Alligator gennemgår er den vildeste måde at arbejde på hele din krop som et dyr

Øvelsen er hårdt. Rekvisitter til alligatorer for at gøre det hver dag. Men det er måske bare den ekstra udfordring, som din træningsrutine har brug for. Her er nøjagtigt, hvordan man udfører Move-Plus Kirschs tip til at gøre dem endnu mere intense.

Sådan udfører man en alligatorcrawl som et udyr

De 3 trin til alligator gennemsøger:

1. Start i en standard høj planke med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder i næve.
2. Sænk dig ned, indtil du svæver en tomme eller to over gulvet i en push-up position.
3. Hold din krop stabil og justeret, start gennemsøgning ved at bevæge din højre knytnæve og venstre fod et par centimeter fremad. Gentag på den modsatte side. Bliv ved med at komme videre i et behageligt tempo.

Når du først har hængende på den grundlæggende alligatorcrawl, kan du gøre dem hårdere ved at tilføje vægte og push-ups i blandingen, som Kirsch demonstrerer:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?Igshid = dj8ntaytm8gm

For mere træningsinspo, prøv disse Plyo -øvelser, der får dit hjerte til at pumpe en eksplosiv bevægelse ad gangen. Gå derefter efter nogle hurtige cool-down øvelser, der er lige så vigtige som din opvarmning.