Hvad det betyder, når du forestiller dig ting, ja, 'sker' til dig, mens du er ved at falde i søvn

For ikke at forveksle med søvnforsinkelse (det tidsrum, det tager dig at falde i søvn fra fuld vågenhed), er fasen af ​​hypnagogi som midten af ​​dæmpere switch, hvis skarpt lys er vågenhed og mørke er søvn er søvn. Når hjernen er nedskiftet, dypper forekomsten af ​​vågen Beta-bølger, og der er en stigning i både afslappende alfabølger og endnu langsommere theta-bølger, der er typisk for drømmende REM-søvn. Denne kombination skaber et hjernemiljø, hvor uvirkelige seværdigheder og lyde kan overflade på underligt realistiske måder, ligesom du måske oplever ufrivillige muskeltræk (alias hypnic rykker) eller forekomster af søvnlammelse i denne overgangsstadium.

Hvad forårsager en hypnagogisk hallucination?

Det korte svar: Videnskab ved endnu ikke fuldt ud, hvorfor visse mennesker har en tendens til at få dem (eller få dem oftere), og andre gør det ikke. En forklaring er, at de kan forekomme hyppigere hos folk, der oplever et hurtigere dykke lige i REM -søvn (alias drømmesøvn), der går i gang med de tidligere søvnfaser. ”Normal fysiologi er sådan, at REM -søvn skal tage 60 til 120 minutter at forekomme fra søvnindtræden,” siger Dr. Dr. Varga, "Men under nogle forhold, nemlig narkolepsi [en tilstand, der er kendetegnet ved pludselige søvnangreb], kan overgangen være meget hurtigere."

Mere generelt kan alt, hvad der kaster mønsteret på din døgnrytme (alias din krops 24-timers søvn-vågne cyklus) også være en skyldige. Det kan være noget så tilsyneladende uskadeligt som kæmper for at falde i søvn (måske på grund af stress eller angst), have en uregelmæssig søvnplan eller trække en all-nighter. Eller ifølge søvnspecialist Angela Holliday-Bell, MD, kan det være bundet til en tilstand som søvnløshed eller humørforstyrrelser som depression eller bipolar lidelse. Visse medicin, stoffer og alkohol kan gøre disse hallucinationer mere tilbøjelige til at forekomme, hun tilføjer.

Er en hypnagogisk hallucination nogensinde foruroligende?

På egen hånd, normalt ikke. ”Selvom de undertiden kan være foruroligende, er hypnagogiske hallucinationer typisk helt godartede og intet at være bekymret for,” siger Dr. Dr. Holliday-Bell.

Men fordi disse hallucinationer kan ske i sammenhæng med visse medicinske tilstande, der er nævnt ovenfor, ville du være klog at kigge efter andre potentielle symptomer, hvis de ofte forekommer. ”Hvis du føler overdreven søvnighed, skal du lægge mærke til symptomer på forstyrret adfærd på dagen, eller din søvn om natten forstyrres, ville det være smart at tale med din læge,” siger Dr. Harris.

Den bedste måde at forhindre, at disse hallucinationer sker

Bare at vide, at der ikke er nogen medicinsk grund til at gribe ind (medmindre du bestemmer, at de er symptomatiske for en underliggende tilstand, som nævnt ovenfor) kan hjælpe med at styre disse hallucinationer, siger Dr. Holliday-Bell. ”Folk skal vide, at dette er en meget almindelig og normale fænomener, der ikke øger sandsynligheden for nogen bivirkning,” siger hun.

Hvis der dog har disse hallucinationer, der forårsager dig stress eller provokerer en vis angst, er der nogle trin, du kan tage for at reducere deres frekvens. Først op på den liste er at regulere din søvn-wake-tidsplan og sørg for, at du får de anbefalede syv til otte timers søvn pr. Nat på en konsekvent basis, siger Dr. Harris.

At foretage et par enkle ændringer i din søvnhygiejne kan også hjælpe med at optimere din søvn, og til gengæld holde forekomsten af ​​hypnagogiske hallucinationer i skak, siger Dr. Harris: ”Et rum, der er stille, mørkt, cool og behageligt, er meget vigtigt, ligesom det er at begrænse ting som alkohol og nikotin inden for tre timer efter din sengetid og koffein inden for otte timer."

Og som med enhver søvnrelateret bekymring, kan det også være nyttigt at styre din mentale tilstand. Harris. At øve enhver form for stressreducerende meditation eller anden beroligende ritual før sengen kan hjælpe med at sikre, at du-og din hjerne-move mere problemfrit fra vågenhed til søvn, uden nogen uopkaldte hallucinationer undervejs.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.