3 handlingsmæssige tip til at gøre søndag skrue til fortiden

3 tip til, hvordan man håndterer søndagsskrue effektivt, fra en mindfulness pro

1. Vær til stede i den tid, du har, før du starter din arbejdsuge.

Denne følelse af tilstedeværelse kræver en toformet tilgang, siger Kamau. Trin et er at være opmærksom på dine følelser af angst, og trin to bringer dig selv væk fra den angstfremkaldende tanke og tilbage til at nyde det nuværende øjeblik. Nøglen her, siger hun, er at være forsætlig med, hvordan du bruger din fritid.

Da fritid er begrænset, kan det at gøre det, du værdsætter eller nyde, hjælpe dig med at føle dig mere opfyldt. ”Jeg ved selv, når det er søndag, er jeg allerede [tænker på] torsdag. Jeg er bekymret for ting, der ikke er sket endnu, ”siger Kamau. At tilbringe vores søndage med familie eller lave selvpleje kan hjælpe med at reducere søndagens skruer ved at hjælpe os med at være mere til stede og finde glæde, tilføjer hun.

At være fuldt engageret med og til stede i løbet af din søndag, hvorefter du er til middag med din familie, på en vandretur eller laver mindfulness-øvelser-er fantastisk til at reducere de følelser af angst, du måske føler om den kommende uge. For at hjælpe med at lette denne følelse af engageret tilstedeværelse, anbefaler Kamau at fokusere på det punkt, at uanset hvad du føler dig ængstelig, ikke engang er sket endnu.

2. Vær så forberedt, som du kan være til den kommende arbejdsuge.

”For mange mennesker er det svært at forberede måltider eller planlægge ugen,” siger Kamau. Men "der er små ting, som du kan gøre, før du går ind i den nye uge, selv bare ... tager tid til at reflektere over den sidste uge og se på ting, som du kunne have gjort bedre eller ting, som du kunne lide, som du vil medbringe ind i den nye uge."

Introspektion og refleksion giver for eksempel begge dig ikke kun plads til at vokse og tænke over, hvad du kan gøre anderledes, men de giver dig også en stærk følelse af agentur, fordi du ser dig selv som mesteren af ​​din skæbne, så til tale.

3. Indstilling af en intention om, hvordan du vil føle dig i løbet af ugen.

”Når du indstiller intentioner, er det vigtigt at blive klar over din hvorfor, din motivation og dit formål med den kommende uge [såvel som tankegangen], som du nærmer dig den kommende uge med,” siger Kamau.

Et spørgsmål Kamau stiller sig selv, når hun sætter sin uges intention er "'Hvad vil jeg have min uge til at se og føle mig som?'," hun siger. ”Hvis min følelse er 'lethed' [spørger jeg mig selv] 'Hvad er den praksis, jeg skal gøre i løbet af ugen for at oprette forbindelse igen til den følelse af lethed?'Hvordan ser det ud?'Måske ser det ud til, at jeg sover til tiden. Måske ser det ud til, at jeg ikke er på min telefon så meget, ”siger hun.

At nedskrive påmindelser inden den kommende arbejdsuge kan også være en effektiv måde for, hvordan man håndterer søndagsskrue, siger Kamau. At vende tilbage til følelsen af ​​lethed, for eksempel, det ville se ud som at skrive “lette” ned på en klistret note, fordi det kan reducere følelser af angst for den kommende uge, når du er i stand til at oprette forbindelse mellem lethed og Kommende uge. Som du ser ordet i løbet af ugen, transporteres du desuden til den intention og føler, at du sætter dig selv inden ugen startede.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.