Kondensere en hel kerne træning i 5 minutter med denne sekvens

3. Bro til knædrev: Du er på ryggen resten af ​​denne træning, men bliver ikke for behagelig. Plant dine fødder fladt på gulvet og bring dine hofter op i en bropose. Nå dine arme tilbage bag dig og træk et knæ til dit bryst ad gangen, når du udånder og klemmer det tæt på dine arme.

4. Knæ til albue sit-ups: Dette træk er den perfekte hybrid på en cykelknas og en regelmæssig sit-up. Med dine fødder flade på gulvet og knæene bøjede, placer dine hænder bag dit hoved og sæt dig op for at dreje, og bring din albue til dit modsatte knæ.

5. Toe Touch: Gør dig klar til en tå touch-med en twist. Med ryggen fladt på gulvet (sørg for at holde din korsryg limet på din måtte), tag dine ben op med dine fødder til himlen og knuse op for at nå dine tæer. Alternativ bringer dine arme over til venstre, centrum og højre til at målrette din nedre kerne og skrå.

Shop trænings essentials

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores 2021 Renew Year Program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.