Den 7-minutters, mobilitetstræning i hele kroppen betød at hjælpe dig med at bevæge dig bedre

3. Knæ knus: Knækram er nøjagtigt, hvad de lyder som: At give dit knæ et kram. Stå op høj og alternativ, der bringer et knæ ad gangen ind i brystet, indpakker dine arme omkring din kalv for at give dine muskler en dejlig klemme og strækning.

4. Shin Box Lifts: Dette træk er en lækker måde at virkelig komme ind på dine hofter. Sæt dig ned i en sommerfuglposition og sving det ene ben tilbage bag dig den anden vej, så du laver en bagud "S" med dine knæ. Rock dig selv op på dit forreste knæ for at føle en dejlig strækning foran din hoftefleksor. Hvis din stol eller væg er praktisk, skal du gribe fat i stabilitet.

5. Lunge til rotation: Dette træk er en fantastisk måde at øge mobiliteten i din thorax rygsøjle (alias den øverste del af din ryg). Gå frem i en sprang, og stræk armene ud til siden, og drej derefter over dit forreste knæ. Hold i et par sekunder, skift derefter sider.

6. Push-up til barnets positur: Start i en høj plankeposition, fald ned i en enkelt push-up, skub dig derefter tilbage til barnets positur, synke dine hofter i dine hæle og nå dine hænder ud foran dig. Føler ikke en fuld push-up på din mobilitetsdag? Slip ned til dine knæ for en modificeret version i stedet.

7. Knædrev til Down Dog: Til dit sidste dynamiske træk skal du bringe dine hofter op til en nedadvendt hund. Derfra skal du svinge det ene ben op og tilbage bag dig og bringe det ind mod din næse. Sørg for at få et par reps ind på begge sider.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.