke sove på ryggen?!

Jeg vidste, at jeg ikke ville være i stand til at sove på min mave, når jeg havde en stor mave. Jeg var dog ikke klar over, at der var noget problem med back-sleeping. ”Det er på grund af noget, der hedder Vena Cava Compression Syndrome,” siger Mallon. "Når vægten af ​​din mave komprimerer den store vene, der returnerer blod til dit hjerte til iltning, vil du føle det i form af åndenød, svimmelhed eller fyrtårhed. Men hvis du kan ligge på ryggen og ikke har nogen svimmelhed, åndenød eller fyrtårighed, kan du sandsynligvis ligge på ryggen ikke noget problem.”Som altid skal du kontakte din læge her.

De fleste kvinder kan fortsætte med at sove på ryggen gennem 20-ugers mærket under graviditeten, ifølge Cleveland Clinic, da graviditet. Efter 20 uger anbefaler Mallon at tale med din OB/GYN om at finde en kile eller vippe for at holde dig behagelig i løbet af din graviditet varighed.

2. Jeg sov på min side, som min læge anbefalede, men jeg vågnede på ryggen. Er det slemt?

Side, der sover med knæene bøjede, betragtes af American Graviditetsforeningen som den bedste sovende position i graviditeten på grund af manglende komprimering, især på venstre side, hvilket bemærkes at øge blod og næringsstoffer til placenta og baby.

Side, der sover på venstre side med knæene bøjede, betragtes af American Graviditetsforeningen som den bedste sovende position.

Når det er sagt, foreslår søvnspecialist og psykolog Shelby Harris, Psyd, ikke besat af ændringer i positionen, og bemærker, at det er naturligt at bevæge sig rundt under søvn. ”Når du vågner op, skal du bare flytte tilbage til sidepositionen,” siger hun.

3. Seriøst, hvad sker der med disse graviditetsdrømme?

Ikke alle har blockbuster-værdige drømme hver aften om deres graviditet. ”Drømme er forskellige for hver kvinde,” siger Mallon. ”Nogle rapporterer mere livlige drømme, mens andre rapporterer, at de ikke drømmer, og nogle har mareridt."

4. Hvad med de brutale benkramper?

Enhver kan opleve midt-af-natte benkramper eller skrigværdige Charley-heste, men de er især almindelige under graviditet. ”Lavkramper kommer fra en mangel på natrium, calcium, kalium, chlorid og magnesium,” siger Mallon. ”Den bedste måde at bekæmpe dette er med tilskud."

Se din læge for vejledning om, hvad du skal tage, og spørg om at få dine jernniveauer kontrolleret.

5. Hvordan man faktisk sover bedre under graviditet

Bare fordi du har en voksende mave, betyder det ikke, at du er bestemt til at komme ind i Parenthood i en søvnmangel tilstand. Med de fleste OTC -søvnhjælpemidler fra bordet, begge dr. Harris og Mallon sværger ved naturlige retsmidler for at holde REM -cyklusserne i aktion.

Dr. Harris foreslår at spise godt hele dagen for at holde dit blodsukker i skak og kvalme i skak om natten ud over at begrænse koffein, som kan forstyrre søvn-gravid eller ej eller ej. Hun går også ind for træning under graviditet (med din læges tilladelse), men ikke for tæt på sengetid. Og hvis du finder dig selv snorken under graviditet, dr. Harris siger at blive evalueret. ”Forskning har bemærket en stigning i obstruktiv søvnapnø hos gravide kvinder,” siger hun og tilføjer, at tilstanden kan føre til graviditet og fødselskomplikationer.

På den holistiske front anbefaler Mallon at meditere inden for 15 minutter efter vågning og i 10 til 15 minutter om eftermiddagen, før du begynder at blive træt. Hun foreslår også Tim Ferriss-godkendt cocktail om natten (ikke for tæt på sengetid, dog!) af en opvarmet blanding af 2 spsk rå honning med 2 spsk æble cider eddike.

Endelig dr. Harris siger: ”Arbejd med dine bekymringer.”Hvis det er stresset ved at have en baby, der holder dig op om natten, kan du overveje. ”Viden er magt, og du får måske møde nye mennesker, der er i samme situation og kan forstå, hvad du går igennem,” siger hun.

Nu hvor du er klar med den bedste sovende position i graviditeten, er her, hvad din go-to snooze-time pose siger om dig. Plus, eksperter forklarer betydningen af ​​forskellige sovepositioner for par.