Er du en langsom rullator eller en power walker? En kardiolog forklarer, hvad der sker med din krop, når du gør hver

Men hvis du lige er kommet i gang med at gå, er der ingen grund til at bekymre dig om at fremskynde dit tempo. "Regelmæssig vandring har masser af sundhedsmæssige fordele. Det forbedrer kardiovaskulær kondition, kardiovaskulær risiko, glykæmisk kontrol, stressniveauer og kan hjælpe med at forhindre demens, "siger Dr. Weinrauch. Takeaway: Hvis du lige er kommet i gang, giver en langsom gåtur dig de fleste fordele, indtil du har hævet din kondition, og din krop er klar til den næste udfordring.

Fordelene ved magtvandring

Dr. Weinrauch definerer magtvandring som gåtur, der kræver moderat eller kraftig indsats. "Typisk, med moderat intensitetsaktivitet, ville du være i stand til at tale, men ikke synge ordene til en yndlingssang," forklarer han. "Tilsvarende med en kraftig intensitetsaktivitet, skulle man holde pause for en åndedrag efter kun at have udtalt et par ord."Så hvis det ville tage en sisyfisk indsats for at synge med til Lil Nas X -sangen på din gående playliste, tillykke, har du officielt krydset over tærsklen til Power Walking (eller hurtig gåtur).

En stor ting ved moderat til kraftig gåtur er, at det opfylder kriterierne for regeringens anbefalede aerob aktivitet i moderat intensitet. "U.S. Regeringen anbefaler 150 minutter om ugen med aerob aktivitet i moderat intensitet (eller 30 minutter, fem dage om ugen), 75 minutter om ugen med kraftig intensitet aerob aktivitet eller en tilsvarende kombination af de to, "siger Dr. Dr. Weinrauch. Betydning, du kunne tænde 30 minutter om dagen, fem dage om ugen og ramme din aerobe kvote-en total sejr for dit helbred.

Når du trykker på pedalen i dit tempo, oplever du alle de førnævnte fordele (stresslindring, kardiovaskulær kondition og så videre), men mere så. Som dr. Weinrauch nævnte i begyndelsen, disse fordele sker i en glidende skala. For eksempel fandt en undersøgelse af 13.535 sygeplejersker 70 år og ældre, at hurtige vandrere (eller kvinder, der flyttede mod et klip på cirka tre miles i timen).68 gange mere tilbøjelige til at alderen sundt end dem, der gik i et moderat tempo. (Skønt det er værd at nævne, at de moderat-tempo-vandrere også gav stor fordel af deres regimer i den samme undersøgelse.)

Du kan også tilføje endnu mere af en udfordring til dit vandrende regime ved at tage på bakkerne i dit kvarter. "Likvt gående og mere specifikt, gå med hældning, fakler kalorier og bygger og styrker musklerne i din bageste kæde, også kendt som musklerne fra dine kalve op til din ryg," New York Road Runners -træner, Roberto Mandje, tidligere fortalt godt+ godt. På den måde fungerer din gåtur også som en styrketræning.

Dommen

Kort sagt: Walking er en fremragende og nem måde at passe på både din fysiske og mentale sundhed. Når du først kommer i gang, skal du ikke bekymre dig om tallene på dit fitnessur. Start bare. Og hvis du har mere end 150 minutter om ugen at dedikere til et fitness -regime, dr. Weinrauch anbefaler også at indarbejde styrketræning i din tidsplan. "Ideelt set, u.S. Regeringen anbefaler også, at ældre voksne udfører styrketræningsøvelser mindst to dage om ugen, der involverer alle større muskelgrupper: tilbage, hofter, arme, mave, arme og ben, "tilføjer han. Den vigtigste ting: Få disse trin ... så få disse reps.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.