5 et minuts strækninger for at give dig energi hele dagen-og hjælpe dig med at sove om natten

Eller du kan bare holde tingene hurtige og enkle ved at holde sig til bevægelser med lav intensitet som strækning og udføre dem hele dagen. Det er en lavrisiko, høj belønning, der belønner dig med en nat med rest-så hvad venter du på? Brug de følgende fem hurtige strækninger for bedre søvn at gøre i løbet af dagen, beskrevet nedenfor.

5 Lynhurtige strækninger for bedre søvn for at væve ind i din dag

1. Bryståbner

Hvis du klokkerer en masse sofa tid og føler de stinkende resultater, vil forskellige slags bevægelser være bedst, afhængigt af den måde, du sidder på. Men Jeff Brannigan, programdirektør hos Stretch*D, foreslår, at bryståbende strækninger for alle, der bruger vej for meget tid hængende over, hvilket er ... de fleste af os. Gør dig klar til at lindre dem tilbage, hofte og knæstammer.

2. Yogiske strækninger

Med tilladelse fra certificeret yogainstruktør Beth Cooke, denne Quickie Stretch -rutine vil hjælpe dig med at slappe af efter et løb, eller bare få din krop i flow i løbet af en dag med for det meste stillhed. Du vil glat gå fra Down Dog til en lav lunge til en modificeret pyramidepose, og derefter nogle ... i meget kort tid. Hele strømning ure ind på mere end et minut, men hvis du prøver at presse ind i en session mellem møder, kan du ændre den praksis, der skal være kortere.

3. Barnets positur med skulderfleksion

Denne hurtige strækning er en godbid til din thorax rygsøjle fra personlig træner Shelby Smith. For at gøre det skal du begynde i et klassisk barns positur, med knæene udbredt, dine hofter sunket tilbage imellem dem, og dine arme strækkede sig over dit hoved på gulvet. Drej derefter dine håndflader mod hinanden, så tommelfingrene peges op på himlen, og løft langsomt og sænk en arm ad gangen. Dette kan gøres i intervaller på 30 sekunder til et minut-og er velkommen til at cykle runder, hvis du vil!

4. Strækrutine i fuld krop

For at gøre denne fuldkropsstrækning anbefaler Le Sweat-grundlægger Charlee Atkins at bruge en lacrosse-kugle til at hjælpe dig med at massere og løfte din rygsøjle, hvilket i sidste ende giver en solid strækning til dine hofter, ryg og skuldre en meget tiltrængt, lav stress træning.

5. Halscirkler

Jeg ved, at vi sagde at være opmærksomme på ikke at træne før sengetid, men dette er den herlige undtagelse fra reglen. Her deler fitnessinstruktør Alicia Archer en fuld lavintensitet, ultra-beroligende afkøling rutine for en bedre nats søvn. Hvis du er presset i tide, er nakkekredserne lette at tilføje til slutningen af ​​dagen i kun et minut. Sørg for at trække vejret dybt ind i hver rotation.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.