Kan ikke sove? Prøv at undgå disse 6 mad- og drikkevarer

Hvis det at falde i søvn ofte føles mere udfordrende end at træne til et maraton, kan du muligvis bebrejde din diæt. Mens du spiser en afbalanceret blanding af frugter, grøntsager og protein vil få dig til at gå ud som en baby, det andet du slukker for lysene, er der en håndfuld mad, der gør det modsatte.

Nogle fødevarer er kendt for at forårsage søvnløshed-og at spise dem om aftenen er især dårlige nyheder til din søvnplan, rapporterer Byrdie. I henhold til Cleveland Clinic er det fordi mens nogle spiselige muligheder fremmer en sund sludder, mindsker andre søvnhormonet serotonin, hvilket gør det ikke muligt at hvile nogen lille bedrift. Næste gang du har problemer med at fange Zzz, kan du prøve.

Fjern disse 6 søvnstjælende genstande fra din diæt for en bedre nattesøvn.

1. Stegt mad

Stegt fødevarer nedbringer ikke kun dine serotoninniveauer, men din krop tager længere tid at fordøje tingene, siger Cleveland Clinic. På grund af den langsomme fordøjelse holdes du vågen længere. Det er bare en anden grund til at bage dine pommes frites i stedet: Du får de sundhedsmæssige fordele ved kartoflerne uden al olie.

2. Kaffe

Start Din dag med kaffe, men def slutter ikke med det. En kop Joe kan holde dig vågen-selv hvis du kun har det mindste beløb. (Og ja, det gælder også PSLS!) For at undgå at lade kaffe ødelægge din gode nats søvn, skal du have din sidste kop med 2 s.M, siger Cleveland Clinic. Og undgå andre kilder til koffein, som te og sodavand.

3. Alkohol

Denne kan være vanskelig, i betragtning af at drikke alkohol er ofte en aften ting. Uanset om du slapper af fra arbejde med et glas rosé eller griber en cocktail i happy hour med venner, skal du bare være opmærksom på, at spriten kan gøre det vanskeligere at falde i søvn.

Da alkohol påvirker kroppen to forskellige måder, der først Psykologi i dag. I stedet for at sætte dig i søvn, vil drikkevarer holde dig op, indtil dit blodalkoholindhold falder ned-og det kan tage et stykke tid. For at hjælpe med at bekæmpe disse effekter skal du holde alkoholen til et minimum og afbalancere den med vand.

4. rødt kød

At spise rødt kød kan smage godt, men det er dårligt for din søvn. Som alt stegt tager den ofte fedtholdige mad længere tid til din krops fordøjelse og holder dig vågen forbi din sengetid. Gå i stedet for kylling, fisk eller plantebaserede proteinkilder som bønner, linser, quinoa og tempeh.

5. Krydret mad

Beklager, Sriracha -elskere: Gå videre og tag varmen til frokost, men når det kommer til middag, kan du holde tilbage. Ifølge Byrdie kan krydret måltider føre til smerter og sur tilbagesvaling, hvilket holder dig vågen om natten. Dit bedste valg er at gemme den varme sauce til tidligere på dagen, så du ikke behøver at tackle fordøjelsesbesvær senere.

6. Væsker

At chugge et glas vand, før han rammer sækken, lyder måske som en god idé, men du vil sandsynligvis fortryde den beslutning, når du løber til badeværelset midt på natten. I stedet skal.

Her er en enkel ting, du kan tilføje til din rutine for bedre søvn. Har stadig brug for hjælp? Disse essentielle olier har alvorlige søvnforstærkende kræfter.