7 konsekvenser af ikke at få nok søvn hver aften

Ifølge Nathaniel Watson, MD, meddirektør for UW Medicine Sleep Center på Harborview Medical Center, er den optimale mængde søvn pr. Nat for de fleste af os syv timer. Det nøjagtige antal varierer person til person, men generelt set, hvis du konsekvent får færre end syv timer, gør du sandsynligvis ikke dig selv nogen favoriserer; Her kan et par af de bivirkninger, du kan opleve ved at skimpere i søvn.

Dette er hvad der sker, hvis du ikke får nok søvn

1. Spørgsmål og mental sundhedsspørgsmål

Rem Sleep-One af de fire faser af søvncyklushjælperne med humørregulering. Så søvntab kan forårsage negative humørtilstande som irritabilitet og crankiness. En undersøgelse, der begrænsede deltagere til fem timers søvn pr. Nat, viste progressiv forværring af humør i løbet af en uge, baseret på spørgeskema -svar. En anden undersøgelse kiggede på søvnberøvede medicinske beboere og fandt, at deres mangel på søvn førte til en stigning i negative følelsesmæssige reaktioner på arbejdsbegivenheder samt et fald i de positive effekter af givende aktiviteter.

Søvnmangel kan også føre til ordentlig depression-gennemførende langsgående undersøgelser har vist, at søvnløshed er en uafhængig risikofaktor for udvikling af depression hos unge voksne. Forskning omkring denne forbindelse udvikler sig konstant; Det antages imidlertid, at søvnmangel som nævnt nedsætter følelsesmæssig elasticitet og kan føre til en bias mod negativitet i tanke og reaktion, der fører til depression.

Angstproblemer kan også udvikle sig, og faktisk er dette mere almindeligt hos kvinder end hos mænd. Neurovidenskabsmænd ved University of California, Berkeley, fandt, at resultaterne af søvnmangel i hjerneskinnerne så ud som det, du ville se i en angstlidelse. Det samme team fandt også, at de, der allerede lider af kronisk bekymring, oplever denne effekt mest.

2. Forstyrret koncentration

Fokusering er vanskelig nok i 2020, højre? Ikke sover gør det så meget værre. "Så for nogle mennesker finder de ud af, at de bare ikke kan koncentrere sig, eller at de ikke kan fokusere på en opgave eller gøre deres arbejde så effektivt, som de plejede at være i stand til," siger Dr. Dr. Harris. Selv når man ser tv-as i, faktisk fokusere på det snarere end doom-rullende samtidig-kan være vanskeligere, forklarer hun. En af grundene til dette, fandt forskere ved UCLA, er, at trætte hjerneceller oplever kommunikationsproblemer, der resulterer i rumfart. Og ifølge forskning kan en forbløffende 75 procent af mennesker med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) opleve et kronisk underliggende søvnproblem.

3. Problemer med at huske ting

Nedsat fokus eller koncentration på sin side skader arbejdshukommelsen (indtryk af noget, du læser eller en begivenhed, som det sker), så det er en måde at søvnmangel kan rod med din hukommelse. Men at miste søvn, især REM-søvn, skader også hukommelseskonsolidering-som er det, der får minder til at holde sig over tid. Hvis du ikke får nok REM -søvn, dr. Harris forklarer, at du vil begynde at opleve problemer med kort og langtidshukommelse. Der er også en ekstra smule dårlige nyheder her. Sovende hjælpemidler kan hjælpe dig med at føle dig sovende, men de tillader faktisk ikke din hjerne at udføre den slags søvn, der hjælper i hukommelsesoprettelsen.

Plus, den depression, der kan være resultatet af mangel på søvn, kan også forværre hukommelsesproblemer, både ved yderligere at forstyrre det fokus, der hjælper os.

4. Blodtryk ændres

Hvis du normalt får mindre end fem timers søvn om natten, er du i en øget risiko for højt blodtryk, siger Dr. Harris. En undersøgelse viser, at kun en søvnløs nat resulterer i højere blodtryksniveauer den følgende dag. Og forskere mener, at dette kan forklare, hvorfor en mangel på søvn over tid kan føre til hjerte -kar -problemer og hjertesygdomme.

5. Svækket immunsystem

Dr. Harris fortæller mig, at hun ser en masse patienter lige nu, der er bekymrede over sænket immunitet på grund af søvnproblemer, og det er bestemt en legitim bekymring. "Vi finder ud af, at selv en nat med ægte søvnmangel sænker din krops immunitet," siger hun. "Så du bliver måske syg mere, bare fordi du ikke let kan bekæmpe bakterier."Faktisk tog en undersøgelse blodprøver fra 11 par identiske tvillinger med forskellige søvnmønstre og opdagede, at søskende, der sov mindre, i hvert par, havde et mere deprimeret immunsystem. ”Det, vi viser, er, at immunsystemet fungerer bedst, når det får nok søvn,” siger hovedforfatter Nathaniel Watson, MD, co-direktør for UW Medicine Sleep Center på Harborview Medical Center.

6. Øget risiko for diabetes

Når du ikke sover, dr. Harris siger, at din krop ophører med at behandle hormonet insulin-som er kritisk for regulering af blodsukker. Denne insulinresistens kan derefter føre til udvikling af type 2 -diabetes over tid. "Så har du en højere risiko for diabetes [med søvnmangel]," forklarer hun. Faktisk viste en (dyre) undersøgelse faktisk, at det at miste kun en nats søvn gjorde lige så meget for at øge insulinresistensen som seks måneder på en fedtfattig diæt. Og ifølge Charlotte Martin, RDN, kan de høje blodsukkerniveau, der er resultatet af insulinresistens, derefter forårsage yderligere søvnforstyrrelser i en udmattende cyklus.

7. Øget risiko for demens og Alzheimers sygdom

Søvn renser din hjerne af det, der kaldes plaques-abnormale proteiner, der forårsager betændelse i hjernen og forstyrrer nervekommunikationssager dr. Harris, så hvis du ikke sover, vil du have mere plakopbygning. En undersøgelse viste faktisk, at opbygningen steg med 5% efter kun en nats søvntab. Og det kan sætte dig mere i fare for, at hjernerelateret tilbagegang som demens og/eller sygdomme som Alzheimers senere-i-livet. "Når folk har Alzheimers, finder vi disse plaques i deres hjerner," Dr. Harris forklarer.

Kroniske søvnløshedspatienter blev fundet i en undersøgelse for at have det dobbelte af risikoen for at udvikle demens end deres mere afslappende kammerater, hvilket er en temmelig markant stat. Og mens det er specifikt for dem, der Kan ikke Søvn, det betyder ikke, at de, der vælger at holde op, er nødvendigvis gratis og fri for disse konsekvenser. Så spæk ind, fordi din hjerne har brug for en pause, hvis du vil have den til at fungere for dig ikke bare i morgen, men resten af ​​dit liv.

Kunne tusinder af dollars værd af teknologi hjælpe dig med at sove bedre? Finde ud af: