Arm Day op næste? Prøv denne 8-minutters kropsvægtsekvens

3. Bjørn skulderhaner: Gør dig klar til at sige hej til disse skuldermuskler. Kom ind i en bjørneplan ved at starte på alle fire og svæve dine knæ lidt over jorden. Derefter, skyd din overkrop op ved at bringe den ene hånd for at tappe den modsatte skulder, skiftevis den ene side ad gangen. Engager din kerne for at forhindre din krop i at svinge frem og tilbage, når du bevæger dig.

4. Supermans: Hvis du nogensinde har ønsket at føle dig som en superhelt og træne din ryg på samme tid, er dette træk noget for dig. Og bonus, det hjælper med at forbedre din holdning. Læg på din mave med dine arme og ben udstrakte, som en søstjerne, og tag dit hoved, arm og ben fra gulvet. Klem din bagkrop øverst på farten, og hold i et par sekunder, før du kommer tilbage ned på gulvet.

5. Push-up til Renegade Row med udvidelse: Yup-det er push-up tid. Enten på dine fødder eller knæ, placer dine hænder på gulvet lidt bredere end dine skuldre. Engager din kerne (tænk på at holde en lige linje fra dit hoved til dine tæer eller dine knæ på samme måde som du ville i en planke), bringe din krop ned til jorden og skub dig selv tilbage op igen. Når du er i ”op” -positionen, skal du hæve en hånd fra jorden for at bringe din albue parallelt med dit bryst og strække din hånd tilbage bag dig. Skift sider. Hvis du ønsker at udjævne dette træk, skal du gribe en vægt til din Renegade Row.

6. Krabbe tå rører: Dette er et andet træk, der vil føles godt, hvis du bruger en masse tid på en computer. Sidder på din røv, placer dine hænder bag dig, dine fødder bøjet ud foran dig, og alternativ kommer op for at trykke på din hånd til modsat tå. Du skal føle en dejlig strækning i brystet.

7. Excentriske push-ups: Frygt for push-ups, vær væk! Nu hvor du allerede har haft en chance for at mestre din push-up-form, vil du ramme en klassisk push-up med en lille ændring. I stedet for at gå op og ned i samme tempo, kræver dette træk, at du sænker din krop til jorden i tre langsomme tællinger, og skub dig derefter op igen med en. Hvis dette træk er for intens til dine skuldre, skal du tage en pause i barnets positur, så udfordre dig selv til endnu en rep.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.