8 strækker sig for at åbne dit hjertechakra i denne stressende tid

I begge tilfælde kan ubalancen omtales som et blokeret chakra, siger Emily Schmookler, senior yoga -træner hos CorePower Yoga. Fysisk, siger hun, kan en blokering få området til at føle sig stramt eller trangt eller endda føre til en relateret fysisk lidelse i regionen. Og følelsesmæssigt kan en ubalance føre til, at vi føler enten lukket eller alt for udtryksfuld på negative måder. "Når vores chakraer er afbalanceret, føler vi os mere tilpas, kommunikation er klar, og grænser føler sig ubegrænset," siger hun.

At sige det mere enkelt? ”Tænk på chakraerne som kryds, hvor en enorm mængde trafik krydser,” foreslår Kino MacGregor, grundlægger af Omstars. ”Når der er et trafikprop, kan det føles som en fast følelse eller en adfærdsmæssig eller fysisk rut."

Hvad er specielt ved hjertetchakraet?

Mens hver chakra spiller en rolle i fysisk velvære, er det vigtigste følelsesmæssige energicenter måske hjertetchakraet, der findes i midten af ​​brystet og mellem skulderbladene i ryggen.

"Hjertechakraet betragtes som den energiske bro mellem den fysiske og åndelige verden," siger Ambi Kavanagh, Reiki -udøver og forfatter af Chakras & egenpleje. "Det sanskritiske navn for det er Anahata, hvilket betyder 'utruck, uskadet, ubesejret.'"

Generelt er hjertechakraet roden til, hvordan vi elsker, tjener, giver og modtager, siger Schmookler. Og det spiller en vigtig rolle i at behandle vores energi og løfte vores tanker og adfærd over for medfølelse, empati og venlighed, tilføjer MacGregor. Med henblik herpå er et afbalanceret hjertechakra en væsentlig komponent i positiv menneskelig forbindelse, hvilket gør sin funktion af særlig note i tider med kollektivt traume, såsom nu.

For ikke at nævne, det sidder ved midtlinjen af ​​de andre seks chakraer i kroppen og holder svajer over balancen og oplysningen af ​​systemet som helhed, hvilket gør det særligt vigtigt at fjerne blokering (eller holde blokeret) i løbet.

Hvordan kan hjertetchakraet blive blokeret?

Som med alle chakraerne, kan en ubalance i hjertechakraet stamme fra enten under- eller overaktivitet, siger Kavanagh. "Hvis det er underaktivt, er energistrømmen stillestående, og som et resultat kan vi føle os følelsesmæssigt følelsesløse," siger hun og nævner en mangel på kærlighed og kærlighed i barndom. "Hvis det er overaktivt, har du muligvis et overskud af energi, der flyder, og skubber dig mod en overafhængighed på andre," siger hun. "Ofte, med et overaktivt hjertechakra, kan en person ikke modtage kærlighed, fordi de endnu ikke elsker sig selv, hvilket kan føre til mennesker-behagelige, utilstrækkelige grænser og co-afhængighed."

Som sådan er det første skridt i åbningen. Men det er selvfølgelig langt lettere sagt end gjort. Journalisering og meditation kan være nyttige udgangspunkt, ligesom det tilbringer tid med dyr eller små børn og frivilligt arbejde, siger Kavanagh, med henvisning til denne praksis som en måde at oprette forbindelse til følelser af empati.

Du kan også begynde praksis med at få adgang til og ombalancere hjertetchakraet på fysiske midler, dog ved at diffundere essentielle olier i dit hjem (Kavanagh foreslår Rose, Jasmine, Neroli og Lavender) og praktiserer strækninger, der dirigerer din mentale og fysiske opmærksomhed Til dette energicenter. Nedenfor deler yogalærere og ayurvediske eksperter de yogaposer, der kan hjælpe dig med at gøre netop det.

Her er 8 strækninger for at åbne dit hjertechakra:

1. Eagle Arms

"Pakk din højre albue under din venstre, vend dine håndflader ind og koble dine hænder sammen, og dropp dine skuldre for let adgang," instruerer Schmookler og bemærker, at dette åbner bagsiden af ​​hjertekraummet. Efter at have holdt posituren i et par sekunder, skal du skifte dine arme, indpakke din venstre albue under højre. ”Denne position kan udtrykkes med den nedre halvdel af kroppen i enhver position,” tilføjer Schmookler. Og for mere frigivelse af skulderen kan du også løfte albuerne op i tråd med skuldrene.

