Byg underkropsstyrke med denne 7-dages udstyrsfri funktionel fitness-plan

Når du dedikerer en hel træning til dem, vil du målrette mod dine skrå uden at stole på de andre muskler i din kerne for at få hjælp. Gør dig klar til noget knasende, vridning og en hel masse kærlighed til din sidekrop.

Dag 16: Gå i bevægelse

Dagens regel: bare flyt. Du har arbejdet hårdt, og din krop er sandsynligvis øm. Gå hunden, leg med dine børn, dans, hop på den indendørs cykel-det er op til dig. Hvis en hjertestøvende træning simpelthen ikke sker for dig i dag? Du er velkommen til at glide ind i en yogastrøm eller indstille på en genoprettende Pilates -session. Bare gør noget, der vil gøre dig begejstret for at bevæge din krop.

Dag 17: Træning af underkropsstyrke (10 minutter)

Dine ben er hjemsted for de største muskler i din krop, og dagens træning dedikerer 10 fulde minutter til at gøre dem stærkere. Du cykler gennem 10 bevægelser-squats, lunges, broer og mere for et minut hver for at opbygge muskler i dine ben og glutes. Fordi du hurtigt bevæger dig gennem tingene, vil du også øge din hjerterytme for en solid burst af cardio.

Dag 18: Tag en tur (25 minutter)

Gå udenfor og gå eller løb i 25 minutter. Bortset fra at få din daglige dosis cardio, høster du også humørforstærkende og stressreducerende fordele, der følger med at træne i den friske luft. Udfordre dig selv til at ramme mellem en og tre miles, men husk at fokusere på det, der føles godt for din krop.

Dag 19: Udgivelse af underkrop (7 minutter)

Takket være skrivebordsjob har mange mennesker virkelig stramme hofter, hvilket kan påvirke deres samlede mobilitet. Da dine hofter er forbundet til dine glutes og hamstrings, er dit hofteled i midten af ​​alle dine underkropsbevægelser. Så hvis du ønsker at blive stærkere eller være i stand til at hoppe højere, skal dine hofter være løs og mobil, så de kan indlæse og eksplodere.

Dagens serie af due -poser, rygmarvsrotationer og "verdens største strækning" vil have enhver muskel fra din talje og nede "aah."

Dag 20: Deltag i en live træning!

Deltag i mig på zoom kl. 11 a.m. EST, hvor jeg fører dig gennem en 35-minutters live træning. Tilmeld dig her!

Dag 21: hvile og komme sig

Efter alt det arbejde, du har lagt din underkrop gennem denne uge, er dine muskler sandsynligvis tiggeri I et par minutter med din pålidelige skumrulle. Prøv en af ​​disse let at følge sekvenser for at reducere spændinger og lade dine ben føles som væske.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.