Bodyvægtarmstræningsplanen, der også vil snige sig i en hel masse kernearbejde
Dag 9: Intervalkørsel (6 til 20 minutter)
I dag blander vi vores kørende rutine med intervaller. Udfordre dig selv til at jogge eller sprint i 15 til 20 sekunder, og gå derefter i et til to minutter. Gentag denne serie fem til otte gange.
Dag 10: Træning hjemme i hjemmet (8 minutter)
Ingen vægte? Intet problem. Du kan effektivt arbejde din overkrop uden nogen ekstra belastning. Skønheden ved udstyrsfri overkrops træning er, at du kan engagere dine arme og skuldre på samme tid som andre muskler i hele din fulde kæde. Vi foretager bevægelser som planke-op-downs, bjørne skulderhaner og krabbe tå rører. Disse bevægelser giver dig mulighed for at snige sig i et eller andet kernearbejde.
Dag 11: Dans (15 til 20 minutter)
Pop på en playliste og kast dig selv en dansefest. Brug 15 til 20 minutter på at flytte til dine yndlingssange-ingen koreografi krævet.
Dag 12: Overkropsstrækning (7 minutter)
Denne overkropsstrækning føles som en meget tiltrængt udånding for de muskler, du arbejdede på onsdag. Alt i kroppen er forbundet via din kinetiske kæde. Hvis du har stramhed i din overkrop, lægger det mere stress på ryggen, hvilket lægger mere stress på dine hamstrings, hvilket kan resultere i dårlig kropsholdning. Alle aspekter af din krop skal have en tendens til, og strækning vil hjælpe med at frigive spændinger overalt og give hver muskel fra din hals ned for at fungere mere effektivt.
Dag 13: Deltag i mig til en live træning! (35 minutter)
Deltag i mig på zoom kl. 11 a.m. ET lørdag den 16. januar. hvor jeg fører dig gennem en 35-minutters live træning.
Dag 14: hvile og komme sig
Din overkrop har haft ganske ugen, så overvej at bruge dagens hviledag som en undskyldning for at forkæle dig selv med en DIY -massage.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
