Cardio vægtløftning kan spare dig for * større * tid i gymnastiksalen og hvem der ikke ønsker det?

Jeg fortsatte med at gennemgå den samme styrketræningsrutine, som jeg startede med, 20 reps på hver bevægelse. Vi gjorde tre runder i alt, hvilket betyder tre runder af dette cardio -kredsløb (som kun blev sværere, forresten). Sagen er, på trods af at "cardio" -delen kun var tre minutter ad gangen, stødte mit hjerte, og jeg var praktisk talt åndedræt i hele den hele times træning. Jeg er som sikker på, at min hjerterytme i endda styrketræningsdel var beslægtet med, hvad det er, når jeg løber på løbebåndet.

"Undersøgelser har vist, at selv om du kunne forbrænde masser af kalorier fra at lave cardio alene, når du stopper cardio -bestræbelsen og din puls bremser, holder du op med at brænde kalorier," fortæller Okafor mig. "Dog bruger du at bruge kredsløb, mens du løfter vægte, din hjerterytme under aktiviteten og fortsætter med at forbrænde kalorier, selv når du stopper, fordi den menneskelige krop kræver energi til at opbygge og reparere muskler. Og denne energi rekruttering brænder kalorier."

Mens vægtløftning ikke betragtes som traditionel cardio, pumper dit hjerte stadig alvorligt, da du arbejder på den styrke. Og så, med et godt planlagt kredsløb, der skifter mellem styrketræning og korte cardio-bursts, kan du ridse den, der trækker gennem en halv time på en løbebånd fra listen-og i stedet har du en mere hurtig tempo (og mindre kedelig ) Træning Sesh, der efterlader dig puster endnu hårdere.

Hvis du starter med vægte, her er grunden til, at træner Jason Walsh siger at starte styrketræning kun to gange om ugen. Og dette er en Victoria's Secret Trainer's rådgivning derhjemme styrkeudøvelse.