Jeg behandlede min angst med fitness i årevis, hvor jeg besluttede at gå tilbage på medicin

Den ængstelige hjerne

Den ængstelige hjerne er kompliceret, og det medicinske samfund lærer stadig meget om, hvad der får det til at krydse. Ifølge Gregory Scott Brown, MD, grundlæggeren af ​​Center for Green Psychiatry, kan generaliseret angstlidelse komme fra en genetisk præ-disposition (som han estimerer årsag mellem 30 og 50 procent af tilfældene) såvel som miljøfaktorer som en historie om Traumer eller stress i den tidlige barndom. Nogle teorier antyder, at angst er forårsaget af et forbindelsesproblem mellem amygdala og den prefrontale cortex, mens andre peger på en ubalance af visse neurotransmittere i vores hjerner, som serotonin, norepinephrin og dopamin. Disse kemikalier er forbundet med vores kroppe 'kamp eller flyvning "-respons-aka, hvordan vi reagerer på stress-og når du har en angstlidelse, har de en tendens til at sparke op i højt gear.

”Fitness helbrede dog ikke angst,” fortalte han mig. "Det kan være tid til at gå tilbage på din medicin."

"Øvelse kan spille en vigtig rolle i behandlingen af ​​angst," siger Dr. Brown, der bekræfter, hvad jeg i lang tid har kendt for at være sandt. Som fitnesseditor på et wellness-websted er jeg stolt over at være velbevandret i forholdet mellem angst og fitness. I de sidste par år har vi lært, at der er en række fordele, som træning kan have på mental sundhed. En godt citeret undersøgelse af 30.000 voksne fandt, at den regelmæssige træning kan hjælpe med at afværge depression, aerob træning har vist sig at øge blodgennemstrømningen til områder af hjernen, der hjælper med at kontrollere stress, og nogle undersøgelser antyder, at træning også kan øge et protein i det Hjernen kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor, hvilket reducerer symptomerne på depression og angst.

Da jeg gik ud af min angstmedicin for et par år siden, informerede disse data hele mit liv. Det var det, der fik mig ud af sengen hver morgen for at ramme en fitness-klasse før arbejdet og sørgede for, at jeg flyttede (i det mindste lidt) hver eneste dag. Jeg vidste, hvordan jeg følte mig, da jeg øvede sig mod, da jeg ikke gjorde det, og kunne med sikkerhed sige fra erfaringen, at min angst var meget højere ved de få lejligheder, som jeg sprang over en træning til fordel for et par ekstra timers søvn. I et stykke tid var denne metode nok til at holde mig rolig. Men takket være visse stressudløsere i mit liv stoppede det til sidst med at fungere, og jeg fandt mig selv med en skinnende ny Zoloft -recept for første gang siden 2013.

Fitness og medicin er ikke gensidigt eksklusive

Der er en række forskellige teorier om, hvordan angst og fitness relaterer sig til hinanden. I henhold til forskning fra Harvard Health ændrer det at få din hjerterytme op din hjernekemi for at øge tilgængeligheden af ​​anti-angst neurokemiske, ligesom serotonin, gammaaminobutyriner (GABA), hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) og endocannabinoider. Og ifølge Dr. Brown, fordi træning efterligner mange af de fysiske symptomer på angst, som en høj hjerterytme og øget sved, kan det hjælpe vores kroppe med at opbygge tolerance over for disse symptomer i situationer med høj angst.

Mens fysisk aktivitet bestemt kan Hjælp med at lindre symptomerne på angst, i visse situationer (som mine) har det sine grænser. ”Du kan finde begrænsninger i behandling af angst med træning, når angsten begynder at forårsage funktionsnedsættelse,” siger Dr. Dr. Brun. ”Hvis du allerede er inkorporeret træning, men din angst er så alvorlig, at [du] har svært ved at komme igennem dagen, gå på arbejde eller lægge mærke til problemer med [dine] forhold, kan det være tid til at prøve noget andet."

For mig ved hjælp af fitness som den eneste behandling af min angst fungerede ... indtil den ikke gjorde det. Hvis fitness er stoppet med at tilbyde de samme angstreducerende egenskaber, det engang gjorde, som hvad der skete i mit tilfælde, kan det skyldes, at du er vant til din rutine. "Du har sandsynligvis gjort hvad din gå-til-træning nok til, at du ikke behøver.D. Den bedste måde at bekæmpe dette på, siger han, er at prøve noget nyt, der kan udfordre din hjerne og krop på en anden måde. Udendørs løb og yoga-som kræver alle sammensatte muskelbevægelser og et vist niveau af koncentration, der hjælper med at holde dig distraheret fra bekymring-er gode måder at supplere dine afprøvede træning.

Men hvis det ikke fungerer, kan det være tid til at opsøge en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skulle supplere din rutine med noget andet For at hjælpe med at afbalancere disse kemikalier i din hjerne. "Medicin vil være i stand til at afvikle vores neurokemi bedre end træning generelt," siger Dr. Dr. Gilliand. ”Et af de værste symptomer på angst er, at den taler os ud af ting, som vi ved, er godt, som at tage en pause og gå til at træne. Og når angst kommer til et bestemt punkt, kan det være nødvendigt at tage medicin for at hjælpe dig lettere at træde ind i disse aktiviteter."

De mest almindeligt foreskrevne medicin mod angst, som SSRI'er og SNRI'er (serotonin og norepinephrin genoptagelsesinhibitorer), afbalancerer din hjernekemi på lignende måde som træning, men på en mere målrettet måde. "Med angst reagerer folk på forskellige ting på forskellige måder, og det inkluderer forskellige øvelser og forskellige medicin," siger Dr. Dr. Gilliland.

"Jeg vil aldrig anbefale, at nogen bare tager en medicin og derefter glemmer at inkorporere disse andre sind-kropsteknikker som træning, terapi og meditation," siger Dr. Brun. "Hvis du har angst, og du tackle det fra så mange vinkler som muligt, giver du dig selv den bedst mulige chance for bæredygtig bedring."

Mens jeg tager angstmedicin muligvis ikke det rigtige valg for alle, er jeg hver dag taknemmelig for at have fundet det manglende stykke til mit mentale sundhedsbehandlingspuslespil. Efter at have brugt år på at sammensætte en værktøjskasse med angstreducerende praksis, fungerer min medicin nu i takt med mine go-to-holistiske behandlinger. Nu kommer jeg hjem fra disse 7 a.m. Træningskurser og pop en Zoloft, og jeg har aldrig følt mig bedre. (S.S. min bryst var fin).

Hvis din angst er højere end nogensinde takket være social distancing, siger videnskaben, at der er en god grund til det. Plus, hvordan en godt+god forfatter brugte sine bærbare ting til at hacke hendes angst.