Kan ikke koncentrere sig om en pude? En udendørs meditation kan bare sprænge dit sind

"Du føler jorden under dig, og du føler en glæde med det. Du ser på en blomst, og du føler en glæde med det. Du lader dybest set dit sind gå fra glæde udefra til glæde, ”siger Mook. Da genstanden for din meditation er verden omkring dig, siger hun, at det er helt cool at hvile din opmærksomhed på enhver naturlig oplevelse, der lokker dig. Bare sørg for, at dine middagsplaner, arbejdsproblemer og ugentlig træningsplan ikke kryber ind i dit sindsscape. Og hvis de gør det, ingen biggie. Bare vend tilbage til lyden af ​​vinden, eller hvordan græsset føles på dine arme og ben.

Trin 4: Tilføj en stænk af medfølelse

Hvis du er tilfreds med trin 1-3, siger Mook, at du kan holde dig til den praksis så længe du vil. Men hvis du vil prøve en mere avanceret praksis, kan du invitere medfølelse i blandingen. "Så du ser på en blomst, eller hvad du synes er smuk, og får det som en dejlig, varm, energisk følelse i dit hjerte. Og så er det næste niveau af det, 'Åh min gosh! Må alle føle så meget glæde, når vi alle ser på en blomster, ”rådgiver hun. Og for mere udfordrende udendørs øjeblikke, som mygbid eller at træde på en sandspur, siger meditationslærer."

Her er præcis, hvad meditation er det rigtige for dig, baseret på dine wellness behov. Plus, 5 billige (eller gratis) måder at gå på tilbagetog.