Har du stærke vredehåndteringsevner? Her er nøjagtigt, hvordan man fortæller

Vrede kan tage mange former, som en flygtig periode med raseri eller en lang udblæsningskamp, ​​for to eksempler. Men selvom det ofte er en naturlig følelse at føle, er det mest konsekvenser, hvordan du styre det, når det bobler op. Brug af introspektion til at teste dine vredehåndteringsevner (når du er ikke I øjeblikket er det) råd. Når de først er på din radar, bliver du bedre rustet til at se og proaktivt dæmpe følelsen, når den uundgåeligt opstår.

Og "uundgåelig" er det operative ord om vrede, fordi alle sammen er bundet til at opleve det på et eller andet tidspunkt. "Enhver overdreven negativ følelse-per, nød, skam, afvisning-vil sandsynligvis udløse vrede," Psychoterapeut Alison Stone, LCSW, fortalte tidligere godt+god. Når det er sagt, er følelsen ikke iboende negativ og kan tjene et vigtigt psykologisk formål. ”Det hjælper dig med at genkende, når du bliver mishandlet,” siger den kliniske psykolog Aimee Daramus, Psyd, forfatter af Forståelse af bipolar lidelse. ”Hvis du ikke lader dig selv opleve vrede, vil folk gå over dig, og vrede kan senere dukke op som depression, angst eller endda psykosomatisk smerte."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Chicago-baserede psykoterapeut
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, er forfatter, terapeut og taler, der har gjort det til sin mission at gå ind for mental sundhedsstøtte og ressourcer for alle mennesker. Født og opvokset på Chicagos South Side, NYA B -praksis med en ..
• Robert Enright, ph.d., psykolog og medstifter af International tilgivelsesinstituttet

Af den grund handler effektiv vredehåndtering handler om at ignorere eller skubbe vrede ned, men snarere at opleve det, acceptere, at det er en normal menneskelig følelse og tænker over, hvad du vil sige eller gøre som svar på det med mindful intention, siger Dr. Daramus.

Sådan tester du dine vredehåndteringsevner

I hvilket omfang du tager et af de ovennævnte sunde vredehåndteringstrin, når du konfronteres med følelsen, er bestemt subjektivt for dit humør, situationen, der får vrede og en række andre eksterne faktorer. Alligevel har visse mennesker også bedre baseline-færdigheder ved vredehåndtering end andre-og som et resultat har en tendens til at omfavne effektive teknikker til styring af konflikt og skuffelse oftere end ikke.

For at teste dine egne evner ved vredehåndtering kunne du starte med en simpel selvvurdering som denne 10-spørgsmål fra Psykologi i dag. (Hvis dine vrede niveauer sætter dig eller andre i fare, er det dog den bedste vej fremad, at søge professionel hjælp snarere end introspektiv selvbehandling.)

Denne test udgør et sæt scenarier, der typisk vil provokere nogle vrede følelser, og beder dig om at bedømme, hvor vred du hypotetisk vil føle sig i hver enkelt ved hjælp af en seks-punkts skala, der spænder fra, "Jeg føler mig ikke vred" til " Jeg føler mig rasende.”Baseret på dine svar på alle 10 situationer samler det derefter en" vrede score "i en skala fra 0 til 100. Mens en score på “0” sandsynligvis afspejler et stort omfang af benægtelses-igen, er det normalt at opleve nogle vrede Sommetider-Og en score på "100" ville indebære en fuldstændig mangel på mestringstaktikker for vrede, nøjagtigt hvor du falder derimellem kan give indsigt i dine relative vredehåndteringsevner.

”Du vil give dig selv mulighed for at opleve vrede, når nogen skader dig eller krydser grænser, men du vil også være ansvarlig for din vrede, ikke lad det være ansvarlig for dig.”-Aeaee Daramus, Psyd

”Det er ideelt for dit resultat at falde et sted nær midten af ​​den skala,” siger Dr. Daramus. ”Du vil give dig selv mulighed for at opleve vrede, når nogen skader dig eller krydser dine grænser, men du vil også være ansvarlig for din vrede, i stedet for at lade det være ansvarlig for dig."

Selvom denne type test for vredehåndtering ikke er klinisk eller diagnostisk karakter, kan den give indsigt ved hjælp af en vis sund selvreflektion. ”Det giver testtageren mulighed for at overveje hændelser, der muligvis kan gøre dem vrede eller udforske ting, der måtte komme op for dem, mens de læser de spørgsmål, som de ellers ikke overvejer,” siger terapeut NYA B, LPC. For at få et nøjagtigt resultat fra testen, skal du dog være så ærlig som muligt med dig selv, mens du overvejer hvert hypotetisk scenarie, som kan være svært at gøre, især hvis du er nogen, der oplever eller holder fast i en masse af vrede eller dvælende harme.

”Først undervurderer mange mennesker faktisk dybden af ​​deres vrede,” siger psykolog Robert Enright, ph.d., medstifter af International tilgivelsesinstituttet og forfatteren af Det tilgivende liv. ”Det kan skyldes, at de frygter dyb vrede, eller de bruger det psykologiske forsvar af benægtelse til at skjule noget af deres vrede mod sig selv.”Som et resultat reagerer de sandsynligvis unøjagtigt på Hypotetisk Vred scenarier i ovenstående test. ”Det er så let at fortsætte med benægtelse og fortælle dig selv,” Selvfølgelig ville jeg aldrig blive for vred på disse forhold, ”siger han.

På grund af dette foreslår han at konsultere familiemedlemmer eller venner at teste din vredehåndtering i stedet for. ”Bed en elsket om at bedømme din vrede på en 1 til 10 skala, når du bliver vred eller irriteret,” foreslår han. ”Når du først har deres svar [i et par forskellige tidspunkter, hvor du var vred], skal du tale uoverensstemmelsen mellem deres nummer og det nummer, du måske giver dig selv, kan hjælpe dig med at reducere enhver mængde afvisning, især hvis du er opmærksom på eller kan Udvikle en potentiel løsning på den vrede, som at vise tilgivelse."

Hvordan man identificerer stærke følelsesmæssige mestringsevner i handling

At have et klart billede af, hvor effektiv vredehåndtering ser ud, kan også give dig en fornemmelse af, hvordan dine færdigheder stables op i denne verden. ”En person, der administrerer deres vredebrønd, vil tage dybe indåndinger under en konflikt, bruge selvtælling som en distraktion, skabe en buffer af ro-måske ved at holde en stressbold eller kitt inden for rækkevidde-og være forsætlig med at undgå mennesker eller steder der udløser dem, ”siger Nya B.

Skulle en anspændt situation eskalere, kan stærke vredehåndteringsevner også se ud som at gå væk og vende sig til et stænk koldt vand på ens ansigt, lytte til musik eller holde pause i et par minutter med en meditations-app for at slappe af, tilføjer dr. Daramus.

Når personen er mindre opvarmet, vil en effektiv vrede-manager også anerkende deres følelser over situationen, mens de skaber plads og tid for vrede til at falde ned. ”Typisk vil de bruge ord til at adskille sig fra følelserne i modsætning til at eje det,” siger Nya B. ”I stedet for."

Derfra har folk med stærke vredehåndteringsevner også en tendens til at bruge "jeg" udsagn til at udtrykke, hvad de var vrede over, undgå overdreven skyld-skiftende og droppe forventninger til, at en anden er enig i deres synspunkt. Og alle disse er tendenser, du kan scanne dig selv for, for at få en bedre læsning om, hvordan du kan forbedre dine vredehåndteringsevner, når du har brug for at ringe til dem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.