2. Locust Pose

"Liggende mave-ned på din måtte, jord dine ben og hofter og løfte bagagerummet, tage rygsøjlen i forlængelse," instruerer Jeffrey Posner, en New York- og New Jersey-baseret yogalærer og skaberen af ​​yoga-rammen. ”Undgå at bruge hænder eller arme som gearing mod gulvet. Løft derefter langsomt benene som et værktøj til at forbedre udvidelsen i rygsøjlen.”Dette kaldes også ofte Superman -posituren.

3. Kamelpose

”Start i en knælende position,” siger MacGregor og bemærker at justere knæene og fødderne med hinanden og at holde dem begge hoftebredde fra hinanden. ”Inhalerer, mens du løfter dine ribben væk fra dine hofter og skaber plads mellem hvert led i rygsøjlen. Send bækkenet lidt fremad, når du engagerer dine rygmuskler, udånder derefter og bring dine hænder tilbage bag dig, placerer håndfladerne på fødderne på fødderne, fingrene pegede mod tæerne. Drej internt skuldrene og slip hovedet forsigtigt tilbage."

Når du er i positionen, skal du blive i fem dybe indåndinger, før du langsomt skifter tilbage til startpositionen, og frigiver en rygsøjle ad gangen. ”Ved at skubbe hjertetchakraet fremad, kan denne position hjælpe fysisk at åbne og udvide dette energicenter,” siger Kavanagh.

4. Halv eller fuld bind

Du kan øve binder, mens du sidder med det ene ben bøjet eller står i en sidevinkel. Uanset hvad du vælger, siger Schmookler at feje din øverste arm (det vil sige armen modsat fra det bøjede ben) bag dig og nå frem til toppen af ​​dit bøjede lår for at skabe en halvbind. For en fuld bind. ”Når du er i låsen, skal du trække hænderne fra hinanden og dreje dit bryst opad for en dyb hjerteåbning,” instruerer hun.

5. Cobra udgør

"Start med at ligge på din mave," instruerer MacGregor og bemærker at pege tæerne og justere benene hoftebredde fra hinanden. ”Inddrag lårene og blødgør glutene. Inhaler, mens du løfter ribbenburet væk fra hofterne og kommer op på dine albuer. Placer albuerne på jorden lidt foran skuldrene, og langstrak nakken.”Derfra siger hun at fokusere på at sende din brystben op og fremad og udvide dine arme, hvis du ønsker det. Uanset om du bliver på albuerne eller skubber op til dine hænder, indånder din endelige position i fem fulde åndedræt, før du sænker ned igen.

6. Brystudvidelse

"Sammenfletter alle dine fingre bag din ryg, og tryk på dit greb mod gulvet for at styrke dit hjerteområde," siger Schmookler. Eller alternativt, udforske den samme udvidelse, mens du er i en fremadrettet fold, ved blot at opretholde dit greb og bøjning fremad i taljen.

7. Fisk eller understøttet fisk

”For at udføre en understøttet fisk skal du lægge dig ned på ryggen og placere en yogaplok, styrke eller bog under dine skuldre for at skifte bryst opad,” siger Schmookler. For en fuld fisk, start fra en siddende position og stræk benene fremad foran dig. ”Gå håndfladerne bag dine glutes, peg dine fingre mod dine glutes og lavere på dine underarme,” instruerer hun. ”Kys dine skulderblade sammen og lad dit hoved vippe op og tilbage.”Hvis dit hoved føles ustabilt, kan du også støtte det på en blok.

8. Hvalppose

”Start med på dine hænder og knæ i en bordplade,” siger MacGregor og bemærker, at dine hænder og ben skal være skulder- og hoftebredde fra hinanden. ”Gå langsomt hænderne fremad, indtil dit bryst når mod jorden. Løft ribbenene væk fra hofterne, og placer enten panden eller brystbenet på jorden, afhængigt af hvilket er mere tilgængeligt og behageligt for dig, ”siger hun. Luk øjnene og bliv i posituren i fem dybe indåndinger.

Mens du praktiserer noget af ovenstående, er det vigtigt at også huske, at for at styrke hjertetchakraet kræver en dyb intimitet med de sår, du bærer, siger MacGregor. ”Det er ikke muligt at virkelig give hjertet energi, hvis vi ikke er villige til at være sårbare.”Som sådan kunne du meget godt føle en pludselig følelsesladet udgivelse, mens du holder nogen af ​​disse stillinger, tilføjer Kavanagh. ”Bliv ikke overrasket, hvis tårer begynder at strømme under eller kort efter,” siger hun. ”Det afspejler simpelthen en frigivelse af en blokering og indikerer, at helbredelse finder sted."

For flere måder at holde dit hjerte chakra åben, skal du følge med denne strøm:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.