Den 6-minutters abs-træning, der hjælper dig med at stabilisere din kerne

2. Sideplank + knædrev T-rygsøjle-rotation (til højre): Hvad er en kerne træning uden en plankevariation? Start på din højre side, med din højre skulder stablet over din højre albue, kernetæt og benene lige ud. Nå din venstre hånd tilbage bag dit hoved, og knas ned, bank på din venstre albue til jorden. For den sidste lille varme, knus dit venstre knæ op for at møde din venstre albue.

3. Sideplank + knædrev T-rygsøjle rotation (til venstre): Tid til at ramme denne plankekombination på din venstre side. Du er velkommen til at ændre ved at springe over hanen ned med albuen eller knasen, og hold bare den side planke dejlig og stærk.

4. Isometrisk knasende hold: Til dette træk forbliver du helt stille. Men lad dig ikke narre-det er stadig en udfordring. Lig dig fladt på ryggen, tag dine ben op i en bordplade (med knæene bøjet), og tryk dine hænder ind i dine knæ, mens du holder dit hoved og skuldrene på jorden. Lad som om du dækkede dine håndflader i superglue: Hvis nogen kom foran dig og prøvede at trække dine ben væk fra dine hænder, skulle de ikke være i stand til.

5. Ins og outs: Tid til at sætte den kernestabilitet på prøve. Sidder op på din haleben og læner dig lidt tilbage, stræk armene ud til dine sider og dine ben ud foran dig, svæver et par centimeter fra jorden. Mens du holder din kerne pæn og stram, skal du langsomt klemme dine knæ i brystet og strække dig ud igen.

6. Underarms planke med armforlængelse: På dette tidspunkt i din træning er du ikke fremmed for plankespil. Lad os ramme den korrekte planteform -checkliste: Hoved på linje med din rygsøjle, skuldre over albuer, kernestang og ben lige ud bag dig. Nu er det tid til at teste denne balance endnu en gang ved at nå en arm ad gangen lige ud foran dig (sørg for at holde din krop stabil-ingen rockende!), og skift langsomt fra side til side.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.