9 Ernæringseksperter afslører deres go-to sunde snacks for at slå midt på eftermiddagen nedgang

2. Edamame

Registreret diætist Erica Ingraham, RD's Go-to Snack har masser af fiber og protein: edamame. "Dette er en næringstæt snack, der er let at pakke på farten," siger hun. "Edamame er en rig kilde til protein og fiber, som kan hjælpe dig med at undgå blodsukkernedbruddet, der fører til bøjle. Det er også en god kilde til flere mikronæringsstoffer, herunder folat, C -vitamin og vitamin K. Hvis du køber de frosne bælg, skal du blot koge eller mikrobølgeovn, og de er klar til at spise lige eller sprænge dem i en salat. Det er en fantastisk snackmulighed eller tilføjelse til dit måltid."

3. Æg, frugt og grøntsager

"Når jeg bygger snacks, vælger jeg dem, der tilføjer ernæring til min samlede dag," siger registreret diætist Maya Feller, Rd, og giver inspiration til en af ​​hendes go-tos: to hårdt kogte æg, en hel frugt og en servering af grøntsager (hun elsker agurker og paprika). "Generelt undgår jeg raffinerede korn og tilsat sukker, da de kan producere uønskede glukosepigge efterfulgt af et styrt. Disse snacks er en god kombination af fedt og eller proteiner med kulhydrater. Jeg læner mig mod minimalt forarbejdede muligheder, der kommer fra genkendelige madkilder, ”siger hun.

4. Druer

Du kender de øjeblikke, hvor du faktisk ikke er så sulten, men du vil stadig spise noget? Registreret diætist Malena Perdomo, RD, kan lide at nosh på druer i disse øjeblikke. "Druer er meget tilfredsstillende, fordi jeg får at spise det en efter en, og det hjælper med hydrering på grund af deres vandindhold," siger hun. "De er forfriskende og fyldende, og det giver mig energien til at fortsætte indtil mit næste måltid."

5. Græsk yoghurt og frosset frugt

Registreret diætist allieret Gottfried, RD, kan lide græsk yoghurt toppet med frugt for at holde bøjlen væk på grund af dens næringsstofbalance: "Du vil prøve at inkludere protein, fedt og kulhydratkilde, hvis du kan, og også fiber, som fremmer metthed og får få du sikkert til det næste måltid, ”siger hun. Hun parrer sin snack med et stort glas vand, da hun som Perdomo siger, at ikke at drikke nok H20 kan bidrage til at føle sig lun.

6. Blåbæryoghurtbark

Registreret diætist Christy Brissette, RD, vender sig til den samme type snack som Gottfried (yoghurt og frugt), men den måde, hun forbereder, er det lidt anderledes. "Jeg blander ikke-fedt, almindelig græsk yoghurt med friske eller frosne blåbær og 100 procent ren canadisk ahornsirup. Jeg hælder den på en bageplade foret med pergamentpapir. Du kan også tilføje nogle knuste nødder og barberet mørk chokolade, hvis du vil. Sæt fryseren i indstilling, og bryd derefter i stykker. Du ender med lækker yoghurtbark!"Protein, calcium, * og * en lækker sommerbehandling ... det er en sejr i min bog.

7. Jordnøddesmør og frugt

"En af mine favoritter til alle tider er den klassiske kombination af frugt og jordnøddesmør," Street Smart Nutrition's registrerede diætist Cara Harbstreet, MS, RD siger. "Frugter som æbler og bananer er bærbare og lette at pakke uden behov for kold opbevaring, og nøddere kan nu findes i praktiske single-serve-pakker-selvom der ikke er nogen skam ved at stash en hel krukke i din skrivebordsskuffe eller gymnastikpose, hvis havde brug for."Hej, det er en klassisk hængerløsning af en grund.

8. Mindre onde snacks æggehvide krøller

I tider med bøjle rækker registreret diætist Mascha Davis, RD, til en portion af mindre onde snacks æggehvide krøller ($ 30 for ni poser): "De har seks gram protein-som meget som en æg pr. Servering-og sunde fedtstoffer, Og lav en fantastisk road trip eller strand snack, ”siger hun.

9. Hørfrøkiks

Når Amanda Maucere, RDN, en wellness -diætist ved Lung Health Institute, vil have noget salt og crunchy, rækker hun ud til en portion af læger i køkkenet Flackers Rosemary Fladfrøknækere ($ 13). "De hørfrø, der udgør disse 'kiks', er gennemvædet og dehydreret, så de er lettere at tygge og fordøje, hvilket gør alle de næringsstoffer, de indeholder, inklusive en sund dosis omega-3-fedtsyrer, lettere absorberet af kroppen, " hun siger. "Hørfrø er også en fantastisk kilde til fiber, hvis det mangler i din diæt."

For flere sunde snack -ideer, se denne roundup af minimalt forarbejdede fødevarer. Og det er, hvad fitness undervisere spiser for energi.