Denne 10-minutters HIIT-træning i hele kroppen engagerer dine muskler fra hoved til tå

3. Curtsy Lunge + bortførelse: Dette er et fantastisk træk at arbejde hver muskel i din underkrop. Træk det ene ben bag det andet og lavere nede i en Curtsy Lunge, løft derefter og stræk bagbenet ud til siden for at tilføje lidt ekstra glute -handling. Plant det tilbage på gulvet og skift sider.

4. Plank Combo: Begynd at stå, og plant derefter dine hænder på gulvet og gå dem ud i en planke. Sørg for at holde dine håndflader direkte under dine skuldre, og engagér din kerne og glutes for at holde din krop i en lige linje fra dit hoved til dine tæer. Derfra, lavere nede i en push-up, strækker derefter armene op igen og tryk på hver skulder med den modsatte hånd en gang. Tegn et knæ ad gangen til dit bryst for fire hurtige bjergklatrere. Gå dine hænder tilbage mod dine fødder for at vende tilbage til stand, så gør det igen.

5. Hvile: Overraskelse! Et af dine 10 træk er et hurtigt minut til at få vejret. Brug denne tid til at genoplade og blive klar til at sømme resten af ​​din træning.

6. Skatere: Lad som om du er i OL og gør dig klar til at dække en alvorlig grund. Hvis du bruger en måtte, kan du bruge den som en guide til, hvor bred du skal hoppe. Start med al din vægt på det ene ben med den anden lige bag det for stabilitet. Skub af dit stående ben for at hoppe (eller gå, hvis du vælger den lavere effektversion af flytningen) til den anden side af måtten, lander på din modsatte fod. Gentag øvelsen med at bevæge din krop fra side til side.

7. Iso-hold side lunge: Start i en side Lunge, med det ene ben lige ud til siden og dit andet knæ bøjet over din store tå. Engagér din kerne og uden at lade dit hoved dukke op på din vej til den anden side.

8. Halv burpee: Læg dine hænder på jorden, skyder dine ben tilbage i en planke, hopp dem tilbage for at møde dine hænder og stige op i en squat. Hvis du ikke føler hoppene, skal du gå videre og træde dine ben ud i stedet.

9. Bear Plank Jacks: En bjørneplan er et stort total-legems bevægelse. Få dig selv på fire, tag en dyb indånding og tag dine knæ op omkring to centimeter fra jorden. Bliv der i 30 sekunder, og hopp eller trin dine fødder ind og ud.

10. Squat + Knee Drive: Læg dine hænder bag dit hoved, squat ned og sig "hej" til din kerne, når du bringer dit knæ op for at møde den modsatte albue for en stående knas. Kom tilbage og slå den anden side. Dette var hårdt, men du lavede det.

Shop trænings essentials

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores 2021 Renew Year Program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.